ចលនាចំនួន 30 ដែលជួយមហាសេដ្ឋីអាយុ 45 ឆ្នាំឱ្យនៅក្មេង និងមានសុខភាពល្អ

ទម្លាប់ ហាត់ប្រាណ 30 ដង មានរយៈពេលពី 45 ទៅ 670 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ផ្តល់ឱ្យមហាសេដ្ឋី Bryan Johnson នូវសមត្ថភាពសួត និងកាយសម្បទារបស់បុរសវ័យក្មេងម្នាក់។

លោក Bryan Johnson ដែលជានាយកប្រតិបត្តិផ្នែកបច្ចេកវិទ្យាជនជាតិអាមេរិក បានចំណាយប្រាក់ប្រហែល 2 លានដុល្លារក្នុងមួយឆ្នាំ ដើម្បីពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់តាមធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។ អរគុណចំពោះទម្លាប់ជាប់លាប់របស់គាត់ ចនសុននិយាយថាគាត់មាន "បេះដូងរបស់ក្មេងអាយុ 37 ឆ្នាំ ស្បែករបស់ក្មេងអាយុ 28 ឆ្នាំ សមត្ថភាពសួត និងភាពរឹងមាំរបស់ក្មេងអាយុ 18 ឆ្នាំ" ។

ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលនោះ គាត់ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃដែលមានស្ថិរភាព។ នៅថ្ងៃទី 26 ខែកក្កដា Johnson បានចែករំលែកការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ 45 ទៅ 60 នាទីដែលមានចលនា 30 ដែលអាចបន្ថយភាពចាស់បាន។ លំហាត់ប្រាណមានចាប់ពីលំហាត់សាមញ្ញៗដូចជា squats, push-up, and pull-ups to complex more like high-intensity interval training (HIIT) និងការទាញ-up។

យោងតាមគាត់ លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺ ទាញឡើង លំហាត់ប្រាណខ្នង និងលំហាត់ពោះ។ ការពង្រីកខ្នងគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នង។ ដើម្បីអនុវត្តផ្នែកបន្ថែមផ្នែកខាងក្រោយ អ្នកហាត់ប្រាណដាក់ដងខ្លួនរបស់គាត់ទៅនឹងម៉ាស៊ីន ដោយកជើងរបស់គាត់សម្រាកនៅលើទ្រនាប់ជើង ហើយខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់គាត់សម្រាកនៅលើរបារទ្រនាប់។ លំហាត់ប្រាណនេះជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំពាក់កណ្តាលរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើង។

គាត់ក៏ជឿជាក់ផងដែរថា ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) អាចជួយបង្កើនសម្បទា។ ការហាត់ប្រាណ HIIT រួមមាន cardio ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ ជាធម្មតា ការហាត់ប្រាណ HIIT នីមួយៗមានរយៈពេលពី 10 ទៅ 20 នាទី ជាមួយនឹងចលនាលឿន និងធ្ងន់ដោយស្មើភាព រួមទាំងការរត់ឆ្លាស់គ្នា និងការងើបឡើងវិញ (30 វិនាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 30 វិនាទីនៃការសម្រាក) ។ ដើម្បីអនុវត្ត HIIT មនុស្សត្រូវតែបញ្ចេញកម្លាំងរាងកាយរបស់ពួកគេឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពអតិបរមា។

ចលនាចំនួន 30 ដែលជួយមហាសេដ្ឋីបច្ចេកវិទ្យាធ្វើឱ្យអាយុជីវសាស្រ្តរបស់ពួកគេឡើងវិញត្រឹម 5 ឆ្នាំ។ រូបថត៖ ប្លង់គម្រោង — ចលនាចំនួន 30 ដែលជួយមហាសេដ្ឋីបច្ចេកវិទ្យាធ្វើឱ្យអាយុជីវសាស្រ្តរបស់ពួកគេឡើងវិញត្រឹម 5 ឆ្នាំ។ រូបថត៖ *ប្លង់គម្រោង*

គោលដៅនៃការហាត់ប្រាណទាំង 30 គឺរក្សាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកចន្លោះពី 106 ទៅ 159 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទីសម្រាប់រយៈពេល 4 ម៉ោង និង 37 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងលើសពី 159 ដងក្នុងមួយនាទីសម្រាប់រយៈពេល 1 ម៉ោង និង 25 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។

គាត់និយាយថា "រាងកាយ និងចិត្តរបស់ខ្ញុំត្រូវបានបំផ្លាញអស់រយៈពេល 23 ឆ្នាំមកហើយ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរ៉ាំរ៉ៃ ភាពធាត់ ការគេងមិនលក់ ការចិញ្ចឹមកូនបីនាក់ និងរបៀបរស់នៅរបស់ CEO បច្ចេកវិទ្យាបានបំផ្លាញទម្លាប់ដ៏ល្អរបស់ខ្ញុំ។ ការផ្លាស់ប្តូរថ្មីៗនេះបាននាំខ្ញុំទៅរកសុខភាពផ្លូវចិត្តដ៏ល្អឥតខ្ចោះ" ។

ចនសុនត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់របបសុខភាពដ៏ចម្លែក និងធ្ងន់ធ្ងររបស់គាត់។ គាត់លេបថ្នាំប្រហែល 100 គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ ញ៉ាំបន្លែ 31 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ ភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង 4:30 ព្រឹក ហើយចូលគេងនៅម៉ោង 8:30 យប់។ កាលវិភាគនេះត្រូវបានរចនាឡើងតាមក្បួនដោះស្រាយដោយផ្អែកលើការវិភាគរាងកាយយ៉ាងម៉ត់ចត់ និងការបោះពុម្ពផ្សាយសិក្សាជាង 2,000 ។

ចនសុនបានចែករំលែកនៅដើមខែកក្កដាថា "ខ្ញុំសប្បាយចិត្តណាស់ ពេញចិត្ត និងមានគម្រោងពង្រីកកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល និងហូបចុកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍សោកស្តាយចំពោះជីវិតពីមុនរបស់ខ្ញុំ" ។

Thuc Linh (យោងតាម សំណាង )

ប្រភពតំណ