低体脂肪、高筋肉のボディビルディングスタイルを追求するコミュニティで、低体脂肪率を追求するトレンドがいつ静かに現れたのかは不明です。多くの人は、体脂肪率が低いほど運動の成果が良くなり、体が健康になると信じて、体脂肪率を低くするために減量に努めます。
スコット・マレーの悲劇
アイルランド出身の27歳のフィットネスブロガー、スコット・マレーさんは、5万8000人以上のフォロワーを抱えるYouTubeチャンネルを運営し、トレーニングや食事に関する動画を245本投稿している。10代の頃からフィットネスに熱中しており、フィットネスの経験は14年ある。
さらに、ベルリン大学で「健康とパフォーマンス科学（BSc）」と「食品栄養と健康（MSc）」の二重学位を取得しました。
彼はかつて素晴らしい体つきをしており、トレーニング方法や健康的な食生活を喜んでシェアしてくれます。これは多くのネットユーザーの注目を集め、インターネット上のフィットネスセレブになりました。
スコット・マレーはソーシャルメディアで有名です。
スコット・マレーは科学的知識が豊富で、定期的に運動する習慣があり、先天的な病気もなかったにもかかわらず、心臓病で突然亡くなったことは衝撃的で、ボディービル界全体に衝撃と後悔を残しました。
実際、スコット・マレーは1日3〜4時間しか眠らず、5,000カロリーを消費する高強度のトレーニングにこだわっています。彼はかつて30日間のカロリー消費を記録したことがあるが、その数字の連続は驚くべきものだった。
しかし、このカロリー摂取量は健康の専門家が推奨する適正レベルを超えており、平均的な人が摂取するのはほぼ不可能です。
彼のトレーニング動画の多くでは、彼は常に汗をかき、手足が震えていますが、それでも頑張っています。
こうした激しく過酷なトレーニングを通じて、彼は長い間体脂肪率5%を維持しています。
極端な減量方法を追求すると、代償が高すぎます。
通常の男性の場合、体脂肪率が10～12%になると、筋肉のラインがかなりはっきりと現れます。
ボディビルダーでさえ、競技の前に短期間の厳しいトレーニングを行って脂肪と水分を急速に減らし、「痩せて」見えるようにするだけで、その状態を長期間維持することはできません。
トレーニング中のミス
一部の人々にとって、マレーのケースは過剰トレーニングの危険性を示す好例だ。
頻繁で激しい運動は身体に大きなストレスを与えます。運動は良いことですが、やりすぎると身体がストレス反応を起こし、免疫系が弱まり、心臓血管疾患のリスクが高まります。
科学的研究によると、運動後の適切な回復も同様に重要であり、体は筋肉を修復し再構築するために十分な時間を必要とし、そうでなければ回復が過度の使用による怪我や長期的な健康問題につながる可能性があります。
マレーは過度なトレーニングと深刻な睡眠不足により心不全を患った。
死亡前のビデオでは、彼の顔はひどくやつれて痩せており、不健康な状態に陥っていたことが示されていた。
マレーはもともとボディービルのスターだった。
第二に、マレーの極端な食生活もこの悲劇のもう一つの大きな原因だった。彼が従った極度の低炭水化物ダイエットは、短期的には体脂肪の減少に効果があるかもしれないが、長期的には心臓の健康に極めて有害である。
ハーバード大学の炭水化物に関する研究では、炭水化物の摂取量が多すぎたり少なすぎたりすると寿命に悪影響を与える可能性があることが判明しました。
日常の活動や運動中のエネルギー消費をサポートするために、体は十分な量の炭水化物を必要とします。この栄養素が完全に不足すると、体に深刻な結果をもたらす可能性があります。
適切な食事計画には、健康と身体機能を維持するためにさまざまな栄養素が含まれている必要があります。
したがって、科学的なトレーニング計画には、トレーニングの適切な強度と頻度だけでなく、十分な睡眠、適切な栄養補給、適切なレクリエーション活動などの適切な回復方法も含まれます。
マレーは極端な減量ダイエットをした後、やつれた様子だ。
正しい自己規律の方法が必要
運動やライフスタイルにおける自己規律は、実際には、身体の注意深いケアや目標の断固たる追求を含む、自己認識と自己管理の具体化です。
このプロセスの間、私たちは自分の体のニーズに耳を傾け、食事や運動を科学的に計画しながら、状況に応じて適応し、必要な調整を行う能力を維持することを学ぶ必要があります。
この方法でのみ、私たちは真の健康と自制心を獲得し、美しい体を求めながら人生の喜びを享受することができるのです。
最後に、健康の専門家は、一夜にして健康な体を手に入れることは不可能であり、また厳格な食事制限や激しい運動だけに頼ることも不可能であると改めて強調しています。
必要なのは、適切な食事、科学的な運動、自己規律、そして長期にわたる忍耐力です。体型を過度に追求したり、体重を継続的に減らしたりすることは、身体の健康に深刻な脅威をもたらす可能性があります。
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ソース
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