夜遅くに運動すると体に何が起こるのでしょうか?

忙しい生活のため、多くの人は午後 8 時以降、あるいはそれ以降にしかジムに行くことができません。人によっては、夜遅くに運動すると、睡眠の質が向上し、筋肉の回復が促進されることがあります。しかし、米国の健康ウェブサイト「ヘルスライン」によると、体温や心拍数の上昇により睡眠に困難を感じる人もいるという。

夕方に運動すると筋肉の回復が良くなります

夜遅くに運動をすると、筋力や持久力の向上、ストレスの軽減、特に筋肉の回復促進など、日中の他の時間帯に運動するのと同じ健康上のメリットが得られます。

研究によれば、体温は夕方にピークに達し始めるそうです。そのため、この時期に運動をすると体の柔軟性が高まり、筋力や持久力も向上します。これは、体が早朝よりも夜遅くの方がよりよく機能することを意味します。

ストレスの多い長い一日を過ごした後、夕方の運動はストレスを和らげ、幸福感をもたらすエンドルフィンの分泌を刺激するのに役立ちます。そのおかげで、施術者はリラックスし、不安が軽減し、気分が良くなります。

さらに、夕方に運動すると筋肉の回復も良くなります。夕方は血液の循環が良い状態になる時間だからです。運動中および運動後に筋肉に十分な血液と栄養が供給されるため、筋肉の回復が早まります。

しかし、夜遅くに運動すると、アドレナリンやコルチゾールなどの覚醒ホルモンが刺激され、眠りにくくなる可能性があります。 。それだけでなく、一日の終わりに体が疲れていると、特に高強度の運動をした場合に怪我をするリスクが高まります。

したがって、夜遅くの運動による悪影響を軽減するには、就寝前 2 時間以内に運動を避ける必要があります。運動後の食事はタンパク質を多く含み、重すぎないものにしましょう。 Healthline によると、寝る前の瞑想や読書などのリラックスできる習慣は、睡眠障害を引き起こす可能性のある運動の刺激効果を軽減するのに役立つそうです。

出典: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-tap-the-duc-vao-toi-muon-185240912164505059.htm