精子の質を高める食事とライフスタイルを医師が教える

フン・ヴオン病院の最新報告によると、ホーチミン市で結婚を控えている若い男女や労働者のカップル154組を対象に、結婚前健康診断が行われた。これらのカップルの平均年齢は男性が27歳、女性が26歳で、科学的に出産に適しており非常に出産しやすい年齢であることが証明されています。特に、健康診断を受けた154組のカップルのうち、男性の66％に精液異常がみられた（105件）。

男性の精子の質が低下する原因

メンズヘルスセンター（HCMC）の専門医であるトラ・アン・デュイ医師は、精子が弱い男性にはさまざまな原因があるが、その中には若い男性によく見られるものもあると述べています。

不健康な生活習慣と食生活。飽和脂肪を多く摂取したり、炭酸飲料やアルコール、ビール、タバコなどの刺激物を多く摂取するなどの不健康な食習慣。同時に、 運動不足や睡眠不足も体内のテストステロンレベルの低下を引き起こしやすく、精子生成が弱まる原因となります。

ストレス。仕事や生活におけるプレッシャーやストレスは精子の健康に大きな影響を与える可能性があります。男性はストレス状態にあることが多いため、体内でステロイド（テストステロンを減少させ、精子形成に悪影響を及ぼすホルモン）の生成が刺激される可能性がある。

汚染された環境に頻繁にさらされると、男性の生殖の健康にも影響が及びます。

体温が高い。きつい下着を着用したり、頻繁に熱いお風呂に入ったり、高温環境で作業したりすると、下腹部の温度が上昇し、睾丸の温度も上昇して精子形成プロセスに影響を及ぼす可能性があります。

汚染された環境。男性が工業用化学物質や大気汚染物質などの環境汚染物質に定期的にさらされる職場環境や居住地は、精子の質に影響を及ぼす可能性があります。

男性の精子の質を改善するための推奨事項

Duy博士によると、食生活やライフスタイルを少し変えるだけで、精子の量と質は徐々に改善されるそうです。

バランスのとれた科学的な食事。果物、野菜、ラズベリー、ナッツなどの抗酸化物質が豊富な食品の摂取を増やします。魚、チアシード、亜麻仁、魚油などからオメガ 3 脂肪酸を補給します...

果物、野菜、ナッツなど抗酸化物質が豊富な食品は男性の健康に良いです。

脂肪と糖分の摂取を制限します。全体的な健康と精子に影響を及ぼす可能性があるため、脂肪や糖分を含む食品の過剰摂取は避けてください。

安定した体重を維持します。安定した体重を維持することで、身体へのストレスを軽減し、精子の健康を改善します。

高温を避けてください。下腹部の温度を下げて精子の健康を維持するために、きついズボンやベルトの使用を控え、熱すぎるお湯での入浴を頻繁に避け、暑すぎる環境での作業を避けてください。

喫煙はせず、アルコール摂取も控えてください。喫煙やアルコール摂取は精子の質に影響を与える可能性があるため、それらを減らすかやめることは有益です。

定期的に運動しましょう。身体を健康に保ち、精子の質を高めるために、毎日少なくとも 30 分間定期的に運動してください。

ストレスをコントロールする。ストレスは精子の質に影響を与える可能性があるため、瞑想、ヨガ、その他のストレス軽減活動を実践してストレスを管理してください。

「男性は定期的に精液検査を受け、生殖に関する健康状態をチェックする必要があります。精液に異常が見つかった場合は、信頼できる医療機関を受診し、専門家から適切なアドバイスと治療を受けるべきです」とデュイ医師は勧めた。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-che-do-an-sinh-hoat-giup-tang-cuong-chat-luong-tinh-trung-185231219160820985.htm