プランクは腹筋以外に、どの筋肉を強化するのに役立ちますか?

板材にはさまざまな形があり、さまざまな方法で変化させることができます。実践者は、自分に最も適したプランクの形を選択します。しかし、健康ウェブサイト「ベリーウェル・ヘルス」 （米国）によると、ストレートアームプランクはおそらく最も難しくて過酷なエクササイズだそうです。

プランクは腹筋だけでなく、体の他の多くの筋肉群にも影響を与えます。

ストレートアームプランクは、腕立て伏せをするような姿勢から始まります。体全体は手とつま先で支えられ、腕はまっすぐに伸ばされた状態を保つ必要があります。その間、脚もまっすぐ後ろに伸ばし、足は腰幅に開きます。

プランクを行うときは、背中と腰を曲げずに一直線になるように押し出す必要があります。初めてストレートアームプランクを始めるときは、10〜30秒間プランクを続けて、徐々に練習時間を増やしていく必要があります。

プランクは腹部の筋肉に作用するだけでなく、体内のさまざまな筋肉群にも作用します。実際、正しく行えば、プランクは全身運動となり、頭からつま先まで体のほぼすべての筋肉群を鍛えることができます。

プランクは上から下へと動き、上半身の多くの筋肉群を活性化します。具体的には、プランクは背中上部の筋肉を形作り、胸の筋肉を鍛え、肋間筋の近くに位置し胸と肩の筋肉に隣接する筋肉群である前鋸筋を強化するのに役立ちます。それだけでなく、プランクは三角筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋にも効果があります。

プランクは下半身の筋肉群をさらに刺激するのにも役立ちます。プランクは下腹部を引き締めるからです。下腹部を引き締めると、ハムストリング、ふくらはぎ、臀部の筋肉もより多く使われます。

これらすべてにより、股関節全体の強度が向上します。これは、一日の大半を座って過ごす人にとって特に有益です。さらに、 Verywell Healthによると、プランクを行うときは足をまっすぐに伸ばすため、足、つま先、足首の筋肉群も鍛えられるそうです。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/ngoai-co-bung-plank-giup-tang-cuong-suc-manh-nhung-co-nao-185240206190751565.htm