旧正月は、一年間のストレスの多い仕事と勉強の後に家族が集まる特別な行事です。さらに、旧正月シーズンには、家族がお菓子、ケーキ、ジャム、ファーストフード、バインテット、バインチュン、揚げ物などをたくさん用意することがよくあります。これらはすべて高カロリーの魅力的な料理であり、肥満の子供たちの大好物です。
小児科医と一緒に、太りすぎの子供が旧正月休み中に体重が増えすぎないようにし、家族全員と子供が幸せで子供の食事についてあまりストレスを感じないようにするための食事とヒントを検討しましょう。
肥満を避けるために、旧正月の間に子供に適した料理を選び、蒸し料理や煮物料理を優先してください...
肥満児向けメニュー開発の原則
肥満児の食事の選択にあまり厳しすぎないでください。その代わりに、子供が食べ物から摂取するカロリーの総量を制限し、次の原則に従ってメニューを作成してください。
まず、タンパク質、糖分、脂肪などあらゆる栄養素を体に与えます。しかし、脂肪は多くのエネルギーを供給することが多いため、親は脂肪をできるだけ制限し、子供には動物性脂肪ではなく植物油を選ぶべきです。
野菜、肉、魚が好まれる選択肢です。
次に、ナッツ、果物、緑の野菜、ジャムなど、カロリーは低いが長時間満腹感を維持できる食品を選びましょう。ジャムは砂糖の少ないものを選ぶか、親が肥満の子供のためにダイエット砂糖で作られたジャムを購入することもできます。
3 番目に、体が必要とするカロリー量だけを摂取し、カロリー計算機を使用してお子様の食事のバランスをとってください。
上記の 3 つの原則を適用するだけで、たとえ子供が日中にバインチュンやネムランを食べたとしても、旧正月後に体重が制御不能に増えるのではないかと親が心配する必要がなくなります。
太り気味の子供に適したおやつ
上記の肥満児向けメニュー作成の 3 つの原則に基づいて、親は旧正月中に肥満児に適したおやつを簡単に選ぶことができます。
- ナッツ類と穀物：メロンの種、カボチャの種、栗…
- 新鮮な果物、新鮮なフルーツジュース、野菜ジュース
- 蒸し料理や煮込み料理、またはミートボールスープ、チキンスープなどの低脂肪スープ...
- 春巻きは野菜がたくさん入っていてボリューム満点なので、親が子供のために簡単に作ることができます。脂身の多い肉の代わりに、赤身の肉、卵、魚、シーフードなどに置き換えることもできます。
- さらに、自家製ハムは、外で売られているものよりもエネルギーもスパイスも少ないため、太り気味の子供たちにとって、旧正月のおいしいおやつにもなります。
肥満児が太らずに旧正月を楽しく過ごすための5つのヒント
スイカの種、カボチャの種、ヒマワリの種など、健康的で手軽に手に入るおやつを活用して、子供たちが飽きないようにするだけでなく、他の甘い食べ物のせいで体重が増えないようにします。砂糖やココナッツウォーターが入っていない、ローストナッツを選びましょう。
お子さんが協力してくれるなら、オレンジ、レモン、グレープフルーツ、リンゴ、野菜ジュースなど、甘味料が入っていないフルーツジュースを 1 本家に置いておきましょう。グレープフルーツやキュウリなどの適切な果物を選べば、肥満の子供が満腹感を得るのを助け、体重を減らすのにも役立ちます。
子どもに何を食べるか選ばせ、親は子どもが食べる量を決めます。それでも、上で述べたように、体が必要とするだけのカロリーだけを摂取するという原則に従ってください。
子供のファーストフード摂取を制限する
テト期間中、レストランでは通常、フライドチキン、揚げ春巻き、ハンバーガーなどのファストフードや脂っこい食べ物しか販売されないため、食事は家で食べ、外食は控えるべきです。家や親戚の家で食事をすると、子供たちにはより健康的で低カロリーの料理の選択肢が与えられます。
食事の時間に外出するときは、子供用の食べ物を持参し、肥満の子供には外出時に健康的なスナックを持参して、制御不能な食べさせざるを得ない状況を避けてください。入念な準備は、あらゆる状況において親と子どもが自発的に行動することで、両者がより快適で幸せな気分になることにも役立ちます。
旧正月期間中の肥満児への重要な注意事項
親は、テト期間中の食事や肥満児に適したメニューの作成に加えて、子どもが時間どおりに食事をし、一度に食べ過ぎないようにするだけでなく、子どもが遊び過ぎたり食事を抜いたりしないように注意する必要があります。補償食は、子供にもっと食べさせ、自制心を持たせなくなり、空腹の後に体内にさらに補償食を蓄えるようになります。
肥満児の旧正月期間中の運動を継続させることは、多くの親が見落としている重要な要素です。旧正月の間、旅行や春の外出、訪問などで、子どもも親も運動や体を動かすことやスポーツを控えてしまいます。これにより、子供の体は鈍くなり、代謝が悪くなります。半月にわたる10日間の休暇の後、運動や身体活動の習慣を再構築するのは特に困難です。
旧正月は家族が集まる時期です。太りすぎの子供と親の両方に、体重増加の恐怖でストレスを与えないようにしましょう。上記のメニュー作成の原則を自由に応用し、体重と健康を確保しながら、子供たちと一緒に楽しい伝統的な旧正月の休日を過ごしてください。
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