肺を健康に保ち、息切れを軽減する6つの方法

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肺を健康に保ち、呼吸機能を改善するには、背筋をまっすぐに保ち、呼吸法を実践し、瞑想し、喫煙を避けましょう。

空気の質、気温の変化、極端な気象条件は肺と呼吸器系に影響を与えます。湿度の不足により乾燥した空気は、肺疾患を持つ人の気道を刺激し、喘鳴、息切れ、咳を引き起こす可能性があります。これらの変化は呼吸機能が低下している人に最も顕著に現れますが、呼吸器疾患のない人にも影響を及ぼします。

呼吸を楽にする方法は次のとおりです。

寝る姿勢を調整する

頭を高くして横向きに寝て、足の間に枕を 1 つ挟み、背骨を一直線に保ち、気道を広く保ち、いびきを予防します。

膝を曲げて仰向けに寝ます。膝の下に枕を置くと呼吸もしやすくなります。しかし、この姿勢では舌と軟口蓋が喉の奥に落ち込み、肺への空気の流れが減り、いびきの原因となります。睡眠時無呼吸症の人や頻繁にいびきをかく人は、この姿勢を制限する必要があります。

ライフスタイルを変える

不健康な生活習慣を変えることで肺を健康に保ち、呼吸機能を改善することができます。健康的な体重を維持し、炎症を軽減するために抗酸化物質が豊富な栄養価の高い食品を摂取してください。インフルエンザワクチンと肺炎ワクチンは肺の感染症や呼吸器疾患を予防します。

喫煙、受動喫煙、環境刺激物質を避けてください。空気清浄機を使用し、人工香料、カビ、ダニなどの刺激物質を減らすことで、室内の空気の質を改善します。

瞑想

瞑想はリラックスし、呼吸に集中するのに役立ちます。それによって息切れが軽減され、心が明晰になり、ストレスが軽減されます。

良い姿勢を保つ

肺の下にあり、胸腔と腹腔を分けるドーム型の横隔膜は、呼吸に使用される主要な筋肉です。横隔膜は吸入時に引き締まり、胸腔内に空間を作り出して肺が完全に拡張し空気を吸い込むことができるようになります。背筋をまっすぐに伸ばした姿勢は、呼吸時に胸を十分に広げることができるため、運動時だけでなく日常の仕事時にも効果的です。

歌う

歌うことは呼吸と肺の機能を改善するのに役立ちます。慢性閉塞性肺疾患（COPD）患者が定期的に運動すると、息切れが軽減し、症状をよりうまくコントロールできるようになります。

歌うことは、呼吸をゆっくり深くし、呼吸機能を担う筋肉を強化するので、肺疾患を持つ人にとっても有益です。

呼吸法を行う

肺疾患を持つ人が実践できるさまざまな呼吸法は数多くあります。横隔膜呼吸は、COPD 患者の呼吸努力を軽減します。

実行方法:背筋を伸ばして足を少し開いて椅子に座ります。片方の手を胸に、もう片方の手をお腹に置きます。鼻から息を吸い込み、横隔膜（腹部と胸部の間の筋肉）を持ち上げ、できるだけ多くの空気が腹部に入るようにします。唇をすぼめて息を吐き、横隔膜を元の位置まで下げます。

深呼吸をすると呼吸に集中でき、肺に入る空気の量が増えます。

実行方法:両腕を体の横に置いて仰向けに寝ます。鼻からゆっくりと深く呼吸してください。呼吸をしながら、片方の手をお腹の上に楽に置きます。呼吸するたびに腹部が上下するのを観察します。

この運動を定期的に行うことで、患者は呼吸をコントロールし、リラックスし、よく眠り、エネルギーを蓄えることができます。

バオバオ（ Healthlineによると）

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