ក្រុមអាហារ 5 ដើម្បីជួយក្នុងការដកគ្រឿងស្រវឹង

ផ្លែឈើ និងបន្លែ អាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប ប្រូតេអ៊ីន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងជាតិទឹក និងទឹកដោះគោ គឺជាអាហារដែលជួយដល់ការដកជាតិអាល់កុល ។

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Lam Nguyen Thuy An សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ - កន្លែងទី 3 ការសេពគ្រឿងស្រវឹងគឺជាការញៀនរ៉ាំរ៉ៃ។

ការញៀនស្រា និងស្រាបៀរនឹងបង្កឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបានដល់ប្រព័ន្ធសរីរាង្គទាំងអស់ក្នុងរាងកាយដូចជា ថ្លើម ក្រពះ ប្រព័ន្ធប្រសាទកណ្តាល ខួរក្បាល ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង សម្ពាធឈាម...

លើសពីនេះ ការសេពគ្រឿងស្រវឹងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសួត និងជំងឺរបេង ជំងឺប្រព័ន្ធប្រសាទ និងភាពមិនដំណើរការនៃខួរក្បាល ដូចជារោគសញ្ញា Korsakoff ជាដើម។

ការសេពគ្រឿងស្រវឹងក៏បង្កផលវិបាកជាច្រើនដល់សង្គម រួមទាំងបន្ទុកលើប្រព័ន្ធសុខាភិបាល ផលប៉ះពាល់ដល់សេដ្ឋកិច្ច ដោយសារកម្មករបាត់បង់សមត្ថភាពធ្វើការ និងចូលនិវត្តន៍មុនអាយុ។ នេះក៏អាចជាមូលហេតុនៃគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ ឧក្រិដ្ឋកម្ម និងអត្រាលែងលះខ្ពស់…

ដូច្នេះការដកជាតិអាល់កុលគឺចាំបាច់។ ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនេះ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការបន្ថែមអាហារខាងក្រោម នេះបើយោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត អាន។

ផ្លែឈើនិងបន្លែ

អ្នកដែលឈប់សេពគ្រឿងស្រវឹងគួរញ៉ាំផ្លែក្រូចដូចជា ក្រូច ក្រូចថ្លុង ក្រូចថ្លុង... វីតាមីន C ក្នុងផ្លែឈើទាំងនេះនឹងជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញបានកាន់តែងាយស្រួល។

ក្រៅពីនេះ ពេលឈប់សេពគ្រឿងស្រវឹង វាងាយនឹងតមអាហារផ្អែម។ ផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករធម្មជាតិគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណា គួរតែញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យមប៉ុណ្ណោះ ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទាំងមូល។

អាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប

របបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបដូចជា ត្រីស ត្រីគ្មានខ្លាញ់ សុដន់មាន់... នឹងពន្លឿនដំណើរការស្តារឡើងវិញសម្រាប់អ្នកដែលឈប់ញៀនស្រា។

ក្នុងអំឡុងពេលពីរបីថ្ងៃដំបូងនៃការព្យាបាល អ្នកអាចបាត់បង់ចំណង់អាហារ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលដំណាក់កាលនេះកន្លងផុតទៅ ចំណង់អាហាររបស់អ្នកនឹងត្រលប់មកវិញ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើន។ ដូច្នេះ អាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបអាចជួយពន្លឿនការងើបឡើងវិញ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតឡើងវិញនៃគ្រឿងស្រវឹង។

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។

នៅពេលដែលដំណាក់កាលនៃការឃ្លានត្រូវបានបញ្ចប់ របបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់គួរតែត្រូវបានណែនាំដល់អ្នកដែលមានជាតិអាល់កុលដែលជាសះស្បើយឡើងវិញក្នុងគោលបំណងគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាន និងលើកកម្ពស់ការងើបឡើងវិញ។

ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបក៏ត្រូវបានណែនាំផងដែរសម្រាប់អ្នកដែលស្ថិតក្នុងដំណើរការនៃការជាសះស្បើយពីការញៀនស្រា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកទទួលទាន ព្រោះថាវាច្រើនពេកអាចដាក់សម្ពាធលើតម្រងនោមរបស់អ្នក។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល

គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា សណ្តែក ប៉ាស្តា នំបុ័ង oatmeal អង្ករសំរូប និង barley គឺជាប្រភពសម្បូរនៃជាតិសរសៃ ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការស្តារឡើងវិញនូវគ្រឿងស្រវឹងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ជ្រើសរើសគ្រាប់ធញ្ញជាតិលើគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលចម្រាញ់ព្រោះវាមានជាតិខ្លាញ់ទាប មានជាតិសរសៃខ្ពស់ និងធ្វើអោយការរំលាយអាហារប្រសើរឡើង។

ទឹក, ទឹកដោះគោ

រួមជាមួយនឹងអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលបានរាយខាងលើ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលមានជាតិអាល់កុលក្នុងការរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន។

អ្នកដែលបន្សាបជាតិពុលគួរតែផឹកទឹកផ្លែឈើស្រស់ ទឹកដោះគោជូរ និងទឹកចម្រោះជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយកម្ចាត់ជាតិពុល។

អ៊ីតាលី អាមេរិក

ប្រភពតំណ