肺を健康に保ち、呼吸機能を改善するには、背筋をまっすぐに伸ばし、呼吸法を実践し、瞑想し、喫煙を避けましょう。
空気の質、気温の変化、極端な気象条件は肺と呼吸器系に影響を与えます。湿度の不足により空気が乾燥すると、肺疾患を持つ人の気道が刺激され、喘鳴、息切れ、咳などの症状を引き起こす可能性があります。これらの変化は呼吸機能が低下している人に最も顕著に現れますが、病気のない人にも影響を及ぼします。
呼吸を楽にする方法は次のとおりです。
寝る姿勢を調整する
頭を高くして横向きに寝て、両足の間に枕を 1 つ挟み、背骨を一直線に保ち、気道をきれいにしていびきを予防します。
膝を曲げて仰向けに寝ます。膝の下に枕を置くと呼吸もしやすくなります。しかし、この姿勢では舌と軟口蓋が喉の奥に落ち込み、肺への空気の流れが減り、いびきの原因になります。睡眠時無呼吸症候群の人や頻繁にいびきをかく人は、この姿勢を制限する必要があります。
ライフスタイルを変える
不健康な生活習慣を変えることで、肺を健康に保ち、呼吸機能を改善することができます。健康的な体重を維持し、炎症を軽減するために抗酸化物質が豊富な栄養価の高い食品を摂取してください。インフルエンザワクチンと肺炎ワクチンは肺感染症や呼吸器疾患を予防します。
喫煙、受動喫煙、環境刺激物質を避けてください。空気清浄機を使用し、人工香料、カビ、ダニなどの刺激物質を減らすことで、室内の空気の質を改善します。
瞑想
瞑想はリラックスし、呼吸に集中するのに役立ちます。これにより、息切れが軽減され、心がクリアになり、ストレスが軽減されます。
瞑想はリラックスし、ストレスや息切れを軽減するのに役立ちます。写真: Freepik
良い姿勢を保つ
肺の下にあり、胸腔と腹腔を隔てるドーム型の横隔膜は、呼吸に使用される主な筋肉です。吸入時には横隔膜が引き締まり、胸腔内に空間が生まれ、肺が完全に拡張して空気を吸い込むことができるようになります。背筋をまっすぐに伸ばした姿勢は、呼吸時に胸を十分に広げることができるため、運動時だけでなく日常の仕事時にも効果的です。
歌う
歌うことは呼吸と肺の機能を改善するのに役立ちます。慢性閉塞性肺疾患（COPD）患者が定期的に運動すると、息切れが軽減し、症状をよりうまくコントロールできるようになります。
歌うことは、呼吸をゆっくり深くし、呼吸機能を担う筋肉を強化するので、肺疾患を持つ人々にとって有益です。
呼吸法を行う
肺疾患を持つ人々が実践できるさまざまな呼吸法があります。横隔膜呼吸は、COPD 患者の呼吸努力を軽減することができます。
実行方法:背筋を伸ばし、足を少し開いて椅子に座ります。片方の手を胸に置き、もう片方の手をお腹に置きます。鼻から息を吸い、横隔膜（腹部と胸部の間の筋肉）を持ち上げ、できるだけ多くの空気が腹部に入るようにします。唇をすぼめて息を吐き、横隔膜を元の位置まで下げます。
深呼吸をすると呼吸に集中でき、肺に入る空気の量が増えます。
実行方法:腕を体の横に置いて仰向けに寝ます。鼻からゆっくりと深く呼吸してください。呼吸しながら、片方の手をお腹の上に楽に置きます。呼吸するたびに腹部が上下するのを観察します。
この運動を定期的に行うことで、患者は呼吸をコントロールし、リラックスし、よく眠り、エネルギーを増強することができます。
バオバオ（ Healthlineによると）
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