អាហារសុខភាពទាំង ១០ ដែលជួយរក្សាកំដៅក្នុងខ្លួន

ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកក្តៅនៅថ្ងៃត្រជាក់ ការជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ សូមពិនិត្យមើលអាហារ 10 មុខដែលជួយបង្កើតកំដៅ និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពកក់ក្តៅពីខាងក្នុង។

ទោះបីជាអាហារទាំងអស់បង្កើតកំដៅក្នុងអំឡុងពេលរំលាយអាហារក៏ដោយ មានអាហារមួយចំនួនដែលចំណាយពេលយូរក្នុងការរំលាយ និងបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅ។

អាហារសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ កំដៅរាងកាយកាន់តែច្រើន ដែលមានន័យថាពួកគេដុតកាឡូរីបានកាន់តែច្រើនអំឡុងពេលរំលាយអាហារ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា thermogenesis ។ របបអាហារចម្រុះអាចបណ្តាលឱ្យចំណាយថាមពលពី 5 ទៅ 15% នៃការចំណាយថាមពលប្រចាំថ្ងៃ។

1. បន្លែស្លឹកបៃតងផ្តល់កំដៅដោយប្រយោលដល់រាងកាយ

បន្លែស្លឹកបៃតងសម្បូរទៅដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជាតិសរសៃ ហើយមិនផ្តល់ថាមពលកំដៅដោយផ្ទាល់ ដូចជាអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ ឬម្សៅជាដើម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកវាដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពទូទៅ ដោយប្រយោលជួយរាងកាយប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយ។

10 thực phẩm tốt cho sức khỏe, giúp giữ ấm cơ thể- Ảnh 1. — ស្ពៃខ្មៅសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងជួយរក្សាកំដៅក្នុងខ្លួន។

ពួកវាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ degenerative រ៉ាំរ៉ៃ ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ បន្លែដូចជា spinach និង kale គឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃវីតាមីន C ដែលជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ...

2. មើមខ្លះ

បន្លែដូចជា រ៉ាឌីស ស្ពៃក្តោប ការ៉ុត ដំឡូងជ្វា ... មានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើន រួមមាន បេតាការ៉ូទីន វីតាមីន C និង A ដែលជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ការពាររាងកាយពីជំងឺផ្តាសាយ និងផ្តាសាយ។ បន្លែទាំងនេះត្រូវការថាមពលបន្ថែមក្នុងអំឡុងពេលរំលាយអាហារដែលបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។

3. អាហារសម្បូរវីតាមីន D គ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ

វីតាមីន D មិនត្រឹមតែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ឆ្អឹងរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ការទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ក៏ជួយឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅ ជាពិសេសនៅថ្ងៃត្រជាក់។ ត្រីសាល់ម៉ុន ត្រីធូណា ត្រីធូណា ពងមាន់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទឹកដោះគោ សាច់ក្រហម និងផ្សិត shiitake គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន D។

4. ឱសថនិងគ្រឿងទេស

យោងតាមឱសថបុរាណ ឱសថ និងគ្រឿងទេសដូចជា ខ្ទឹមស រមៀត ខ្ញី cinnamon... ជួយឱ្យរាងកាយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្លូវដង្ហើមទាំងអស់ ហើយក៏ជាថ្នាំសម្លាប់មេរោគ ប្រឆាំងបាក់តេរី ជួយប្រឆាំងការក្អក និងផ្តាសាយ ជំរុញចំណង់អាហារ រំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។

សមាសធាតុស្ពាន់ធ័រនៅក្នុងខ្ទឹមសជួយពង្រីកសរសៃឈាម ជួយឱ្យឈាមរត់បានល្អប្រសើរ ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅ។ ខ្ទឹមសមានផ្ទុកសារធាតុ allicin (សមាសធាតុដែលមានផ្ទុកស្ពាន់ធ័រ) ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ប្រឆាំងបាក់តេរី និងប្រឆាំងវីរុស ដែលជួយរាងកាយប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយ និងក្អក ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតជំងឺផ្តាសាយ។ ខ្ទឹមជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ ផលិតកំដៅ និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅពីខាងក្នុង។

Curcumin - សមាសធាតុសកម្មដែលមាននៅក្នុងរមៀត គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល និងជួយប្រឆាំងនឹងការខូចខាតអុកស៊ីតកម្ម និងបង្កើនមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ខ្ញីមានផ្ទុកនូវសារធាតុ gingerol និង shogaol ដែលជាសមាសធាតុដែលមានឥទ្ធិពលកំដៅលើរាងកាយ ដែលរំញោច thermogenesis និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅពីខាងក្នុង និងអាចបណ្តាលឱ្យបែកញើសធម្មជាតិ។ ខ្ញីជួយបង្កើនចរាចរឈាម ជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងអាចជំរុញដល់ thermogenesis ។

cinnamon មានផ្ទុកសារធាតុ cinnamaldehyde ដែលជាសមាសធាតុដែលពង្រីកសរសៃឈាម ជួយឱ្យឈាមរត់បានល្អប្រសើរ ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅ។ cinnamon ជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ ផលិតកំដៅ និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅ។ cinnamon មានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក កាត់បន្ថយរោគសញ្ញាផ្តាសាយ និងក្អក និងជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ។

