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| トマトは食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富で、効果的な減量食品です。 （出典：CNN） |
スカッシュ
冬瓜には、ビタミン、鉄分、カルシウム、リンなど、健康に有益な栄養素が数多く含まれており、代謝を高め、脂肪をエネルギーに変換し、余分な脂肪の蓄積を防ぐのに役立ちます。
冬瓜はスープや牛肉炒めに使ったり、ジュースにして飲んだりすることができます。
トマト
トマトは食物繊維や多くのビタミン、ミネラルが豊富で、代謝を促進し、エネルギーを燃焼させ、腹部の脂肪減少をサポートします。
トマトは、サラダ、卵やキノコのスープ、肉やエビとの炒め物、絞ってジュースにするなど、さまざまな料理に使用できます。
ブロッコリー
ブロッコリーには食物繊維、ビタミンA、Cなど、身体に必須の栄養素が数多く含まれています。満腹感を長く持続させ、食欲を抑え、減量をサポートします。ブロッコリーは体の内側から肌を美しくするのにも役立ちます。
ブロッコリーはスープや牛肉や魚介類の炒め物に使えます。
卵
卵は栄養価が高く、カロリーが低いため、夕食に人気の料理です。夜に卵を食べると余分な脂肪の蓄積を抑えるのに役立ちます。
魚
マグロ、サバ、サーモン、ニシンなどの脂肪分の多い魚には、高レベルのタンパク質と健康的な脂肪が含まれており、エネルギー代謝に役立ち、余分な脂肪の蓄積を防ぎます。
魚は、蒸したり、油を使わずに揚げたり、スープを作ったりと、さまざまな方法で調理できます。
皮なし鶏胸肉
皮なし鶏胸肉はタンパク質と鉄分が豊富で、脂肪が少なく、体重管理に役立ちます。
皮をむいた鶏の胸肉は、茹でたり、蒸したり、フライパンで炒めたり、緑の野菜と一緒に炒めたりして調理できます。
バナナ
バナナには食物繊維、カリウム、ビタミンが豊富に含まれており、満腹感を長く持続させ、食欲を抑えてくれます。バナナには難消化性デンプンが含まれており、体内のデンプンの吸収を制限し、余分な脂肪を排出するのに役立ちます。
りんご
リンゴには、余分な脂肪をエネルギーに変換することを刺激し、脂肪の蓄積を防ぐフラボノイドが豊富に含まれています。リンゴには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が豊富に含まれており、満腹感を長く持続させ、減量を助けます。
グレープフルーツ
グレープフルーツは体に水分を補給し、抵抗力を高めて老化を防ぐのに役立つ多くのビタミンやミネラルを提供します。夜にグレープフルーツを食べると、消化と代謝が促進され、余分な脂肪の蓄積を防ぐことができます。
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