呼吸法は体を養い、浄化し、病気を防ぐ効果もあります。

体を浄化する呼吸法 - 写真: HA LINH

健康な体のための呼吸法

108中央軍病院の東洋医学科の元部長であるホアン・カン・トアン医師は、身体の浄化といえば、食べ物や飲み物、あるいは薬や機能性食品を選んで使うことを考える人が多いが、呼吸法もこの点で有効な手段であると考える人はほとんどいないと語った。

私たちの体は代謝の過程で大量の二酸化炭素を生成・放出し、同時に大量の酸素を吸収する必要があります。

二酸化炭素の放出量が増え、酸素の摂取量が増えるほど、体はより健康になります。古代の健康専門家が言ったように、「呼吸は機械のフライホイールのようなもので、体の活力を伝達し、制御します」。

しかし、問題は、最高レベルの体内浄化効果を達成するには、どのように呼吸すればよいかということです。つまり、私たちは呼吸の仕方を知り、自発的な呼吸の動きを、積極的にコントロールする意図を持って意識的なものに変えなければなりません。それは東洋医学の身体を浄化するための気功の実践法です。

タンロン気功武術クラブの代表であるグエン・ヴァン・タン医師は、肺は呼吸機能だけでなく、体液を循環させ毒素を排出する場所でもあると強調した。気功をすると肺の健康を保つだけでなく、心臓の健康を保ち、血液の循環を良くして多くの病気を予防します。

肺は主気管支から始まり、主気管支は左右の2つの枝に分かれ、さらに細気管支という多数の枝に分かれ、徐々に蜂の巣状の袋（空気を含む小さな袋）である肺胞へと広がります。

そこから鼻に向かい、皮膚を通して末梢に拡散します。肺の平均的な空気容量は2.5〜3.5リットルです。肺を循環する空気の量は毎秒300～400ml、24時間あたり約9,000リットルです。

人間は1分間に16～18回、最大で18～24回呼吸します。肺には多くの機能がありますが、主な機能は換気と血液循環です。肺は体液の循環と解毒にも役立ちます。

気功を実践すると健康が増進する - イラスト写真

上呼吸、中呼吸、下呼吸、どの呼吸が効果的でしょうか？

タン医師は、健康な肺を保つには、最良の呼吸ができるように呼吸の練習をする必要があると言いました。最良の呼吸を達成すると、血液とエネルギーが循環し、経絡が澄み、陰陽のバランスが取れ、水と火が調和し、体の生物学的リズムが天と地に最も適応した状態になります。呼吸を通して身体を調節します。

呼吸を継続的、均等、穏やかに、精神的、生物学的に実践し、身体の状態を繰り返すことは、病気の予防、機能の回復、健康と寿命の改善に役立ちます。

トアン医師はまた、健康維持のためのあらゆる運動の基本は完全な呼吸であると話した。完全呼吸は、上呼吸、中呼吸、下呼吸の 3 つの呼吸法を統合したものです。

- 鎖骨呼吸とも呼ばれる上呼吸は、胸の上部と肺だけが活動する呼吸法であり、肺を通過する空気の量は最も少なくなります。

-肋間呼吸は、肋間呼吸とも呼ばれ、呼吸時に横隔膜が上がり、腹部が収縮し、胸部が拡張し、肺の一部も拡張します。私たちのほとんどはいつもこのように呼吸しています。

-下呼吸は横隔膜呼吸とも呼ばれ、息を吐くときに横隔膜が上方に曲がり、腹部が収縮し、息を吸うときに横隔膜が下がり、腹部の臓器を下方に圧縮して腹部を前方に押し出します。

上呼吸では肺の上部のみに空気が満たされ、中呼吸では肺の中央部と下部の小さな部分に空気が満たされ、下呼吸では肺の中央部と下部全体に空気が満たされます。

したがって、3番目の呼吸法が最良の呼吸法です。しかし、この呼吸法では肺全体に空気が満たされるわけではありません。完全な呼吸、つまり上記の 3 つの呼吸法をすべて組み合わせた呼吸によってのみ、二酸化炭素の浄化と体への酸素供給の効率が最大限に高まります。

呼吸も完全である必要があります。

完全な呼吸では、息を吸うときに、まず横隔膜が下がり、腹部がゆっくりと前方に膨らみ、空気が肺の下部に入ります。次に、胸の下部と中部の肋骨を伸ばして、少しずつ空気が両方の肺の中央部に浸透するようにします。

最後に、胸を完全に広げて空気を肺の上部に取り込みます。この最終段階では、腹部を引き締めて肺を支え、肺の上葉に空気が満たされるようにします。

横から見ると、完全な呼吸は腹部から始まる統一されたゆっくりとした波打つ動きです。慣れれば、簡単にステージ間を移動できるようになります。

息を吐くときは、息を吸うときと同じ順序で、鼻からゆっくりと呼吸を始めます。まず腹部を引き締め、自由な肋骨を押し合わせ、最後に肩と鎖骨を下げます。肺の下部にある空気が最初に出て、次に肺の中部と上部にある空気が出ます。

また、東洋医学の呼吸法で体を浄化するために大切なことは、大きく呼吸するだけでなく、心臓の鼓動を呼吸の基本としてリズミカルに呼吸することです。 1 回の深呼吸は通常、吸入と呼気の 2 つの単位から構成されます。

しかし、完全な呼吸セッションは、吸う、止める、吐く、休むという 4 つのステップで構成されます。各ステージの時間比率についてはさまざまな見解があります。ステージの時間比率は1:4:2:1と考える人が多いと思いますが、そうすると割と重いです。

初心者の場合、この比率は 1:2:1:1 になります。息を吸うのが心拍の 6 回分だとすると、息を止めている時間は 12 回分です。そして、根気よく練習すれば、最大 12 回の心拍を吸い込むことができます。

呼吸法を実践することも、体内を浄化する方法の一つであり、具体的には、体内の新陳代謝中に生成される二酸化炭素やその他の有毒ガス、または外部から体内に侵入するガスを浄化する方法であることがわかります。

それだけでなく、この呼吸法は、体内を浄化するために薬や機能性食品、高価な食品を購入する場合と比べて、一銭も費やすことなく、あらゆる内臓の活動に必要な酸素を、私たちの周囲に常に存在する最大量まで体内に吸収するのに役立ちます。

ソース: https://tuoitre.vn/luyen-tho-cung-co-the-duong-sinh-thanh-loc-co-the-day-lui-benh-tat-20240326223430235.htm