ヘルス・カナルで働く栄養士ビアンカ・ガルシアさんは、体内の余分な脂肪を大量に排除するのに役立つ小さな変化を指摘しています。
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| ブルーベリー、イチゴ、ラズベリーなどのベリー類は脂肪の減少を早めるのに役立ちます。 （出典：ゲッティイメージズ） |
ラテの代わりにブラックコーヒーを選ぶ
平均的なラテには約24gの砂糖が含まれています。研究によると、ラテやその他の甘い飲み物を定期的に飲むと体重が増加し、余分な脂肪の割合が急激に増加します。
栄養士のビアンカ・ガルシアさんは、体重を減らして余分な脂肪を減らすには、ブラックコーヒーを選び、飲み物の余分なカロリーの原因となる砂糖、ミルク、泡立てたクリームを控えることを推奨しています。
タンパク質ブースト
豆、果物、ナッツ、赤身の鶏肉、魚からタンパク質を補給すると、代謝を促進し、エネルギー変換を最適化し、余分な脂肪の蓄積を抑えるのに役立ちます。
タンパク質は、満腹感を促進するとともに、筋肉の構築と脂肪燃焼の促進に役立つ主要栄養素です。
加工食品を避ける
雑誌「Cell Metabolism」に掲載された研究によると、加工食品はカロリーが高いだけでなく、砂糖、塩、その他の添加物も多く含まれており、全体的な脂肪増加に寄与し、急激な体重増加を引き起こすことがわかった。
これらを食事から排除すると、余分な脂肪を素早く効果的に減らすことができます。
断食の代わりに健康的な間食
代謝を最適な効率で維持するために、健康的なスナックを選びましょう。アーモンドやクルミなどのナッツ類はタンパク質と健康的な脂肪が豊富で、代謝を促進し、食欲をコントロールするのに役立ちます。
ギリシャヨーグルトはタンパク質とプロバイオティクスが豊富で、満腹感を長く持続させ、腸の健康を改善します。
ブルーベリー、イチゴ、ラズベリーなどのベリー類はカロリーが低く、抗酸化物質が豊富で、代謝を改善し、余分な脂肪の燃焼を早めます。
筋力トレーニングを増やす
筋肉が多ければ多いほど、休んでいるときでも消費するカロリーが多くなります。抵抗運動は筋肉量の増加と維持に最適です。
さらに、レジスタンストレーニングは代謝を高め、より効果的な脂肪燃焼を促進します。
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