満腹感を長く持続させ、空腹感を軽減し、効果的な減量をサポートする食品

アボカド、アーモンド、赤ピーマン、大麦は満腹感を長引かせ、空腹感を抑え、効果的に減量をサポートすることが証明されています。

ほうれん草を定期的に食べるのは効果的な減量法です。 （出典：Unsplash）

アボカド

アボカドには、空腹感のコントロールに効果があるとされる一価不飽和脂肪酸であるオレイン酸が豊富に含まれています。

オレイン酸は体に安定したエネルギー源を提供し、満腹感を長く持続させ、空腹感を軽減し、体内に摂取されるカロリーの量を制御するのに役立ちます。

赤唐辛子

赤ピーマンにはカプサイシンが豊富に含まれており、辛味を与えるだけでなく、天然の食欲抑制剤としても働きます。研究によると、食事にチリを加えるとカロリー摂取量を効果的に減らすことができます。

大麦

大麦には食物繊維、特に水溶性食物繊維が豊富に含まれており、代謝を促進し、エネルギー変換を促進し、満腹感を長く持続させ、食欲を抑える効果があります。

ほうれん草

研究によると、ほうれん草を定期的に食べると、特に甘いものへの欲求が大幅に軽減されるそうです。これは体重を減らすのに効果的な方法です。ほうれん草は栄養も豊富で、健康と肌に良いです。

ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトはタンパク質が豊富で、満腹感を長く持続させ、食欲を抑えます。研究によると、メニュー中のタンパク質摂取量を 15 ～ 30% 増やすと、1 日の消費カロリーを 441 カロリー削減できるそうです。

アーモンド

アーモンドは食物繊維、抗酸化物質、ビタミン E、マグネシウムが豊富に含まれています。研究によれば、一握りのアーモンドを食べると、自然に長期間食欲を抑制できることがわかっています。

コーヒー

コーヒー豆に含まれるカフェインや抗酸化物質も食欲を抑える効果があるかもしれません。食後にブラックコーヒーを一杯飲むと、代謝が促進され消化が改善されるだけでなく、間食への欲求が減り、減量にも役立ちます。

ソース: https://baoquocte.vn/nhung-thuc-pham-giup-no-lau-han-che-cam-giac-doi-va-ho-tro-giam-can-hieu-qua-246028.html