これを1週間継続すれば、運動しなくても体重が減ります

Eat This, Not That の栄養士、パトリシア・コレサ博士が、運動なしで 1 週間で体重を減らす方法を紹介しています。

すぐに体重を減らすには、1週間、キャンディーとソフトドリンクを完全にやめてください。 （出典：Eat This, Not That）

1. 毎日の食事摂取量を記録する

パトリシア博士は、体重を改善するために毎日の食事を追跡することの重要性を強調しています。カロリー不足を作り出すと、すぐに体重を減らすことができます。毎日のカロリー摂取量の目標を設定し、カロリー不足になるように食習慣を調整する必要があります。

2. ジャンクフードを完全にやめましょう

1 週間で急速に体重を減らすには、間食、特に糖分や脂肪分の多い間食を完全にやめる必要があります。ソフトドリンクを飲んだりキャンディーを食べたりしないでたった1週間でも、体重の変化に気づくでしょう。

3. 緑の野菜を増やす

メニューに緑の野菜を増やし、毎食の少なくとも半分は緑の野菜が占めるようにして、早く体重を減らしましょう。緑の野菜はカロリーが低く、食物繊維や必須栄養素が豊富で、満腹感を長く持続させ、食欲を抑えます。

4. 十分な睡眠をとる

睡眠不足は代謝を妨げ、食欲を増進させ、急激な体重増加を引き起こします。効果的に体重を減らすには、毎晩午後10時に就寝し、8時間の睡眠をとる必要があります。

ソース: https://baoquocte.vn/kien-tri-lam-dieu-nay-trong-mot-tuan-ban-se-giam-can-ma-khong-can-tap-the-duc-255668.html