健康的な食品から6種類のビタミンを補給すると、白髪の減少に役立ちます

肉、卵、牛乳、ヒマワリの種などの食品からビタミン B12、B9、B6 を補給すると、白髪の早期化を防ぎ、真っ黒な髪の成長を促進します。

ビタミン C は白髪の早期化のリスクを軽減するのに役立ちます。 （出典：NDVT）

ビタミンB12

ビタミン B12 は、代謝、DNA 生成、体全体へのエネルギー供給に重要な栄養素です。ビタミン B12 欠乏症は、白髪が早期に現れる一般的な原因の 1 つと考えられています。

体に十分なビタミン B12 を確実に摂取するには、肉、牛乳、シリアル、海藻、カキ、チーズ、魚などの食品を補給することが推奨されます。

ビタミンB9

葉酸としても知られるビタミン B9 は、ケラチンやメラニンなどの新しいタンパク質の生成に重要な役割を果たします。体内の細胞の発達と機能に重要な役割を果たします。

ビタミン B9 が不足するとメラニンの生成が減少し、白髪が早く進行する原因になります。

ビタミン B9 は、ほうれん草、カリフラワー、レンズ豆、柑橘類、アボカド、ヒマワリの種、ニンジンなどの食品から補給する必要があります。

ビタミンB7

ビタミンB7またはビオチンは髪の成長に重要な役割を果たします。ビオチン欠乏症は、抜け毛、早期白髪、薄毛、弱い髪の原因となります。クルミ、アーモンド、ニンジン、魚、ほうれん草などの食品からビオチンを補給しましょう。

ビタミンB6

ビタミンB6（ピリドキシン）はタンパク質の代謝に欠かせない役割を果たします。タンパク質が適切に処理されると、毛包にはメラニンとケラチンを生成するのに十分なアミノ酸が含まれます。メラニンとケラチンは髪の重要な成分であり、髪が早く成長し、黒く輝くようになります。

ビタミン B6 が豊富な食品には、ヒマワリの種、魚、アボカド、バナナ、プラムなどがあります。

ビタミンB5

ビタミンB5は髪の色を維持する上で重要な要素です。このビタミンが欠乏すると、白髪が早く現れます。ビタミンB5は、卵、バター、サツマイモ、牛肉、魚油などの食品に豊富に含まれています。

ビタミンC

ビタミン C は、フリーラジカルの有害な影響を軽減し、酸化によるダメージを軽減し、メラノサイトを保護し、白髪形成のリスクを軽減します。

オレンジ、レモン、グレープフルーツ、グアバ、キウイなど、ビタミン C が豊富な食品を補給すると、白髪を効果的に改善するのに役立ちます。

ソース: https://baoquocte.vn/bo-sung-6-loai-vitamin-qua-cac-thuc-pham-lanh-manh-giup-giam-tinh-trang-toc-bac-som-249452.html