'កាត់បន្ថយ 3 សុខភាព' - អាថ៌កំបាំងនៃការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ 'ក្តៅ' នៅលើបណ្តាញសង្គមចិន

យោងតាម​ព័ត៌មាន​របស់​មជ្ឈមណ្ឌល​គ្រប់គ្រង​និង​ការពារ​ជំងឺ​របស់​ប្រទេស​ចិន​បាន​ឲ្យ​ដឹងថា ដើម្បី​មាន​សុខភាព​ល្អ ត្រូវតែ​អនុវត្ត​«​ការកាត់បន្ថយ​៣ សុខភាព​៣​»​។ ពាក្យស្លោកនេះកំពុងក្លាយជា "ក្តៅ" ដោយសារសារដែលងាយចងចាំ ងាយស្រួលធ្វើ និងមានប្រសិទ្ធភាពជាក់ស្តែង។ ដូច្នេះ​តើ​អ្វី​ទៅ​ជា «​ការកាត់បន្ថយ​៣ សុខភាព​៣​»​?

ដើម្បីរស់នៅមានសុខភាពល្អ អ្នកត្រូវរក្សាទម្លាប់ល្អ។

រូបមន្ត "3 កាត់បន្ថយ"

នោះគឺកាត់បន្ថយអំបិល កាត់បន្ថយជាតិស្ករ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។ នេះគឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ស្ថេរភាពសុខភាពនិងការការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

របបអាហារដែលមានជាតិប្រៃ ប្រេង និងជាតិស្ករខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរអាចបង្កបញ្ហាយ៉ាងងាយស្រួលដូចជា សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺលើសជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម ភាពធាត់ និងបញ្ហាផ្សេងៗទៀត និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺសរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ប្រសិនបើស្ថានភាពនៃ dyslipidemia នៅតែបន្តកើតមាននោះ វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងថ្លើម, atherosclerosis, ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, សរសៃឈាមតំរងនោម, លើសឈាមតំរងនោម, រលាកលំពែង, cholecystitis និងជំងឺផ្សេងៗទៀត។

- កាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល

មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អមិនគួរទទួលទានអំបិលលើសពី 5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ (រួមទាំងអំបិលក្នុងទឹកជ្រលក់ និងអាហារផ្សេងទៀត)។ ដើម្បីកែតម្រូវរសជាតិសម្រាប់អ្នកដែលញ៉ាំអំបិលច្រើនពេក អ្នកអាចប្រើទឹកខ្មេះ ទឹកក្រូចឆ្មា គ្រឿងទេស ខ្ញី និងគ្រឿងទេសផ្សេងៗទៀត ដើម្បីកែលម្អរសជាតិដ៏សម្បូរបែបនៃម្ហូប។

អ្នកគួរតែអនុវត្តការគ្រប់គ្រងអំបិលសរុប ប្រើស្លាបព្រាដើម្បីវាស់អំបិល និងរដូវចានជាមួយនឹងបរិមាណសមស្រប។ ប្រើទឹកស៊ីអ៊ីវសូដ្យូមទាប ទឹកស៊ីអ៊ីវតិច ឬទឹកត្រីជាមួយអំបិលមានកំណត់ ហើយប្រើ MSG តិច។

យើង​ក៏​ត្រូវ​ទទួល​ទាន​អាហារ​ប្រៃ ប្រៃ និង​អាហារ​ប្រៃ​តិច​ដែរ។ ញ៉ាំអាហារសម្រន់ និងអាហារកែច្នៃតិចជាងមុន រៀនអានស្លាកសញ្ញាអាហារ និងជៀសវាង/អាហារមធ្យមដែលមានជាតិអំបិល។

- កាត់បន្ថយជាតិស្ករ

ការទទួលទានជាតិស្ករបន្ថែមប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សម្នាក់ៗមិនគួរលើសពី 50 ក្រាមនោះទេ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងវាឱ្យតិចជាង 25 ក្រាម។ ផឹកទឹកចម្រោះឱ្យបានច្រើន ទឹកឆ្អិនធម្មតា និងភេសជ្ជៈគ្មានជាតិស្ករតិចតួច។ ញ៉ាំបង្អែម និងអាហារសម្រន់តិច។ ប្រើស្ករតិចក្នុងការចម្អិនអាហារ។

- កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់

គ្រប់គ្រងបរិមាណប្រេងនៅពេលចម្អិនអាហារ ចម្អិនចានតិចដែលប្រើប្រេងច្រើន បរិមាណប្រេងចម្អិនអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សម្នាក់ៗគឺ 25 ក្រាម។

អ្នក​គួរ​ប្រើ​វិធី​ចម្អិន​ដោយ​ប្រើ​ប្រេង​តិច និង​គ្មាន​ប្រេង ដូចជា​ចំហុយ ស្ងោរ ស្ងោរ និង​លាយ។ អនុវត្តការគ្រប់គ្រងប្រេងសរុបក្នុងអំឡុងពេលចម្អិនអាហារ ប្រើឧបករណ៍វាស់/វាស់ប្រេង ដើម្បីគ្រប់គ្រងប្រេង និងប្រើប្រាស់តាមបរិមាណអាហារដែលចម្អិនជាមួយគ្នា។

