体重を減らして寿命を延ばすのに役立つ朝食の食べ物7つ
ゆでたサツマイモ
図
サツマイモは朝食に食べるのに最も健康的な食べ物の一つで、栄養が豊富で脂肪燃焼を助けます。同時に、サツマイモは食物繊維が豊富で血糖指数が低いため、体内にゆっくり吸収され、満腹感が長く続きます。
朝にサツマイモを食べるのは、どんな形であれ良いことです。サツマイモには、あらゆる種類の野菜から得られるビタミン、ミネラル、食物繊維が含まれており、効果的に体重を減らし、病気を予防するのに役立ちます。
鶏卵
図
卵は健康的な朝食メニューのリストでも最初の料理です。研究によると、卵にはタンパク質と重要な栄養素が豊富に含まれています。したがって、朝食に卵を食べると満腹感が増し、次の食事で食べ過ぎるのを防ぎ、体内に摂取するカロリーの量を減らし、体重を減らし、血糖値とインスリン値を安定させるのに役立ちます。
鶏の胸肉
長時間満腹感を保てる健康的な食べ物を探しているなら、蒸し鶏の胸肉は素晴らしい選択です。栄養士によると、鶏の胸肉は最も健康的なタンパク質で、朝の空腹感を軽減し、何時間もエネルギーを満ち足りた状態に保つのに役立ちます。
朝に鶏の胸肉を定期的に食べると、体は濃縮された形で脂肪を代謝するプロセスをスピードアップし、脂肪組織の形で余分な脂肪を非常に効果的に燃焼できるようになります。
野菜サラダ
最近では、さまざまな理由から朝食サラダが流行しています。緑の野菜と塊茎の組み合わせは、多くの必須ビタミン、健康的な脂肪、タンパク質、良質の食物繊維を提供するため、野菜サラダは寿命を延ばすのに適した朝食料理です。
オートミール
図
オートミールはシリアル好きの人にとって最高の朝食の選択肢です。オートミールには、オート麦ベータグルカンと呼ばれる独特の繊維が含まれています。この繊維にはコレステロールを下げるなど、多くの健康上の利点があります。オーツ麦に含まれるベータグルカンは満腹感を促進し、満腹ホルモンPYYのレベルを高めます。オーツ麦には抗酸化物質も豊富に含まれています。これらの抗酸化物質は心臓の健康に良い効果をもたらし、血圧を下げる効果もあると考えられます。
オートミール朝食のタンパク質含有量を増やすには、オートミールに水の代わりに牛乳を加えたり、卵やチーズを加えたりすることができます。
ナッツ
図
チアシードや、マカダミアナッツ、クルミ、アーモンドなどのナッツ類は朝食に最適です。これらには栄養素と抗酸化物質が豊富に含まれており、心臓病のリスクを減らし、炎症を抑え、血糖値をコントロールするのに役立ちます。
ベリー
図
ブルーベリー、ラズベリー、イチゴなどのベリー類は、ほとんどの果物よりも糖分が少なく、カロリーが低く、食物繊維の優れた供給源です。さらに、ベリーには老化を防ぎ、心臓血管の健康を守る抗酸化物質アントシアニンも含まれています。
研究では、ベリー類には抗炎症作用があり、血中コレステロールの酸化を防ぎ、血管細胞を保護する作用もあることがわかっています。ベリーをギリシャヨーグルトやカッテージチーズと一緒に食べると、栄養価の高い朝食になります。
[広告2]
ソース
![[写真] ファム・ミン・チン首相が経済成長に関する地方との政府会議を主催](https://vstatic.vietnam.vn/vietnam/resource/IMAGE/2025/2/21/f34583484f2643a2a2b72168a0d64baa)
コメント (0)