ずっとダイエットを続けているのに体重が減らないなら、この5つのシンプルだけど効果的な方法を試してみてください

カロリー値を変更する

カロリーは、体が食物から摂取し、日常の身体活動から消費するエネルギーを計算するために使用される単位です。 1日のカロリー摂取量は、各人の性別、年齢、体重、身長、身体活動レベルなどによって異なります。

健康な成人の場合、体重を維持し、基本的な活動を確保するには、1日あたり約2,000カロリーが必要です。

体重を減らしたいときは、科学的に体重を減らすために毎食のカロリーを減らす必要があります。 （写真：ブライトサイド）

体重を減らしたい場合、科学的に体重を減らすために、私たちの体はより少ない量の食べ物に適応し、毎食のカロリーを減らす必要があります。体を騙すには、カロリーシフトサイクルを使うことができます。

週に 2 日間は 1,000 ～ 1,200 カロリーの摂取量を維持し、残りの日は 1,500 カロリーを摂取することができます。このトリックは代謝を遅くすることはありませんが、必要なカロリー不足を作り出します。

タンパク質と野菜を増やす

低炭水化物ダイエットは効果的で健康的な食事法であることが研究で証明されているため、多くの人にとって目新しいものではありません。効果的に体重を減らすには、炭水化物を極力少なくして体に脂肪を燃焼させることが重要です。

タンパク質と食物繊維は満腹感を長く持続させ、代謝を促進します。したがって、体重を減らそうとしているなら、甘い果物を食べるよりも赤身の肉を食べたほうがよいでしょう。

エクササイズを変える

したがって、減量の進行が遅くならないようにするには、積極的に運動を変える必要があります。 （写真：ブライトサイド）

どれだけ一生懸命練習しても、しばらくすると、人間の体は慣れた運動に適応してしまいます。

したがって、減量の進行が遅くならないようにするには、積極的に運動を変える必要があります。具体的には、1～1.5 か月ごとに、ヨガやピラティスなどのさまざまなエクササイズを交互に行い、新しいエクササイズを練習し、新しい筋肉を鍛えます。

カロリーを数える

私たちの体は生命を維持し、日々の活動をするために食べ物を必要とします。食事をすると、食べ物はエネルギーに変換されます。このエネルギーレベルはカロリーで測定されます。

摂取するカロリーよりも多くのカロリーを体が燃焼すれば、体重を減らすことができます。したがって、体重を減らしたい場合は、まず体重を減らすためのカロリーを計算する方法を知る必要があります。

ほとんどの女性は体重を減らすために 1 日あたり 1,200 カロリーを摂取する必要がありますが、男性は通常 1 日あたり 1,800 カロリー近くを必要とします。

ウェイトトレーニング

ウェイトトレーニングは体重を減らすだけでなく、筋肉や関節の強度を高める運動です。 （写真：ブライトサイド）

ウェイトトレーニングはボディビルディングで人気のエクササイズで、体重を減らすだけでなく、筋肉や関節の強度を高める効果もあります。定期的なウェイトトレーニングは、男性の体型を改善し、より大きく強い筋肉を刺激するのに役立ちます。女性の場合、脂肪を減らして腕を細くし、体を引き締めるのに役立ちます。

『国際スポーツ栄養・代謝ジャーナル』に掲載された研究によると、100分間のウェイトトレーニングの後、若い女性の基礎代謝率はトレーニング後16時間にわたり4.2％増加し、安静時でも約60カロリー余分に燃焼することが判明した。

クオック・タイ（出典：ブライトサイド）

ソース: https://vtcnews.vn/an-kieng-mai-can-khong-giam-thu-ngay-5-cach-don-gian-ma-hieu-qua-nay-ar863412.html