集中力とエネルギーを保つための朝の習慣

毎朝の始まり方は、その日の残りの時間に大きな影響を与えます。 CNNによると、健康的な朝の習慣を維持することで、日中の生産性を高め、ストレスを軽減できるそうです。

1. 優しいメロディーでアラームを設定する

2020年の研究では、心地よい目覚まし時計で目覚めると、激しい音で突然目覚めるよりも体が穏やかに目覚めることがわかりました。ソフトな音楽、インストゥルメンタル音楽、鳥のさえずりなどの自然の音を選択してアラームを設定できます。

2. 深呼吸をする

目覚めた後、深く長い呼吸を6回ほど練習します。深く均一な呼吸は、毎朝の集中力を高め、体を目覚めさせるのに役立ちます。

3. 自然光を部屋に取り入れる

健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、日光は体内時計を「巻き上げる」のに役立つそうです。したがって、最初の太陽光線を部屋に取り込むと、体は目覚める時間だと認識し、より覚醒状態になります。

日光は体内時計を「巻き上げる」のに役立つ

4. 水を飲む

私たちの体は、睡眠中に呼吸と発汗によって水分を失います。 CNNによると、目覚めるたびに水を飲むと、体の水分補給に役立つだけでなく、体内の新陳代謝も始まるそうです。

5. 運動する

朝のストレッチは筋肉の緊張を和らげ、体が軽くなり、気分がすっきりする効果があります。軽い運動は脳や体全体の血流を増加させ、活力を与え、心臓血管の健康を改善するのにも役立ちます。

6. 栄養価の高い朝食を食べる

バランスの取れたタンパク質豊富な朝食で一日を始めると、長い睡眠後の空腹を満たすだけでなく、これからの一日に向けてエネルギーを補給できます。朝食に多くの栄養素を提供する理想的な食品としては、全粒穀物、果物、野菜、卵、ヨーグルトなどがあります。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-cho-buoi-sang-tinh-tao-va-tran-day-nang-luong-185230528162210636.htm