ウォーキングが効果的に体重を減らす方法を知る

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健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます。 コレステロールを自然に下げる3つの食生活の調整;胃の痛みに対するデンプンの意外な効能;医師は健康のために夕食を食べる最適な時間を指摘しています...

専門家：これが体重を減らすための最良の歩き方です

体重を減らすのは難しい場合があり、健康的な食事、カロリー摂取量の削減、運動のバランスを取る必要があります。

しかし、高強度の運動をする必要はないかもしれません。フィットネスの専門家によると、高強度の運動と同等かそれ以上に減量に効果的な歩き方がいくつかあります。

Chuyên gia: Đây là cách đi bộ tốt nhất để giảm cân - Ảnh 1. — 減量に高強度の運動と同等、あるいはそれ以上の効果をもたらすウォーキングの種類がいくつかあります。

米国のホリスティック運動コーチ、レイチェル・ロビット氏は、ウォーキングは全身運動だと言う。心臓血管系や筋肉系に良いだけでなく、リンパドレナージや脳にも効果があります。歩きながら腕を振ると、脳の両半球をつなぐのにも役立ちます。

それだけでなく、特別なウォーキング運動は効果的に体重を減らすのに役立ちます。

早歩きとランニングを交互に行います。このインターバルウォーキングスタイルでは、高強度と低強度を組み合わせたさまざまな段階のウォーキングが行われます。トータル・シェイプ・フィットネス・センター（米国）の共同設立者で専門家のアイザック・ロバートソン氏によると、このエクササイズには、速歩と短時間のジョギングまたは速歩を交互に行うことが含まれます。さまざまな強度レベルにより、運動が終わった後でも体が活発に活動し、高い代謝が促進されます。読者は9月17日の健康ページでこの記事の続きを読むことができます。

コレステロールを自然に下げる3つの食生活

高コレステロール値を伴う慢性疾患を持つ人は、ほとんどの場合、コレステロールをコントロールする薬を定期的に服用する必要があります。さらに、患者は食生活も適切に調整する必要があります。

コレステロールは体内で非常に重要な役割を果たし、細胞がビタミンA、D、E、Kなどの脂溶性ビタミンを吸収するのを助けます。さらに、コレステロールはビタミンD、ステロイドホルモン、エストロゲンやテストステロンなどの性ホルモンの前駆体としても機能します。

3 điều chỉnh ăn uống giúp giảm cholesterol một cách tự nhiên - Ảnh 1. — 血中コレステロール値が高い人は、砂糖と白いデンプンの摂取を制限する必要があります。

それだけでなく、コレステロールは細胞膜に欠かせない成分として、他の多くの重要な役割を果たしています。コレステロールの量によって膜が柔らかいか硬いかが決まります。しかし、コレステロールが多すぎると有害であり、特に低密度コレステロール（LDL）は動脈壁にプラークを形成し、心臓発作や脳卒中のリスクを高めます。

体内のコレステロールの供給源は 2 つあります。肝臓で合成され、日常の食物から摂取されます。したがって、食生活を適切に調整すると、コレステロール値が自然に低下するのに役立ちます。これを実現するには、次の点に注意する必要があります。

正しい種類の脂肪を摂取しましょう。脂肪は、タンパク質とデンプンとともに、体の3つの主なエネルギー源の1つです。しかし、脂肪にはさまざまな種類があり、すべてが健康に良いわけではありません。日常の食事に含まれる主な脂肪の種類は、飽和脂肪、一価不飽和脂肪、多価不飽和脂肪、トランス脂肪です。一価不飽和脂肪には多くの健康効果があり、血糖値、血圧、体重、トリグリセリド値のコントロールに役立ちます。この記事の次の部分は、9月17日に健康ページに掲載されます。