朝に食べる食べ物は肝臓に良い

「正しい食べ物を食べることは肝臓に良いだけでなく、体の他の多くの機能にも良い影響を与えます。」この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。

健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます:寒い天候での鼻血の原因。ブドウジュースが血中コレステロールに及ぼすあまり知られていない影響。実際に週に何日運動する必要があるのでしょうか？...

肝臓を健康に保つために朝に何を食べるべきでしょうか?

不健康な食生活は肝臓障害、肝炎、その他多くの問題を引き起こす可能性があります。肝臓の健康をサポートする良い方法は、特に朝に適切な食べ物を摂ることです。

長い夜の睡眠の後、朝は体が栄養を吸収する準備ができる時間です。適切な食品を食べることは肝臓に良いだけでなく、他の多くの身体機能にも良い影響を与えます。

朝に卵を食べると肝臓の健康に良い

肝臓を健康に保つには、朝に以下の食品を優先的に食べる必要があります。

オートミール。オーツ麦には水溶性食物繊維が豊富に含まれており、血中コレステロール値を調節し、消化を改善するのに役立ちます。オート麦に含まれる繊維は毒素と結合して排除することで肝臓の解毒プロセスを助けます。オーツ麦は血糖値を安定させ、脂肪肝疾患のリスクを軽減するのにも役立ちます。

緑の葉野菜。ほうれん草やケールなどの緑の葉野菜にはクロロフィルが豊富に含まれており、体内の毒素を排除するのに役立ちます。さらに、野菜に含まれる抗酸化物質とビタミン K は、血液凝固機能に必要な解毒にも役立ちます。

ベリー。ブルーベリー、イチゴ、ラズベリーなどのベリー類には抗酸化物質が豊富に含まれているため、肝臓に最適です。特に、ベリー類に含まれるフラボノイドやポリフェノールなどの抗酸化物質は、酸化ストレスの影響から肝臓を保護し、炎症を軽減します。この記事の次回の内容は12月27日に健康ページに掲載されます。

ブドウジュースが血中コレステロールに与える影響はあまり知られていない

ぶどうジュースには抗ウイルス作用があるだけでなく、カルシウムの優れた供給源でもあります。それだけでなく、ぶどうジュースは心臓や血中コレステロール値にも良いのです。

ブドウの最大の利点の 1 つは、レスベラトロールとフラボノイドという 2 つの抗酸化物質が含まれていることです。これらの抗酸化物質は赤ブドウと紫ブドウの両方に含まれています。

グレープジュースは血中コレステロールを減らすだけでなく、便秘も軽減します

いくつかの研究結果によると、ブドウに含まれる抗酸化物質は血管機能を改善し、炎症を軽減し、「悪玉」LDLコレステロールを低下させる可能性があることが示唆されています。これらすべての利点は、動脈壁のプラークの蓄積を減らし、心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。

人が1日に飲めるぶどうジュースの量は約240mlです。これを飲みすぎると、体が糖分を過剰に吸収し、吸収カロリーが増加し、高血糖や体重増加を引き起こしやすくなります。

赤ブドウや紫ブドウだけでなく、白ブドウも健康にとても良いです。栄養学誌に掲載された研究によると、白ブドウジュースは女性のBMIとウエスト周囲径を減少させ、「善玉」HDLコレステロールを16%増加させる効果があることがわかった。この記事の次の部分は12 月 27 日に健康ページに掲載されます。

実際に週に何日運動する必要があるのでしょうか?

週に何日運動すべきかは、トレーニングの目標、個人のスケジュール、体の回復能力など、さまざまな要因によって決まります。したがって、すべての人に当てはまる答えは存在しません。

ほとんどの人は運動するときに明確な目的を持っています。あなたの目標に基づいて、毎週のトレーニング頻度は次のようになります。

一般的な健康とフィットネス。実践者が体重を増やしたり減らしたりするという具体的な目標を持たず、より健康でスリムな体型を望んでいるだけであれば、少なくとも週に 3 回は実践できます。この目標を念頭に置いて、運動者は好きな筋肉群を鍛えることができ、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど、好きな持久力運動を行うことができます。

専門家は、トレーニング時間の 75% を筋力トレーニング、25% を持久力トレーニングにすることを推奨しています。休みの日に運動したいときは、軽く20分ほど歩くだけで十分です。

忙しすぎる人は、軽い重量で1日7〜15分程度練習するだけで、継続的に練習できます。

体重を減らすために運動しましょう。体重を減らしたい人は、週3日の頻度から始める必要があります。多くの人は早く体重を減らしたいので、週に 6 日または 7 日運動するつもりです。初心者の場合、体に大きな負担がかかるため、お勧めできません。最初は週 3 日から始め、徐々に運動の強度と頻度を増やしていく必要があります。

成功し、持続的に減量するための鍵は、厳しい食事制限と激しい運動を組み合わせることではなく、継続することです。体重を減らしたい人は、科学的にカロリーを減らし、一貫性を保ち、運動を習慣にする必要があります。健康ニュースで一日を始めて、この記事の内容をもっと見ましょう!

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thuc-pham-an-vao-buoi-sang-tot-cho-gan-185241226234402035.htm