階段を登れなくなった女性監督は、体重が85キロから51キロに激減した。

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階段を上ることの難しさが、14 か月で 34kg の減量を決意したシンガポールの大企業の CEO、ジェシー・リム氏のモチベーションとなりました。家族旅行がいかにして「今しかない瞬間」になったか。

転機となったのは旅行だった

2021年12月に家族とスイスを旅行中に教会の階段を上ったことが、ジェシー・リムさんの人生を完全に変えました。夫と、当時12歳と15歳だった2人の子供たちのせいでイライラと不満を感じたリムさんは、行動を起こす時だと決意した。

彼女は不健康で太り気味で、体重は85キロ、腰痛があり、10年間高コレステロールの薬を服用していた。

53歳のリムさんは、自分にぴったりのパーソナルトレーナーを見つけ、フィットネスプログラムを開始し、14か月で34キロの減量に成功し、2023年11月には51キロになり、服のサイズも5つも小さくなった。

「17歳の時、ウエストは約23インチ（約58cm）でした。働き始めて35歳と38歳で二人の子どもを産んだ後も、体重は増え続けました。子育てと仕事の両立に追われ、健康を優先することは全くありませんでした」とCEOは語った。

COVID-19パンデミックはリムさんの健康状態の悩みをさらに悪化させた。キッチンでさまざまな料理を試しているうちに、彼女は料理に対する「隠れた才能」を発見しました。彼女が作る料理にはチーズ、クリーム、ソースがたっぷり使われており、これらが彼女の体重増加の一因となっている。

「毎朝起きると、横向きで寝ているせいで背中が痛いんです。常に疲れていて、重い体をどこへでも運ばないといけないので、足首は弱って重くなっています」と彼女は言う。家族に心臓病の病歴があるため、彼女はますます健康を心配している。

毎日の運動スケジュールを守る

リムさんは友人の勧めでジムに来ました。彼女のトレーナーであるサイドゥル・ハスビさんは、毎日のウォーキング、週3回1時間の筋力トレーニング、そして食生活の大幅な変更というプログラムを作りました。

「スクワット、デッドリフト、プレス、プルといった複合運動を通して筋力と可動性を高めることに重点を置いています。そして、ワークアウトの最後には心血管トレーニングのためのコンディショニングエクササイズを加えています。また、栄養にも力を入れています。ジェシーは仕事で出張が多いため、出張中の食事と運動の管理、つまり変身プログラムの重要な要素である食事管理と運動管理にも着目しました」と彼は言います。

リムさんは、最初は1日5,000歩歩くことから始め、徐々に1万歩まで増やしていった。

13年の経験を持つフィットネストレーナーのハスビ氏は、彼の顧客はジム初心者だと語る。

バランスの取れた食事を摂る

彼女は砂糖とアルコールを控え、1日1,200カロリーだけのダイエットを始めた。リムさんは食生活を変え、昼食と夕食の半分を野菜で構成するようになりました。野菜を先に食べることで食物繊維が満腹感を与え、食べ過ぎを防ぐことができるのです。

リムさんはまた、料理に使うソースの量を減らし、カロリーが増えるお気に入りのサンバルチリも控えた。

リムさんの朝食は、卵1～2個、ブラックコーヒー、ホエイプロテインシェイクです。

昼食と夕食では、まず野菜から始まり、続いて鶏の胸肉のグリル焼き、または牛肉とブロッコリーやキノコの炒め物を食べます。おやつには、小さなボウルにフルーツを2つ入れました。

ダイエットを成功させたいなら努力が必要

リムさんはトレーニングの過程で多くの課題に直面しました。初めてジムに行くのは怖いです。

「たくさんの器具を見ると、最初は怖気づいてしまいました。でも、トレーナーが徐々に色々なマシンやルーティンを教えてくれたので、だんだん自信がついてきました」とリムさんは言います。

「昔から夜型人間なので、朝の散歩は大変でした。でも、今では散歩が大好きになりました。『自分だけの時間』が頭をすっきりさせてくれるんです。おかげで健康になり、幸せを感じています」とリムさんは語りました。

「今では、仕事や休暇で旅行する際、朝の歩数を記録することがよくあります。私はそれを『朝の街歩き』と呼んでいます。街が目覚める前に新しい場所を見ることができるんです。特別な気分です」と彼女は言いました。

仕事で出張中に健康的な食事をするのは、最初は難しいかもしれません。彼女は、サプリメント（クルクミン、オメガ3魚油、マグネシウム）とプロテインシェイクを必ず摂り、必要な運動を続け、顧客をもてなすときはアルコールを控えていました。

毎朝体重を測ることは、リムさんが責任感とモチベーションを保つのに役立ちます。

「1キロ減るごとに、私は自分をさらに追い込みました。このプロセスがうまくいっていて、努力が報われていることを実感しました。やっと昔の服が着られるようになった時は、最高の気分でした」と、腰痛に悩まされることがなくなったリムさんは語った。

リムさんはフェイスブックに減量の過程を記録し、少人数の友人たちと共有した。彼女は、ウォーキングのルート、ジムで使っている器具、食事、進捗状況などについて投稿しています。

体重が10kg減るたびに、リムさんは祝福した。

「トレーナーと私は、このフィットネスへの決意を『引退プラン』と呼んでいます。最初の10キロを落とした時は、カレーパフで自分にご褒美をあげました。79キロまで減った時は、二度と80キロには戻らないと自分に言い聞かせるために日記をつけました」と彼女は語り、70キロや60キロを下回った時も同じことをしたと付け加えた。

「ジムに入るとワクワクします。自分の進歩を見守り、応援してくれるような、エネルギッシュな人たちに囲まれていると、帰属意識が湧き、モチベーションが上がります」とリムは言います。

彼女の家族は彼女を応援してくれました。外食するときは、彼女に合った料理を出すレストランを選びます。

「家族は私が食事に気をつけていることを知っているので、間食をさせません。夫はいつも、私が食事に支障が出そうになった時に、軌道修正できるよう助けてくれます」と彼女は言います。彼も何度か彼女と一緒に散歩した。