ទម្លាប់សាមញ្ញចំនួន ៤ ដែលជួយអ្នករស់នៅ Green Zone ពន្យារជីវិតរបស់ពួកគេ

ការផឹកតែរុក្ខជាតិ ញ៉ាំសណ្តែកច្រើន ដើរ និងចំណាយពេលជាមួយគ្រួសារ និងមិត្តភ័ក្តិ គឺជាទម្លាប់ដែលជួយមនុស្សក្នុងតំបន់ Blue Zone ឱ្យរស់នៅបានយូរ។

តំបន់ខៀវ គឺជាតំបន់ចំនួនប្រាំនៅលើពិភពលោកដែលមានប្រជាជនរស់នៅយូរជាងគេ និងមានសុខភាពល្អបំផុត រួមមាន អូគីណាវ៉ា (ជប៉ុន) សាឌីនៀ (អ៊ីតាលី) នីកូយ៉ា (កូស្តារីកា) អ៊ីកាៀ (ក្រិក) និងឡូម៉ា លីនដា (សហរដ្ឋអាមេរិក)។ អ្នកជំនាញអាយុវែង និងអ្នករុករក National Geographic លោក Dan Buettner បានចំណាយពេលជាច្រើនឆ្នាំសិក្សាពីរបៀបរស់នៅរបស់មនុស្សនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ ដោយស្វែងរកមូលហេតុដែលពួកគេមានអាយុសង្ឃឹមរស់រហូតដល់ 100។

លោក Buettner បានរកឃើញថា ជំនួសឱ្យការទទួលយកវីតាមីនថ្លៃៗ ឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ លោក Buettner បានរកឃើញថា SuperAgers ពឹងផ្អែកលើទម្លាប់សាមញ្ញ និងមានសុខភាពល្អ ដូចជាការដើរប្រចាំថ្ងៃ ទំនាក់ទំនងសង្គម និងបរិភោគអាហារពីសួនច្បាររបស់ពួកគេ។

ផឹកតែរុក្ខជាតិ

ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មភេសជ្ជៈសុខភាពភាគច្រើនផ្តោតលើគ្រឿងផ្សំដូចជាតែបៃតង ល្បាយសរីរាង្គថ្លៃៗ ឬកាហ្វេ។ ពួកវាអាចល្អសម្រាប់អ្នក ប៉ុន្តែតែរុក្ខជាតិសាមញ្ញក៏អាចបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។

នៅទីក្រុង Ikaria ប្រទេសក្រិក Buettner បានរកឃើញថា SuperAgers ចូលចិត្តតែរុក្ខជាតិដែលផលិតពីឱសថប្រចាំថ្ងៃដូចជា sage, rosemary ឬរុក្ខជាតិងាយដាំដុះដូចជា mallow ។

យោងតាម Penn Medicine រុក្ខជាតិដែលប្រើក្នុងតែរុក្ខជាតិច្រើនតែមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម សមាសធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាក និងមីក្រូសារជាតិផ្សេងទៀតដែលជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ សម្ពាធឈាម និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ អ្នកអាចដាំឱសថជាច្រើនដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងទីធ្លា សួនច្បារ ឬសូម្បីតែនៅក្នុងផើងនៅលើយ៉ររបស់អ្នក។

ញ៉ាំសណ្តែកច្រើន។

អ្នកស្រុក Blue Zone ហាក់ដូចជាចូលចិត្តទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន រួមទាំងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងបន្លែម្សៅដូចជាដំឡូងផ្អែម។ ពួកគេផ្តល់នូវកម្រិតនៃជាតិសរសៃដែលមានសុខភាពល្អ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព និងការពារជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ។ ជាពិសេស សណ្តែក ដែលជាអាហារសំខាន់នៃរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា "អាហារទំនើប" ដែលផ្តល់នូវប្រភពប្រូតេអ៊ីនពេញលេញជាមួយនឹងអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗទាំងអស់។

ដើរច្រើនទៀត

យោងតាមលោក Buettner រឿងធម្មតាមួយនៅទូទាំងតំបន់ Blue គឺថាអ្នកស្រុកអាចទទួលបានលំហាត់ប្រាណច្រើនក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេដោយគ្រាន់តែដើរ។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការដើរពីរបីពាន់ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ - ស្មើនឹងការដើររយៈពេល 30 នាទី - អាចជួយការពារជំងឺវង្វេង ជំងឺបេះដូង មហារីក និងមូលហេតុផ្សេងទៀតនៃការស្លាប់មុនអាយុ។

ការស្រាវជ្រាវផ្សេងទៀតបង្ហាញថាការបន្ថែមពី 500 ទៅ 1,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរបស់អ្នកបានយ៉ាងសំខាន់ អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេលតិចជាង 15 នាទីនៅពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ ការធ្វើដំណើររបស់អ្នកទៅធ្វើការ ឬមុនពេលអាហារពេលល្ងាច។

ចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ

ភ័ស្តុតាងបង្ហាញថា វិធីល្អបំផុតមួយក្នុងការពង្រឹងសុខភាព និងអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់គឺការកសាងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត។

ភាពឯកកោត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជំងឺ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងផលវិបាកសុខភាពដូចគ្នានឹងការជក់បារី ហើយអាចចំណាយពេលលើសពី 15 ឆ្នាំនៃជីវិតរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ យោងតាមលោក Buettner ការបង្កើត និងរក្សាទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួនជិតស្និទ្ធ មិនថាពួកគេជាមិត្តភាព ចំណងគ្រួសារ ឬដៃគូស្នេហា អាចជួយពន្យារជីវិតបាន។

គាត់បានរកឃើញថានៅតំបន់ Blue Zones ដូចជា Okinawa ប្រទេសជប៉ុន ប្រជាជនផ្តល់អាទិភាពដល់ការបង្កើតក្រុមសង្គមសម្រាប់សកម្មភាពសហគមន៍ ដូចជាការជជែក ការច្រៀង ការរាំ ឬសូម្បីតែការគាំទ្រផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ។

Buettner បាននិយាយថា "មិនមានថ្នាំគ្រាប់ ថ្នាំបំប៉ន ឬថ្នាំពិសេសដែលអាចផ្តល់ឱ្យយើងជិត 15 ឆ្នាំទេ" Buettner បាននិយាយថា នៅអូគីណាវ៉ា ពួកគេទទួលបានឆ្នាំទាំងនោះដោយសាមញ្ញដោយការស្វែងរកមិត្តភក្តិ ការនៅជាមួយពួកគេ និងចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិទាំងនោះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

អាមេរិក អ៊ីតាលី (យោងតាម Insider )

ប្រភពតំណ