អ្នក​ក៏​គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​ចៀន​តិច​ដែរ​ដូចជា មាន់​បំពង ចៀន​បំពង អាហារ​មុន​បំពង ម្សៅ​បំពង នំ​បញ្ចុក​ចៀន​គ្រប់​ប្រភេទ។ អ្នកក៏មិនគួរញ៉ាំស៊ុបដែលមានប្រេងច្រើនដែរ។ បរិភោគអាហារកែច្នៃតិចតួចដែលមានធាតុផ្សំទាក់ទងនឹងប្រេង ខ្លាញ់ ប៊ឺ ក្រែម។

រូបមន្ត "3 មានសុខភាពល្អ"

- ទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម គឺជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវបរិភោគអាហារជាច្រើនប្រភេទ ភាគច្រើនជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ រក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព និងរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។

អ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែឈើ បន្លែ ទឹកដោះគោ និងសណ្តែកឲ្យបានច្រើន។ បរិភោគត្រី បសុបក្សី ស៊ុត និងសាច់គ្មានខ្លាញ់ក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ញ៉ាំប្រេងតិច គ្រប់គ្រងជាតិស្ករ និងកំណត់ជាតិអាល់កុល

កុំញ៉ាំច្រើនពេក ញ៉ាំឱ្យបានទៀងទាត់ក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ ហើយទំពារយឺតៗ។ បោះបង់ចោលរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់។ បង្កើនលំហាត់ប្រាណនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺភាពជាប់លាប់។ បន្ថែមទម្លាប់ដើរ 5-10 ពាន់ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ តាមសមត្ថភាពរបស់អ្នក។

- សុខភាពមាត់ធ្មេញ

នេះជាមធ្យោបាយដ៏សំខាន់ក្នុងការបង្ការជំងឺ ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើទម្លាប់អនាម័យមាត់ល្អ មុខងារមាត់ល្អ និងអវត្តមាននៃជំងឺមាត់។

ដុសធ្មេញរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច ដើម្បីរក្សាមាត់របស់អ្នកឱ្យស្អាត។ លាងជម្រះមាត់របស់អ្នក ឬទំពារស្ករកៅស៊ូដែលគ្មានជាតិស្ករ បន្ទាប់ពីអាហាររួច។ ប្រើថ្នាំដុសធ្មេញដែលមានហ្វ្លុយអូរី។ ញ៉ាំជាតិស្ករតិច និងផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនតិច។ មាតាបិតាគួរជួយ ឬគ្រប់គ្រងកុមារអាយុក្រោម 6 ឆ្នាំ ឱ្យដុសធ្មេញរបស់ពួកគេឱ្យបានហ្មត់ចត់ ប្រុងប្រយ័ត្ន និងទៀងទាត់។ ការធ្វើមាត្រដ្ឋាន (យក tartar) ម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ។ ការពិនិត្យធ្មេញជាទៀងទាត់។ ការជក់បារីមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពមាត់ធ្មេញ។

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាដូចជា ហូរឈាមអញ្ចាញធ្មេញ ហើមអញ្ចាញធ្មេញ ឬបន្ទះអាហារនៅលើធ្មេញរបស់អ្នក អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិនិត្យ និងព្យាបាលទាន់ពេលវេលា។

- ឆ្អឹងមានសុខភាពល្អ

កាល់ស្យូមគឺជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង។ នៅពេលដែល "ការចំណាយ" នៃជាតិកាល់ស្យូមរបស់រាងកាយគឺធំជាង "ប្រាក់ចំណូល" របស់វា វានឹងបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពឆ្អឹង ដូចជាជំងឺពុកឆ្អឹងជាដើម។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ដូចជាទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ សណ្តែក និងផលិតផលសណ្តែកសៀង បង្គាក្រៀម ត្រីសមុទ្រ ស៊ុត និងថ្លើមសត្វ។ ញ៉ាំអាហារស្រាលៗ និងកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល។ ផឹកកាហ្វេតិច ភេសជ្ជៈកាបូណាត និងគ្រឿងស្រវឹង។ ទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យយ៉ាងតិច 20 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ដើម្បីរក្សា និងកែលម្អមុខងារសាច់ដុំ និងសន្លាក់។ លំហាត់ប្រាណតុល្យភាព (ដូចជាឈរលើជើងម្ខាង លោតលើជើងម្ខាង។ល។) ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល និងការបាក់ឆ្អឹង។

ដើម្បីសុខភាពល្អ និងអាយុវែង សូមអនុវត្តតាមការណែនាំ "កាត់បន្ថយ ៣ សុខភាព" ឱ្យបានទៀងទាត់ និងពេញលេញ។

បាវចូវ

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/3-giam-3-khoe-manh-bi-quyet-song-khoe-hot-ran-ran-mang-xa-hoi-trung-quoc-ar905165.html