寒いときは気圧も下がり、体内の組織に影響を与えて組織が膨張し、動くと関節に痛みが生じます。
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| 高齢者は寒いときに家の中で関節痛を経験することがよくあります。 (出典: acc.vn) |
准教授、博士、理学士。ベトドゥック友好病院リハビリテーション科長のグエン・ティ・キム・リエン氏は、寒い気候では関節痛がより頻繁に現れる可能性があると述べた。
寒い天候がなぜ関節痛を引き起こすのでしょうか?
寒いときは気圧も下がり、体内の組織に影響を与えて組織が膨張し、動くと関節に痛みが生じます。
寒い気候は関節内の液体を濃くし、関節のこわばり、痛み、可動性の低下を引き起こします。
さらに、寒い季節に関節痛が起こる理由は、運動不足、水分摂取不足、非科学的な食事、季節による気分の変化など、数多くあります...
よく痛む関節は、中間関節、膝関節、頸椎、または脊椎の痛みです...では、寒い天候での関節痛を軽減するにはどうすればよいでしょうか?
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| 准教授、博士、理学士。グエン・ティ・キム・リエン、ベト・ドゥック友好病院リハビリテーション部門責任者。 （出典：SK&DS） |
自宅で関節痛を軽減する方法
関節痛を軽減する上で重要な要素の一つは、食事と運動に加えて、体を十分に温めることです。自宅で関節の痛みを和らげる方法をご紹介します。
体を温める：
関節痛がある場合は、まずは毛布、カイロ、エアコン、ヒーターなど、家にあるものを使って体を温め、体を温めるようにしましょう。
足首、手首、関節などの特定の部分を暖かく保つことに注意し、裸足にならないようにする必要があります。体が冷えた場合、最初に熱を失うのは手足です。そのため、手足を暖かく保つために靴下と手袋を着用する必要があります。
家にいるときはスリッパを履き、外出するときは足を保護するために靴やブーツを履く必要があります。また、寒いときにはぬるま湯で入浴し、風が当たらない場所で入浴するようにしましょう。
毎日の運動を続ける:
寒い時期は、患者は軽い運動で運動を続けることができますが、骨や関節に悪影響を与えるため、激しい運動は避けてください。寒い季節に推奨される運動としては、ヨガ、ストレッチ運動、脊椎ストレッチ、ピラティスなどがあります。
適切な食生活を心がけましょう:
体を温めて運動することに加え、食事も骨や関節の痛みを軽減するのに重要な役割を果たします。十分な水を飲むことを忘れずに、喉が渇くまで水を飲むのを待たないようにしてください。
さらに、体にビタミンやミネラルを供給するために、緑の野菜や果物などの食品を補給する必要があります。
揚げ物や脂っこい食べ物を控え、赤身の肉や加工食品を食べ過ぎず、アルコールやタバコなどの刺激物は摂取しないでください。太りすぎや肥満の場合は、適切な BMI になるように減量する必要があります。
自宅で関節痛を感じている場合は、家の中をゆっくり動いて体を温めてみましょう。運動をすると血行が良くなり、体が温まります。または、ヨモギなどの温湿布を痛む関節に当ててください。ただし、この方法は炎症の場合には適用されません。
寒い日に外出する場合は、肌が寒さにさらされないように、重ね着をして衣服を重ね着する必要があります。雨の日に外出する場合は、濡れるとすぐに体温が失われてしまうので、防水性と防風性のあるジャケットを着用してください。
さらに、患者は適度なリラックス時間を持ち、常に前向きかつ楽観的に考えることで精神的な健康を改善する必要があります。関節の痛みが改善しない場合は、医療機関を受診して検査を受け、原因を突き止めてください。関節痛は、痛風、骨粗しょう症、関節リウマチなどの病気の警告サインである可能性もあります。
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