骨に良い冬の飲み物5選

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冬に骨と関節に良い飲み物

骨を強くするには、定期的な運動とバランスの取れた食事に加えて、さまざまな源からカルシウムを補給する必要があります。老東新聞は、Heathline が骨と関節の健康を改善するのに役立つ 5 種類の飲み物を紹介していると引用しました。

アーモンドミルク

アーモンドミルクは、乳糖不耐症の人やビーガン食を摂っている人にとって選択肢となります。このタイプのミルクには、骨密度の維持に役立つ2つの必須栄養素であるカルシウムとビタミン D が強化されていることが多いです。

全米骨粗鬆症財団によると、カルシウムとビタミンDを組み合わせると骨へのカルシウムの吸収が促進され、骨粗鬆症を予防できるそうです。さらに、アーモンドにはマグネシウムと抗酸化物質が含まれており、体内の炎症を軽減するのに役立ちます。

生姜とターメリックのお茶

ショウガとウコンは強力な抗炎症スパイスであるだけでなく、関節を慢性的な炎症から守るのにも役立ちます。

ウコンにはクルクミンが含まれており、これは生物化学ジャーナルの研究で軟骨の変性を防ぎ、関節痛を軽減する効果があることが示されています。

この飲み物を生姜と組み合わせると、体を温めるだけでなく、関節への血液循環を改善するのにも役立ちます。

豆乳

大豆には、植物性エストロゲンのような働きをする天然化合物であるイソフラボンが含まれており、骨を保護すると考えられています。アメリカ臨床栄養学誌の研究によると、豆乳を定期的に摂取すると、特に閉経後の女性において骨粗しょう症のリスクを軽減する効果があることが分かりました。

同時に、カルシウムとビタミンDが補給された豆乳も骨の健康に理想的な栄養源です。

ホットココア

ホットココアを一杯飲むと体が温まるだけでなく、骨に必要な量のマグネシウムも摂取できます。マグネシウムはカルシウムが骨を強くするのを助けるミネラルです。

国立衛生研究所（NIH）によると、マグネシウム欠乏は骨密度を低下させ、骨折のリスクを高める可能性がある。調理するときは、純粋なココアパウダーを選び、砂糖の添加を控えると健康効果が向上します。

オレンジジュース

新鮮なオレンジジュースには、骨や軟骨の重要な成分であるコラーゲンの生成に欠かせない栄養素であるビタミン C が豊富に含まれています。市販のオレンジジュースの中には、骨の保護を高めるビタミンDとカルシウムが補給されているものもあります。

国際骨粗鬆症財団によると、ビタミン C と D の組み合わせは骨密度を改善し、骨粗鬆症のリスクを軽減するのに役立ちます。

骨や関節に悪い飲み物

Medlatec 総合病院のウェブサイトの記事には、医師による医療相談が掲載されています。ディン・ヴァン・チン氏は、上記の健康的な飲み物に加えて、以下の種類の水も筋骨格系に有害な物質が含まれているため、摂取を制限または避けるべきだと述べています。

コーヒー:研究者によると、コーヒーには体内のフリーラジカルを除去して痛風の発症を抑えるポリフェノールが大量に含まれていますが、カフェインはカルシウムを尿から排出しやすくします。したがって、1 日にコーヒーを 1 ～ 2 杯程度しか飲まないようにし、飲むときに砂糖を加える量を制限してください。

炭酸飲料: 炭酸飲料は体内のカロリーと糖分を増加させることが多いです。一時的に喉の渇きを癒す効果はありますが、栄養価は極めて低いです。さらに、炭酸飲料には尿からのカルシウムの排泄を促進するリン酸という物質も含まれています。

アルコールまたはアルコール飲料:これらの飲み物は神経系に影響を及ぼし、必須ミネラルであるカルシウムの体内吸収を妨げます。さらに、酔っているときは頭がはっきりしないため、怪我や事故を起こしやすくなります。軽い怪我には軟部組織の損傷、捻挫などがあり、より深刻な怪我には骨折などがあります。

砂糖を多く含む甘い飲み物：砂糖は免疫系に影響を与え、細胞へのエネルギー、栄養素、酸素の輸送を妨げ、関節炎などの炎症を悪化させる原因となることを知っている人はほとんどいません。

ソーダ、ソフトドリンク、エナジードリンクなどの飲み物の中には、体重増加や肥満の原因になるものもあります。体重が健康的なレベルを超えて増加すると、骨格系に圧力がかかります。

タンタン（合成）

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出典: https://vtcnews.vn/5-thuc-uong-vao-mua-dong-tot-cho-xuong-ar914311.html