3 បញ្ហាបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណបង្ហាញពីស្ថានភាពសុខភាព

សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ ជាពិសេសអ្នកដែលហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ កត្តាមួយដែលជួយវាយតម្លៃប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណគឺការឈឺសាច់ដុំ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់ការឈឺចាប់សាច់ដុំទាំងអស់ គឺជាសញ្ញាល្អនោះទេ។

ការឈឺចាប់គឺជាសញ្ញាមួយបង្ហាញថា វគ្គហាត់ប្រាណបានផ្តល់នូវកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។ អារម្មណ៍នេះជាធម្មតានឹងបាត់ទៅវិញបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអារម្មណ៍ឈឺចាប់ធ្វើឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំង វាទំនងជាមិនធម្មតាទេ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) ។

3 vấn đề sau khi tập thể dục tiết lộ tình trạng sức khỏe- Ảnh 1. — ការឈឺចាប់សាច់ដុំជាប់រហូតអាចជាសញ្ញាព្រមានអំពីអ្វីដែលមិនធម្មតា។

បញ្ហាព្រមានសុខភាពក្រោយហាត់ប្រាណដែលប្រជាពលរដ្ឋត្រូវយកចិត្តទុកដាក់រួមមាន៖

ការឈឺចាប់សាច់ដុំយូរបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ

ការឈឺសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលបណ្តាលឱ្យមានទឹកភ្នែកមីក្រូទស្សន៍នៅក្នុងសាច់ដុំ។ នៅពេលដែលទឹកភ្នែកទាំងនេះជាសះស្បើយ សាច់ដុំនឹងកាន់តែធំ និងរឹងមាំ។ អ្នកដែលទើបចូលហាត់ប្រាណ ឬបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណភ្លាមៗ ងាយនឹងឈឺសាច់ដុំ។ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានគេហៅថាការឈឺសាច់ដុំយឺត (DOMS) ។

ទោះបីជាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ក៏ដោយ ការឈឺចាប់សាច់ដុំអាចធ្ងន់ធ្ងរ និងមិនស្រួល។ អ្នកហាត់ប្រាណត្រូវសម្រាកឱ្យបានច្រើន ហើយបន្តការហាត់ប្រាណវិញតែពេលដែលការឈឺចាប់បានធូរស្រាល។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់មិនប្រសើរឡើងក្រោយរយៈពេល 72 ម៉ោង ឬក្លាយជាធ្ងន់ធ្ងរ អមដោយទឹកនោមងងឹត អ្នកត្រូវទៅមន្ទីរពេទ្យជាបន្ទាន់។ នេះជាសញ្ញាបញ្ជាក់ថាតម្រងនោមត្រូវខូចដោយសារជំងឺរលាកសួត។

អស់កម្លាំងហួសប្រមាណ

វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកនឿយហត់ខ្លាំងពេក អ្នកអាចនឹងទទួលរងនូវជំងឺមួយហៅថា រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងហាត់ប្រាណ (EFS)។ អ្នកដែលមានស្ថានភាពនេះមិនត្រឹមតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងឈឺក្បាល វិលមុខ ចង្អោរ ដង្ហើមខ្លី ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង និងឈឺសាច់ដុំ និងសន្លាក់ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើគឺធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពឡើងវិញនូវរបបហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណគួរតែមិនសូវខ្លាំង។ សិក្ខាកាមក៏ត្រូវទទួលទានអាហារដែលមានជីវជាតិ និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អនៅពេលពួកគេចូលកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ការស្តារចង្វាក់បេះដូងយឺត

លំហាត់ប្រាណនឹងធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណ ចង្វាក់បេះដូងនឹងថយចុះជាលំដាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើដំណើរការនេះយឺត មានន័យថាអត្រាបេះដូងត្រូវចំណាយពេលយូរដើម្បីធ្លាក់ចុះដល់កម្រិតធម្មតា វាជាសញ្ញាបង្ហាញថាមានបញ្ហាជាមួយនឹងសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក។

ជាធម្មតា ស្ថានភាពនេះបណ្តាលមកពីកង្វះលំហាត់ប្រាណ ដែលនាំឱ្យអត្រាបេះដូងងើបឡើងវិញមិនល្អ។ បន្ទាប់មក អ្វីដែលត្រូវធ្វើគឺបន្តអនុវត្ត។ ក្នុងករណីដែលចង្វាក់បេះដូងងើបឡើងវិញយឺតៗ ហើយត្រូវបានអមដោយរោគសញ្ញានៃការដកដង្ហើមខ្លី វិលមុខ ចង្អោរ ឬឈឺទ្រូង ការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រជាបន្ទាន់គឺត្រូវបានទាមទារ នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/3-van-de-sau-khi-tap-the-duc-tiet-lo-tinh-trang-suc-khoe-185241225163808508.htm