お腹の脂肪を減らす運動

腹部の脂肪を減らすには、腹筋運動に集中するだけでよいと信じている人は依然として多くいます。これは完全に真実というわけではありません。最大限の効果を得るには、心血管系の全身運動と組み合わせる必要があります。

今日は、その効果の高さで高く評価されているお腹の脂肪を減らす運動を見てみましょう。これらを他のエクササイズと交互に行うと、しばらく努力すれば、きっと体に驚くべき変化が現れるでしょう。

腹筋運動

ウエストを細くするシンプルで効果的な腹筋運動

人気のある簡単な腹筋運動です。腹筋運動といえば腹筋運動は欠かせません。

動きは単純に見えますが、正しく行わないと効果は薄れてしまいます。腹筋運動を実践する際の注意点:

- 平らな面に横になり、背中とお尻を押さえます。背中が反っていると、腰痛の原因となり、腹筋運動を何度も行うことが難しくなります。

- 腹筋に力を入れて上半身を持ち上げます。

- 各セットを 10 ～ 15 回ずつ、3 ～ 4 セット繰り返します。

ツイストクランチ

これも人気の腹筋運動です。

クロスクランチは肋間筋を鍛えます。このエクササイズを定期的に実践すると、女性は砂時計型のウエストを手に入れることができます。

ツイストクランチエクササイズガイド

- 両手を頭の後ろに置き、足を床につけた状態で床に横になります。

- 上半身を持ち上げ、同時に右肩を左に動かし、もう一方の肩は床につけたままにします。反対側も同様に行います。

サイドクランチ

腹筋を使って体を持ち上げると、肩の力を使うときの違いを感じるでしょう。

ツイストクランチに似ていますが、肩と同じ側の脚を傾けて持ち上げる必要があるため、少し難しくなります。この動きを最大限に活用するには、肩や脚の力を使うのではなく、腹筋を使って体を持ち上げる必要があります。

速く行う必要はないかもしれませんが、代わりにゆっくりと正確に練習する方がはるかに良いでしょう。

リバースクランチ

下腹部が大きいために頭痛に悩まされる女性が多いので、このエクササイズを欠かさないでください。

この動きは下腹部を引き締めるのに非常に効果的です。動きはシンプルに見えますが、「パワフル」です。しばらく続けてみて、身体の変化を感じてください。

リバースクランチエクササイズガイド

- 床に仰向けに寝て、両手を腰の下に置いてください

- 足と腰を高く上げます

- 下げる際はお腹に力を入れ、できるだけゆっくりと足を下ろします。

自転車運動

この動きを行うと、上腹部、下腹部、肋間筋がすべて働きます。

腹部の脂肪を減らすエクササイズの利点の 1 つは、いつでもどこでも実行できることです。自転車エクササイズは、床に横になった状態で自転車に乗る動作をシミュレートします。

脂肪を最大限に減らすには、足をゆっくり動かし、腹筋を締めることを忘れないでください。ペダルを10～15回漕ぎ、これを3～5回繰り返します。

板

シンプルかつ人気がありながら、見逃せない非常に効果的な動きです。

プランク運動は、運動が好きな人にとってはおそらく非常に馴染みのある動きでしょう。ここまで、プランクは全身に効くシンプルだが効果的なエクササイズだと考えられてきました。プランクを行うときは、体のすべての筋肉群を動かす必要があります。

どんなに忙しくても、毎日プランクを行ってください。

トラン・アン

ソース: https://vtc.vn/bai-tap-the-duc-giam-mo-bung-ar832658.html