5. ស៊ុបសូដ្យូមទាប

ស៊ុបជាអាហារផ្តល់ភាពកក់ក្តៅដល់រាងកាយ ប៉ុន្តែអ្នកគួរញ៉ាំស៊ុបដែលមានជាតិសូដ្យូមទាប។ ស៊ុបសូដ្យូមទាបមានជាតិសូដ្យូម 140mg ឬតិចជាងនេះក្នុងមួយមុខ។ ជៀសវាងការធ្វើស៊ុបជាមួយប៊ឺ ក្រែម សាច់គោ និងអំបិល ហើយជំនួសមកវិញប្រើទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ ទំពាំងបាយជូរបន្លែ និងរូបមន្តផ្សេងទៀត បន្ថែមសណ្តែក ឬសណ្តែកទៅក្នុងស៊ុបដើម្បីទទួលបានប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃបន្ថែម។

6. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

10 thực phẩm tốt cho sức khỏe, giúp giữ ấm cơ thể- Ảnh 3. — Oats សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ beta-glucan ដែលជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល រក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងផ្តល់ថាមពលប្រកបដោយនិរន្តរភាព។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល (oats, barley, corn, brown rice...) មានផ្ទុកនូវកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញជាច្រើន ដែលនៅពេលរំលាយដោយរាងកាយនឹងបញ្ចេញថាមពលយឺត ជួយឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅបានយូរ។ ជាតិសរសៃនៅក្នុងធញ្ញជាតិជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ រក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម បង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងផ្តល់ថាមពលស្ថិរភាពសម្រាប់រាងកាយ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានផ្ទុកនូវវីតាមីន B ជាច្រើន ជាតិដែក ម៉ាញ៉េស្យូម ស័ង្កសី ជាដើម ដែលជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ គាំទ្រការរំលាយអាហារថាមពល និងរក្សាកំដៅក្នុងរាងកាយ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិក៏រក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព ជួយឱ្យរាងកាយមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ត្រជាក់។

7. ផ្លែឈើ

ផ្លែក្រូចដូចជា ក្រូច ក្រូចឆ្មា ស្វាយ និងផ្លែត្របែក… មានផ្ទុកវីតាមីន C ខ្ពស់ ដែលជួយបង្កើនការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម ពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងជួយកាត់បន្ថយការក្អក និងផ្តាសាយ។ ចេកក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហាររក្សាកម្ដៅដែលសម្បូរវីតាមីន B និងម៉ាញេស្យូមដែលជួយក្រពេញគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។

ផ្លែស្ត្របឺរី ប៊្លូបឺរី រ៉ាបប៊ឺរី និងគីវី សុទ្ធតែសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ហើយសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ម៉ង់ហ្គាណែស និងវីតាមីន K1។

ផ្លែឈើទាំងនេះមិនផ្តល់ថាមពលកំដៅដោយផ្ទាល់ដូចជាអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ ឬម្សៅ។ ពួកគេជួយរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អដោយការផ្តល់នូវវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មសំខាន់ៗ។ នេះដោយប្រយោលជួយឱ្យរាងកាយដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងជួយឱ្យរាងកាយទប់ទល់នឹងជំងឺផ្តាសាយ ដោយហេតុនេះមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅ។

8. ទឹកដោះគោជូរក្រិក

ទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិក បើប្រៀបធៀបទៅនឹងទឹកដោះគោជូរផ្សេងទៀត គឺមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ជាង និងជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន B-12 កាល់ស្យូម និងប្រូប៊ីយ៉ូទិក ដែលជួយរក្សាអតិសុខុមប្រាណក្នុងពោះវៀនឱ្យមានតុល្យភាព។ ជៀសវាងទឹកដោះគោជូរមានរសជាតិជូរតិច។

9. គ្រាប់

គ្រាប់ដូចជា អាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី ភីស្តាឈីអូ សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុរ៉ែ។ ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំគ្រាប់មិនប្រៃ ឬអំបិលស្រាល ជំនួសឱ្យគ្រាប់ដែលមានជាតិស្ករ អំបិល ប៊ឺ ក្រែម។ល។

10. ផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗ

ការទទួលទានទឹកក្តៅឧណ្ហៗ គឺជាវិធីសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរក្សាកំដៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ជាពិសេសនៅថ្ងៃត្រជាក់។ ទឹកក្តៅជួយឱ្យសរសៃឈាមរីកធំ បង្កើនចរាចរឈាម និងផ្តល់ភាពកក់ក្តៅដល់រាងកាយពីខាងក្នុង ។ ទឹកក្តៅជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមពីអាហារបានកាន់តែល្អផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ ។ ការទទួលទានទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ជួយឱ្យស្លេសស្តើងក្នុងផ្លូវដង្ហើម កាត់បន្ថយការក្អក ហៀរសំបោរ និងបង្កើនប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកក៏ដោយ។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-thuc-pham-tot-cho-suc-khoe-giup-giu-am-co-the-172250212071515426.htm