階段を登れなくなった女性監督は、体重が85キロから51キロに激減した。

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階段を上ることの難しさが、14 か月で 34kg の減量を決意したシンガポールの大企業の CEO、ジェシー・リム氏にとってのモチベーションとなりました。家族旅行がいかにして「今しかない瞬間」になったか。

転機となったのは旅行だった

2021年12月に家族と旅行中にスイスの教会の階段を上ったことが、ジェシー・リムさんの人生を完全に変えた。夫と当時12歳と15歳だった2人の子供の世話にイライラと不満を感じたリムさんは、行動を起こす時だと決意した。

彼女は不健康で太り気味で、体重は85キロ、腰痛があり、10年間高コレステロールの薬を服用していた。

53歳のリムさんは、自分に合ったパーソナルトレーナーを見つけ、フィットネスプログラムを開始し、14か月で体重を34キロ減らし、2023年11月には51キロになり、ドレスのサイズも5つ落ちた。

「17歳のとき、私のウエストは約58cmでした。働き始めてから、35歳と38歳で2人の子供を産んだ後も、体重は増え続けました。「私は母親業と仕事のスケジュールを両立させ、自分の健康を優先したことは一度もなかった」と幹部は語った。

COVID-19パンデミックはリムさんの健康状態の悩みにさらに拍車をかけている。キッチンでさまざまな料理を試しているうちに、彼女は料理に対する「隠れた才能」を発見しました。彼女が作る料理にはチーズ、クリーム、ソースがたっぷり含まれており、これらが彼女の体重増加の一因となっている。

「毎朝起きると横向きに寝ているので背中が痛いんです。」「私は常に疲れていて、重い体を運ぶせいで足首は弱って重くなっていました」と彼女は語り、家族に心臓病の病歴があるため、健康に対する不安が増していたと付け加えた。

毎日の運動スケジュールを守る

リムさんは友人の勧めでジムに通い始めました。彼女のトレーナーであるサイドゥル・ハスビさんは、毎日のウォーキング、週3回1時間の筋力トレーニング、そして食生活の大幅な変更というプログラムを立てた。

「私たちは、スクワット、デッドリフト、プレス、プルなどの複合運動を通じて筋力と可動性を高めることに重点を置いています。また、トレーニングの最後には有酸素運動のためのコンディショニングエクササイズも追加しています。」私たちは栄養にも重点を置いています。「ジェシーは仕事で出張が多いため、私たちは、変身プログラムの2つの重要な要素である、出張中の食事と運動の管理に注目しました」と彼は言う。

リムさんは1日5,000歩歩くことから始め、徐々に1万歩まで歩数を増やしていった。

13年の経験を持つフィットネストレーナーのハスビ氏は、彼の顧客はジム初心者だと語る。

バランスの取れた食事を摂る

彼女は砂糖とアルコールを控え、1日1,200カロリーだけのダイエットを始めました。リムさんは食生活を変え、昼食と夕食の半分を野菜で構成するようになりました。野菜を先に食べることで食物繊維が満腹感を与え、食べ過ぎを防ぐことができるのです。

リムさんはまた、料理に使うソースの量を減らし、カロリーが高くなるお気に入りのサンバルチリも控えた。

リムさんの朝食は、卵1～2個、ブラックコーヒー、ホエイプロテインシェイクです。

昼食と夕食では、まず野菜から始め、次に鶏の胸肉のグリル焼きか、ブロッコリーとキノコの入った牛肉の炒め物を食べます。おやつには、小さなボウルにフルーツを2つ入れました。

ダイエットを成功させたいなら努力が必要

リムはトレーニングの過程で多くの困難に直面した。初めてジムに行くのは怖いです。

「たくさんの装備を見ると怖いです。しかし、コーチが徐々にさまざまなマシンやルーチンを教えてくれたので、徐々に自信がついてきた」とリムさんは語った。

「私は昔から夜型人間なので、朝の散歩は難しいんです。しかし、私は歩くことが大好きになり、「自分だけの時間」が頭をすっきりさせるのに役立ちました。「より健康になり、より幸せになったと感じています」とリムさんは語った。

「今では、仕事や休暇で旅行するときは、たいてい朝に歩数を記録します。私はそれを「朝の市内ツアー」と呼んでいます。街が目覚める前に新しい場所を見るチャンスを与えてくれます。「特別な気持ちでした」と彼女は語った。

仕事で出張中に健康的な食事を摂るのは、最初は難しいかもしれません。彼女は、サプリメント（クルクミン、オメガ3魚油、マグネシウム）とプロテインシェイクを必ず摂取し、必要な運動を守り、顧客をもてなすときはアルコールを控えるようにしました。

毎朝体重を測ることで、リムさんは責任感とモチベーションを保つことができます。

「体重が1キロ減るごとに、自分をさらに追い込むんです。このプロセスが機能しており、私の努力が報われていることを私は知っています。「やっと昔の服が着られるようになったときは、今までで一番気持ちよかった」と、腰痛に悩まされることがなくなったリムさんは言う。

リムさんは、減量の過程をフェイスブックに日記として残し、少人数の友人たちと共有した。彼女は、ウォーキングのルート、ジムで使うことを学んでいる器具、食事、進捗状況などについて投稿しています。

体重が10kg減るたびに、リムさんは祝った。

「コーチと私は、トレーニングを続けるという私の決断を『引退計画』と呼んでいます。」初めて10kg痩せたとき、カレーパフを自分にご褒美として食べました。「体重が79キロまで減ったとき、二度と80キロにならないようにと自分に言い聞かせるために日記をつけました」と彼女は語り、体重が70キロ以下、60キロ以下になったときも同じことをしたと付け加えた。

「ジムに入るとワクワクします。自分の進歩を見守り、応援してくれる元気な人たちに囲まれていると、帰属意識が湧き、自分の決意を強めてくれます」とリムさんは言います。

彼女の家族は彼女を支えてくれました。外食するときは、彼女の好みに合った料理を出すレストランを選びます。

「家族は私が食事量を気にしていることを知っているので、間食をさせてくれません。「私が挫折したときはいつでも、夫はいつも私を正しい道に導いてくれます」と彼女は語った。彼は彼女と一緒に何度か散歩もした。