骨に良い冬の飲み物5選

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冬の骨と関節に良い飲み物

骨を強くするには、定期的な運動とバランスの取れた食事の維持に加えて、各人がさまざまな供給源からカルシウムを補給する必要があります。労働東新聞は、骨と関節の健康を改善するのに役立つ次の5種類の飲み物をHeathlineが紹介していると引用した。

アーモンドミルク

アーモンドミルクは、乳糖不耐症の人やビーガン食を摂っている人にとっては選択肢の一つです。このタイプのミルクには、骨密度の維持に役立つ2つの必須栄養素であるカルシウムとビタミン D が強化されていることがよくあります。

全米骨粗鬆症財団によると、カルシウムとビタミン D を組み合わせると、骨へのカルシウムの吸収が促進され、骨粗鬆症を予防できるそうです。さらに、アーモンドにはマグネシウムと抗酸化物質が含まれており、体内の炎症を軽減するのに役立ちます。

生姜とターメリックのお茶

ショウガとウコンは強力な抗炎症スパイスであるだけでなく、関節を慢性的な炎症から守るのにも役立ちます。

ウコンにはクルクミンが含まれており、これはJournal of Biological Chemistry誌の研究で軟骨の変性を防ぎ、関節痛を軽減する効果があることが示されています。

この飲み物をショウガと組み合わせると、体を温めるだけでなく、関節への血液循環を改善するのにも役立ちます。

豆乳

大豆には、植物エストロゲンのような働きをする天然化合物であるイソフラボンが含まれており、骨を保護すると考えられています。アメリカ臨床栄養学誌の研究によると、豆乳を定期的に摂取すると、特に閉経後女性の骨粗しょう症のリスクを軽減する効果があることが分かりました。

同時に、カルシウムとビタミン D が補給された豆乳も骨の健康に理想的な栄養源です。

ホットココア

ホットココアを一杯飲むと体が温まるだけでなく、骨に必要な量のマグネシウムも摂取できます。マグネシウムはカルシウムが骨を強くするのを助けるミネラルです。

国立衛生研究所（NIH）によると、マグネシウム欠乏により骨密度が低下し、骨折のリスクが高まる可能性がある。調理する際は、純粋なココアパウダーを選び、砂糖の添加を控えると健康効果が向上します。

オレンジジュース

新鮮なオレンジジュースには、骨や軟骨の重要な成分であるコラーゲンの生成に必須の栄養素であるビタミン C が豊富に含まれています。市販のオレンジジュースの中には、骨の保護を高めるビタミンDとカルシウムが補給されているものもあります。

国際骨粗鬆症財団によると、ビタミン C と D の組み合わせは骨密度の向上と骨粗鬆症のリスクの軽減に役立ちます。

骨や関節に悪い飲み物

Medlatec 総合病院のウェブサイトの記事には、Dinh Van Chinh 医師による医療相談が掲載されており、医師は、上記の健康的な飲み物に加えて、筋骨格系に有害な物質が含まれているため、次の種類の水の使用も制限するか避ける必要があると述べています。

コーヒー:研究者によると、コーヒーには体内のフリーラジカルを除去して痛風の発症を抑える化合物であるポリフェノールが多量に含まれていますが、カフェインはカルシウムを尿を通して排出しやすくします。したがって、1 日にコーヒーを 1 ～ 2 杯程度だけ飲み、飲むときに砂糖を加えることは控えるべきです。

炭酸飲料:炭酸飲料は体内のカロリーと糖分を増加させることが多いです。一時的に喉の渇きを癒す効果はあるものの、栄養価は極めて低いです。さらに、炭酸飲料には尿を通じたカルシウムの排出を促進するリン酸という物質も含まれています。

アルコールまたはアルコール飲料:これらの飲み物は神経系に影響を与え、必須ミネラルであるカルシウムの体内吸収を妨げます。また、酔うと頭がはっきりしなくなり、怪我や事故を起こしやすくなります。軽度の傷害には軟部組織の傷害や捻挫などがあり、より重度の傷害には骨折などがあります。

砂糖の多い甘い飲み物：砂糖は免疫系に影響を与え、細胞へのエネルギー、栄養素、酸素の運搬を妨げ、関節炎などの炎症を悪化させる原因となることを知っている人はほとんどいません。

ソーダ、ソフトドリンク、エナジードリンクなどの飲み物の中には、体重増加や肥満の原因になるものもあります。体重が健康的なレベルを超えて増加すると、骨格系に圧力がかかります。

タンタン（合成）

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出典: https://vtcnews.vn/5-thuc-uong-vao-mua-dong-tot-cho-xuong-ar914311.html