果物を食べると体重が減りますか？

砂糖や脂肪を多く含む加工食品よりも果物を選ぶと、果物を食べることで体重を減らすことができます。

果物は健康にとても良い - 写真: TTO

果物は健康や栄養面で多くの利点をもたらします。食物繊維が豊富なので満腹感が得られ、自然な甘さで食欲が抑えられます。

果物には天然のでんぷんと糖分が含まれていますが、どちらも健康的な食生活に欠かせないものであり、体重管理と減量に重要な役割を果たします。

果物を食べると減量にどのように役立つのでしょうか?

果物を食べることと減量との間に関連があるのは、果物が満腹感を高め、甘いものへの欲求を満たすのに役立つためです。果物は甘くて栄養価の高いスナックとして考えることができます。果物が高カロリー食品の代わりになる場合もあります。

新鮮な果物に含まれる砂糖は、添加された砂糖や甘味料（焼き菓子に含まれる砂糖やコーヒーを作るときに加えられる砂糖など）とは異なります。果物に含まれる糖分は濃度が低く水分が多いことが多いため、食物繊維やその他の重要な栄養素が多く含まれています。

例えば、オレンジには21.7gのデンプンが含まれています。天然砂糖 17g繊維4g;ビタミンC 53mg;カリウム181mg;リン14mg。約 4 グラムのでんぷんを含み、重要な栄養素をまったく含まない小さじ 1 杯の砂糖と比較すると、新鮮な果物の方が明らかに栄養価が高いです。

減量をサポートする最高の果物

体重管理に最適な果物は特にありませんが、適度な量のさまざまな果物を食べると減量に役立ちます。リンゴ、バナナ、ブルーベリー、ブドウ、オレンジ、イチゴなどの果物は健康に良いので、好きなものを選んでください。

果物に含まれるビタミン、ミネラル、抗酸化物質、繊維、プレバイオティクスは、慢性疾患の予防に役立ち、健康を促進するだけでなく、体重管理にも役立ちます。野菜をたくさん食べて果物を抜いている場合でも、果物に含まれる抗酸化物質を摂取していない可能性があります。

研究では、果物を食べることと体重減少との間に関連性があることも示されています。ある研究によると、太りすぎまたは肥満の成人のうち、果物を多く食べた人は食べなかった人よりも体重が減ったことが分かりました。

24年間にわたり13万人の成人を対象に行われた別の研究では、果物の摂取が体重増加と関連していることが判明した。さまざまな果物を摂取すると、さまざまな栄養素や抗酸化物質も摂取できます。

果物はいつ食べたらいいですか？

果物に含まれるデンプンは日常の活動にエネルギーを供給するので、果物を食べることは不可欠です。一日の中で活動的な時間帯に食べる食事やおやつに果物を加えてみましょう。

運動する前にバナナを食べたり、仕事に行く前に朝食にベリー類を食べたりすることができます。午後にリンゴとアーモンドバターを組み合わせて食べれば、一日の残りの時間を元気に過ごせます。

運動前や一日の始まりの前に果物を食べると、消化しやすい炭水化物を摂取でき、エネルギーレベルを維持するのに役立ちます。

果物はどれくらい食べたらいいでしょうか？

米国農務省は、ほとんどの成人が1日あたり1.5〜2.5カップ（250mlカップ）の果物を食べることを推奨しています。

缶詰、生鮮、乾燥、冷凍のフルーツ、またはフルーツジュースが含まれる場合があります。可能であれば、1 日の果物摂取量の少なくとも半分は、100% フルーツジュースではなく、丸ごとの果物から摂取するようにしてください。

出典: https://tuoitre.vn/an-trai-cay-co-giup-giam-can-khong-20241212080133131.htm