លំហាត់ 3 ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពល្បឿនសម្រាប់អ្នករត់

ការរត់ចម្ងាយខ្លី និងលឿននឹងជួយអ្នករត់ឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពបញ្ចេញថាមពល និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពទម្រង់រត់របស់ពួកគេ ដោយហេតុនេះអាចសម្រេចបាននូវល្បឿនល្អបំផុត។

ការបង្កើនល្បឿនគឺជាជំនាញមួយដែលអាចហ្វឹកហាត់បានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ហើយនឹងធ្វើអោយការរត់របស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង បើទោះបីជាអ្នកមិនមានបំណងប្រកួតប្រជែងក្នុងការរត់ចម្ងាយ 100 ម៉ែត្រ ឬ 200 ម៉ែត្រក៏ដោយ។

លោក Ian Jeffreys ពន្យល់ថា ការបង្កើនល្បឿនពេញរាងកាយតម្រូវឱ្យមានការសម្របសម្រួលដ៏ល្អនៃផ្នែករាងកាយ។ លោកបាននិយាយថា៖ «ខណៈពេលដែលបច្ចេកទេសបង្កើនល្បឿនអាចខុសគ្នាសម្រាប់អ្នករត់គ្រប់រូប ដោយសារទំហំ និងលក្ខណៈរាងកាយ អ្នករាល់គ្នាអាចកែលម្អបាន»។

នៅលើទស្សនាវដ្ដី Canadian Running Magazie លោក Jeffreys ស្នើឱ្យបន្ថែមសំណុំលំហាត់ទាំងនេះមួយចំនួនទៅក្នុងផែនការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកបន្ទាប់ពីការឡើងកំដៅផែនដីរបស់អ្នក ឬលះបង់ការហាត់ប្រាណល្បឿនខ្លីទាំងមូលទៅពួកគេ។

លំហាត់ជញ្ជាំង

លំហាត់ប្រាណនេះជួយឱ្យអ្នករត់ស្ទាត់ជំនាញការផ្អៀងទៅមុខ ហើយល្អឥតខ្ចោះ ប្រសិនបើពួកគេហ្វឹកហាត់ក្នុងចម្ងាយខ្លី ឬចង់បង្កើនល្បឿនរបស់ពួកគេ។ Jeffreys ណែនាំថា អ្នករត់ប្រណាំងចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណនេះជាមួយនឹងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ហើយបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេធ្វើជាម្ចាស់នៃចលនានីមួយៗ។

លំហាត់ប្រាណជញ្ជាំងជួយអ្នករត់បង្កើនប្រសិទ្ធភាពល្បឿន។

លំហាត់ប្រាណនេះចាប់ផ្តើមដោយឈរទល់នឹងជញ្ជាំង ដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយដៃរបស់អ្នកដាក់នៅលើជញ្ជាំងនៅកម្រិតទ្រូង។ ថយក្រោយ លើកជើងមួយនៅពីក្រោយអ្នក។

អ្នកហាត់ត្រូវព្យាយាមរក្សារាងកាយឱ្យត្រង់ពីក្បាលដល់កែងជើង ខណៈពេលដែលរុញជង្គង់ខាងមុខទៅមុខ ដោយរុញជើងខាងក្រោយចេញ។ បន្ទាប់មកអ្នកហាត់ប្តូរជើង ដោយផ្តោតលើការលើកជង្គង់ឡើងដោយកម្លាំង និងល្បឿន។

ចាប់យកដី ហើយបន្ទាប់មកលោតឡើង

ចាប់តាំងពីអ្នកចាប់ផ្តើមដោយដេកនៅលើដី នៅពេលដែលអ្នកក្រោកឈរពីទីតាំងមុខចុះក្រោម អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមជំហានរបស់អ្នកដោយធម្មជាតិ ដោយរាងកាយរបស់អ្នកទាបទៅដី រុញថយក្រោយ និងផ្អៀងទៅមុខ។

លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់លើស្មៅ សាកល្បងរត់នៅលើវាលស្មៅ ឬផ្លូវក្នុងផ្ទះក្នុងខែត្រជាក់ ឬកែប្រែដោយការអង្គុយដើម្បីចាប់ផ្តើម។

ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយដេកលើដីដោយដៃរបស់អ្នកដាក់នៅពីមុខអ្នក។

ឱ្យដៃគូផ្តល់ពាក្យបញ្ជាឱ្យចាប់ផ្តើម ឬរាប់ចុះដោយខ្លួនឯង។ រុញខ្លួនអ្នកឱ្យរត់ឱ្យលឿនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានទៅចំណុចដែលបានកំណត់នៅខាងមុខ។ អ្នករត់ត្រូវរត់ចម្ងាយខ្លីតែពី៥ទៅ៣០ម៉ែត្រប៉ុណ្ណោះ។

ផ្តោតលើចលនាផ្ទុះដ៏មានឥទ្ធិពលតាំងពីដំបូង ដោយរុញចេញដោយជើងខាងក្រោយរបស់អ្នក ដើម្បី "បាញ់" រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកទៅមុខ។

រត់លើភ្នំ

យោងតាមលោក Jeffreys ភាពធន់បន្ថែមនៃការរត់តាមទំនោរផ្តល់នូវវិធីសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាពដើម្បីបញ្ជាក់ពីតម្រូវការកម្លាំង និងថាមពលនៃលំហាត់បង្កើនល្បឿន។ ទំនោរកើនឡើងនឹងលើកកម្ពស់ការយល់ដឹងអំពីចលនាជង្គង់ និងការពង្រីកជើងពេញលេញ។ នេះគឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក្នុងផ្ទះ ឬកន្លែងណាដែលមានទំនោរល្មម។

អ្នកត្រូវការជម្រាលប្រហែល 5 ទៅ 10 ដឺក្រេ។ ផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ហើយរត់ឡើងចំណោតដោយការបោះជំហានដ៏ខ្លាំង។ យោលដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំង ដើម្បីបង្កើនសន្ទុះ ហើយផ្តោតលើការផ្អៀងទៅមុខសម្រាប់ការបង្កើនល្បឿនដ៏ល្អប្រសើរ។ ធ្វើម្តងទៀតពីរបីដងត្រឡប់ទៅចំណុចចាប់ផ្តើមនៅកណ្តាលដើម្បីងើបឡើងវិញ។

សូមចងចាំថាត្រូវផ្តោតលើគុណភាពលើសពីបរិមាណនៅក្នុងការហាត់ប្រាណដែលមានល្បឿនលឿនទាំងនេះ - ការរក្សាទម្រង់ដ៏រឹងមាំ និងមានប្រសិទ្ធភាពគឺចាំបាច់ ដូច្នេះរក្សាអ្នកតំណាងឱ្យខ្លី លឿន និងមានប្រសិទ្ធភាព។

ហុង ឌុយ

ប្រភពតំណ