断食の必要はなく、7日間で脂肪を燃焼できます

台湾の栄養士、シャオ・ウェイリンは、脂肪を燃焼させて体型を改善するのに有益な習慣を身につけるための1週間プランを提案しています。 [広告_1]

（出典：SKDS）

専門家のシャオ・ウェイリン氏によると、1週間毎日小さな目標を設定し、それを維持しようと努めることで、良い習慣を確立し、徐々に体重を減らし、あまり厳しく禁欲することなく余分な脂肪を燃焼させることができるそうです。

1日目: 早く寝る

初日は睡眠スケジュールを調整するようにしてください。ホルモンを安定させ、体を休ませ、睡眠によるカロリー燃焼能力を高めるために、午後 11 時前に寝る必要があります。

多くの研究により、睡眠不足は脂肪の増加や筋肉の減少につながりやすいことが分かっています。そのため、毎日少なくとも 7 時間の睡眠をとるようにしてください。

2日目: 運動

代謝を促進し、余分なカロリーを燃焼し、体の持久力と柔軟性を高めるために、少なくとも週 3 回の運動習慣を確立してください。ウォーキング、ジョギング、縄跳び、水泳、ヨガ、ダンスなど、体を動かすものであれば、興味のあるスポーツなら何でも試すことができます。

3日目: でんぷんを減らし、タンパク質を増やす

でんぷん質の食品を普段の半分に減らし、豆類、魚、卵、肉をもっと摂りましょう。毎日の食事に含まれる炭水化物の量を徐々に減らすことで、カロリーと糖分が減り、余分な脂肪を効果的に燃焼させることができます。

赤身のタンパク質と植物性タンパク質を含む食品を増やすと、満腹感を維持し、筋肉を維持し、ハリを改善しながら食欲を抑えるのに役立ちます。

4日目: 水分摂取量を増やす

水を飲むことは、体重を減らすための最も簡単かつ効果的な方法だと考えられています。毎日、体が必要とする量を十分に摂取していれば、代謝を促進し、消化を改善し、食べ過ぎの欲求を抑えることができます。

体に必要な水分量を計算する式は、体重（kg）×40＝飲む水の量（ml）です。たとえば、体重 50 kg の人は 1 日に 2,000 ml の水を飲む必要があります (50 x 40 = 2,000)。

5日目: 野菜を増やす

専門家は、生か調理済みかに関係なく、1 食あたり少なくとも 300 グラムの野菜を食べることを推奨しています。油やスパイスを最小限に抑え、シンプルな調理法を優先する必要があります。

6日目: カロリーの無い食べ物を避ける

エンプティカロリー食品とは、主に糖分、脂肪、アルコール分が多く、その他の栄養価がほとんどないか全くない食品や飲み物のことです。この食品群は、大量のカロリーを摂取させるだけでなく、炎症を増加させ、体重を減らすことを困難にし、脂肪を蓄積する能力を高めます。

7日目: 欲求をコントロールする

専門家は、満腹度が70～80%になるまでだけ食べることを推奨しています。絶対に食べ過ぎないでください。食事をするときは、よく噛んで食べる時間を長くし、たくさん食べている感覚を作り出し、満腹感と空腹感の信号を処理するのに十分な時間を体に与えましょう。

食事の始めに野菜を食べ、食事の終わりに炭水化物を食べるという順番で食べると満腹感が増し、食事の摂取量をコントロールしやすくなります。

出典: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html