4分間の階段登りが心臓発作に与える驚くべき効果を発見

科学者たちは、4分間階段を上ると心臓血管疾患の予防に予想外の効果が得られることを発見した。

NCBCによると、英国スポーツ医学ジャーナルに掲載された新しい研究によると、一日を通して短時間でも激しい運動をすると、たとえ非常に短い時間であっても、心臓に良い影響を与えることがわかったという。

この国際研究は、シドニー大学、ウェストミード病院（オーストラリア）の専門家が、マドリード・ヨーロッパ大学（スペイン）、南デンマーク大学（デンマーク）、サイモンフレーザー大学（カナダ）の研究者、エディンバラ大学、グラスゴー大学、ロンドン大学（英国）の学者と共同で実施し、英国バイオバンクの40歳から69歳までの約2万2000人のデータを調べた。

Phát hiện tác dụng bất ngờ của 4 phút leo cầu thang với cơn đau tim- Ảnh 1. — たった4分間の階段登りのような激しい運動は健康に非常に有益です。

1日3.4分階段を上ると心臓病のリスクが45%減少

参加者はほとんど運動をせず、身体活動レベルを監視するために活動トラッカーを装着していた。平均して、男性は1日に11回の激しい運動（中には1分未満続くものもある）を行い、女性は9回行った。

活発な活動とは、高強度で行う活動を意味すると、研究リーダーであるシドニー大学のエマニュエル・スタマタキス博士は述べた。

9年間の追跡調査で、約800人が深刻な心臓疾患を経験した。

結果は驚くべきものだった。運動をするのではなく、食料品を車まで運んだり階段を上ったりといった活動を1日わずか3.4分行うだけで、深刻な心臓病のリスクが最大45%減少したのだ。注目すべきことに、これらの活動は心臓発作のリスクを最大 50%、心不全のリスクを約 67% 低減するのにも役立ちます。

1日あたり約5.5分の激しい運動をすると、深刻な心臓疾患のリスクが16%減少します。

女性でも、毎日少なくとも 1.2 ～ 1.6 分間の断続的な激しい運動を行うと、重篤な心血管イベントが 30%、心筋梗塞のリスクが 33%、心不全のリスクが 40% 減少します。

定期的に運動する時間がない人、特に女性にとって、短時間の激しい運動を習慣にすることは有望なアプローチかもしれないとスタマタキス博士は勧めている。 NCBC によると、まずは、階段を上ったり、食料品を運んだり、丘を登ったり、子どもやペットとキャッチボールをしたり、早歩きをしたりといった数分間の激しい運動を一日に取り入れるだけでいいそうです。