1日1食だけ食べて超速く体重を減らすと、体はどのように変化するのでしょうか?

現在、1日1食ダイエットを実践して短期間で体重を減らす方法が多くの人に実践されています。実際、1日1食だけ食べる人は短期間で体重や体脂肪を減らすことができ、減量効果は明ら​​かですが、筋肉や骨密度も減少し、健康を脅かす可能性があります。

減量方法の選択は、全体的な健康への影響を考慮する必要があります（イラスト写真）

1日1食を食べると体重が減りますか？

1 日 1 回の食事は断続的な断食に相当し、1 日の総カロリー摂取量が減るため、短期的な体重管理に役立ち、体重だけでなく体脂肪も大幅に減少します。

しかし、通常の食生活に戻るとすぐに体重は元に戻り、多くの副作用を引き起こし、自分の健康を脅かすことになります。

1日1食を食べると、体はどう変わるのでしょうか？

栄養吸収に影響する

1 日に 1 食しか食べないと消化不良を起こす可能性があり、長時間断食すると空腹感を感じることがあります。食欲をコントロールせずに次の食事をすると食べ過ぎにつながり、胃酸の分泌が異常になり、胃腸の運動に影響を及ぼします。

この状態が続くと、胃に深刻なダメージを与え、栄養素の消化・吸収能力が低下し、さらには栄養失調や貧血を引き起こす可能性があります。

さらに、1日1食を食べると筋肉量と筋肉機能も低下します。それだけでなく、ビタミンDとカルシウムの補給が長期間にわたって不十分だと、骨の強度が低下する可能性があります。

長期維持が難しい

ほとんどの人は1日1食だけ食べることはできず、1～2週間後には諦めてしまうかもしれません。通常の食生活に戻ると、すぐに体重が再び増加し、全体的な健康に影響を及ぼします。

血糖コントロールへの影響

太りすぎまたは肥満の人のほとんどは、程度の差こそあれ血糖値が異常です。 1日1食だけ食べると、血糖値に大きな変動が生じやすくなり、血糖コントロールに影響を及ぼします。

数時間食事を摂らないと、血糖値が低下しすぎて、仕事に集中できない、全身の力が入らない、手の震え、めまいなどの低血糖症状が起こりやすくなります。

食後すぐに血糖値が急上昇し、大量のインスリンが放出されます。高齢者、糖尿病患者、心臓血管疾患患者、脳血管疾患患者は、この1日1食ダイエットを実施しないでください。

減量を成功させるには科学的で健康的な方法が必要（イラスト写真）

やめるべき間違った減量方法

スナック、スナックが通常の食事に取って代わる

体重をコントロールするために、多くの若者は軽い食生活を採用し、食べる量を減らし、主要な食品を減らします。しかし、甘い果物、サラダドレッシング、ディップなど、スナックの中にはカロリーの高い食品もあります。

サラダドレッシングやディップ1杯のカロリーはご飯1杯と同じなので、主食の代わりに果物を食べると簡単に糖分を過剰に摂取することになり、余分な糖分は脂肪に変換される可能性があります。

でんぷん質の食品を食べない

でんぷん質の食品をほとんどまたはまったく食べないと、確かに短期間で体重を減らすことができますが、体内の脂肪とタンパク質の分解を促進し、筋肉の減少を引き起こし、基礎代謝率を低下させ、体が肥満になりやすくなる可能性があります。

重症の場合はケトアシドーシスを引き起こす可能性があります。

特別なアドバイス: 肥満の人は、1日の総カロリー摂取量が1,500kcalを超えないように、体調に合わせて適切な食事を摂る必要があります。

もちろん、早歩き、縄跳び、ジョギングなどの適度な運動も続ける必要があります。これらの運動は脂肪燃焼を促進します。

減量は努力、忍耐、そして正しい方法を必要とするプロセスです。健康に大きなダメージを与えることなく、正しい方法で体重を減らして理想の体重を維持しましょう。

バオ・チャウ（出典：ファミリードクター）

ソース: https://vtcnews.vn/chi-an-1-bua-ngay-de-giam-can-sieu-toc-co-the-thay-doi-ra-sao-ar856254.html