朝に食べる食べ物は肝臓に良い

「正しい食べ物を摂取することは、肝臓だけでなく、他の多くの身体機能にも有益です。」この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。

健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます:寒い天候での鼻血の原因など。ブドウジュースが血中コレステロールに与える影響はあまり知られていない。実際に週に何日運動する必要があるのでしょうか?...

健康な肝臓のために朝に何を食べたらいいですか?

不健康な食生活は肝臓障害、肝炎、その他多くの問題を引き起こす可能性があります。肝臓の健康をサポートする良い方法は、特に朝に適切な食べ物を摂ることです。

長い夜の睡眠の後、朝は体が栄養を吸収する準備ができる時間です。適切な食品を摂取することは、肝臓だけでなく、他の多くの身体機能にも有益です。

朝に卵を食べると肝臓の健康に良い

肝臓を健康に保つには、朝に以下の食品を優先的に食べる必要があります。

オートミール。オーツ麦には水溶性繊維が豊富に含まれており、血中コレステロール値の調整や消化の改善に役立ちます。オート麦に含まれる繊維は、毒素と結合して排除することで肝臓の解毒プロセスを助けます。オーツ麦は血糖値を安定させ、脂肪肝のリスクを軽減するのにも役立ちます。

緑の葉野菜。ほうれん草やケールなどの緑の葉野菜にはクロロフィルが豊富に含まれており、体内の毒素を排出するのに役立ちます。さらに、野菜に含まれる抗酸化物質とビタミン K は、血液凝固機能に必要な解毒にも役立ちます。

ベリー。ブルーベリー、イチゴ、ラズベリーなどのベリー類には抗酸化物質が豊富に含まれており、肝臓にとても良いです。特に、ベリー類に含まれるフラボノイドやポリフェノールなどの抗酸化物質は、酸化ストレスの影響から肝臓を保護し、炎症を軽減します。この記事の次回の内容は12月27日に健康ページに掲載されます。

ブドウジュースが血中コレステロールに及ぼすあまり知られていない影響

ぶどうジュースには抗ウイルス作用があるだけでなく、カルシウムの優れた供給源でもあります。それだけでなく、ぶどうジュースは心臓や血中コレステロール値にも良いのです。

ブドウの最大の利点の 1 つは、レスベラトロールとフラボノイドという 2 つの抗酸化物質が含まれていることです。これらの抗酸化物質は、赤ブドウと紫ブドウの両方に含まれています。

グレープジュースは血中コレステロールを下げるだけでなく、便秘も軽減します

いくつかの研究結果によると、ブドウに含まれる抗酸化物質は血管機能を改善し、炎症を抑え、「悪玉」LDLコレステロールを低下させる可能性があることが示唆されています。これらの利点はすべて、動脈壁のプラーク蓄積を減らすのに役立ち、それによって心臓病のリスクを軽減します。

人が1日に飲めるぶどうジュースの量は、約240mlです。これを飲みすぎると、体内に糖分が過剰に吸収され、カロリーの吸収量が増加し、高血糖や体重増加を引き起こしやすくなります。

赤ブドウや紫ブドウだけでなく、白ブドウも健康にとても良いです。栄養学誌に掲載された研究によると、白ブドウジュースは女性のBMI（ボディマス指数）とウエスト周囲径を低下させる効果があり、同時に「善玉」HDLコレステロールを16％増加させることが明らかになった。この記事の次の部分は12 月 27 日に健康ページに掲載されます。

実際に週に何日運動する必要があるのでしょうか?

週に何日運動すべきかは、トレーニングの目標、個人のスケジュール、体の回復能力など、さまざまな要因によって決まります。したがって、すべての人に当てはまる答えは存在しません。

ほとんどの人は運動をするときに明確な目的を持っています。あなたの目標に基づいて、毎週のトレーニング頻度は次のようになります。

一般的な健康とフィットネス。実践者が体重を増やす、または減らすという具体的な目標を持っておらず、より健康でスリムな体型を望んでいる場合は、少なくとも週に 3 回は実践できます。この目標を念頭に置いて、運動者は好きな筋肉群を鍛え、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど、好きな持久力運動を行うことができます。

専門家は、トレーニング時間の 75% を筋力トレーニング、25% を持久力トレーニングにすることを推奨しています。休みの日に運動するなら、軽く20分ほど歩くだけで十分です。

忙しすぎる人は、軽い重量で 1 日 7 ～ 15 分程度練習するだけで、継続的に練習できます。

体重を減らすために運動しましょう。体重を減らしたい人は、週3日の頻度から始める必要があります。多くの人は早く体重を減らしたいので、週に 6 日または 7 日運動するつもりです。身体に大きな負担がかかるため、初心者にはおすすめできません。最初は週 3 日から始め、徐々に運動の強度と頻度を増やしていく必要があります。

減量を成功させ、それを持続させる鍵は、厳しい食事制限と激しい運動を組み合わせることではなく、継続することです。体重を減らしたい人は、科学的にカロリーを減らし、継続して運動を習慣化する必要があります。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thuc-pham-an-vao-buoi-sang-tot-cho-gan-185241226234402035.htm