歩くことは心臓の健康を維持し、寿命を延ばすのに役立つ

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健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます:肝臓を病気から守るための良いヒントなど。腸の健康維持に役立つ食品;ある若い男性が医者に行ったところ、長引く頭痛のため腎不全にかかっていることがわかりました...

専門家：心臓の健康を高める7日間ウォーキングプラン

毎日歩くことで心臓の健康を改善し、血圧を下げ、寿命を延ばしましょう！

高血圧の方は、7日間のウォーキングプランをお試しください。このプランは血圧を下げるために専門家によって特別に設計されています。

Chuyên gia: Kế hoạch đi bộ 7 ngày tốt nhất để giảm huyết áp - Ảnh 1. — 高血圧の方は、この 7 日間のウォーキングプランをお試しください。

これは心臓の健康を改善し、血圧を下げる効果的で楽しい方法です。高血圧は心臓病や脳卒中のリスクを高めます。

国立老化研究所によると、歩くことは健康的な血圧レベルを維持するのに役立ち、心臓の健康に良い影響を与える可能性があるそうです。

歩くと心拍数が上がり、血液の循環が良くなります。これにより血管が拡張して弛緩し、血圧が下がります。さらに、歩くことは、ストレスや不安を軽減するのに役立つ天然の気分向上剤であるエンドルフィンの生成を刺激し、血圧の低下にもつながります。

アスレチック・スポーツ・ラボラトリー（米国）のトレーナーで専門家のジャロッド・ノッベ氏は次のように語っています。「定期的に歩くと心拍数が上がり、心臓と心血管系の強化に役立ちます。」時間が経つにつれて、心臓が血液を送り出すのが容易になり、血圧が下がる可能性があります。この記事の次回の内容は、 8月7日に健康ページに掲載されます。

肝臓を病気から守るための素晴らしいヒント

肝臓は体の中で最も重要な臓器なので、健康に保つことが重要です。

肝臓の健康を維持し、肝臓病を予防する自然な方法をいくつか紹介します。

Mẹo hay để bảo vệ gan của bạn khỏi bị bệnh - Ảnh 1. — 肝臓は体の中で最も重要な臓器なので、健康に保つことは非常に重要です。

健康的な食事を摂りましょう。何を食べるかは、身体が物事にどう反応するかに直接影響を及ぼします。以下の栄養素を豊富に含む食事を摂りましょう:

繊維: 全粒穀物、米、シリアル、新鮮な果物、野菜が含まれます。

乳製品: 低脂肪牛乳、中程度のチーズ。

良い脂肪: 植物油、ナッツ、脂肪分の多い魚など。

水をたくさん飲んでください。

カロリー、飽和脂肪、精製炭水化物の多い食品は避けてください。

健康的な体重を維持してください。太りすぎや肥満は脂肪肝疾患のリスクを高めます。これは最も急速に増加している肝疾患です。健康的な食事をし、定期的に運動して体重を減らすようにしてください。

定期的に運動しましょう。定期的な運動は肝臓へのストレスを軽減し、エネルギーを増強するのに役立ちます。肝臓病を予防するには、毎週少なくとも 150 分の運動を目指しましょう。読者は、8月7日の健康ページでこの記事の続きを読むことができます。

腸の健康を保つのに役立つ食品

腸内には何百万もの善玉菌と悪玉菌が生息しています。したがって、これら 2 種類の細菌を適切な比率でバランスさせることは、健康な消化器系にとって非常に重要です。

2019年に学術誌「Nutrients」に掲載されたレビューによると、何を食べるかは腸内細菌の構成に直接影響を及ぼします。健康な腸は心臓病や癌の予防、炎症の軽減、脳の健康の確保、体重の維持に役立ちます。

これらの利点があるため、腸内の有益な細菌をサポートするために食生活を変えるのに遅すぎるということはありません。

ラズベリー。ラズベリーには、腸内細菌が好む強力な抗酸化物質であるポリフェノールが豊富に含まれています。 2018年にNeural Regeneration Research誌に掲載されたレビューによると、ポリフェノールは有益な細菌の増殖を促進し、病原菌の増殖を抑制する効果があるそうです。