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| サイクリングは太りすぎや肥満の人にとって効果的な運動です。 |
BSによると。ベトナム男子サッカー代表およびU23代表の元医師であるグエン・チョン・トゥイ氏は、健康を増進し、減量をサポートするために、太りすぎや肥満の人は、サイクリング、ウォーキング、水泳、ダンス、ヨガなど、適切なスポーツを選択すべきだと述べています。これらの運動は、運動中に関節、特に膝関節を損傷しないように科学的に設計する必要があります。
サイクリング
サイクリングは、太りすぎの人にとって、特にお尻、太もも、腰回りの余分なカロリーを燃焼させる効果的な運動です。また、血糖値や脂肪レベルを下げ、健康を改善するのに役立ちます。
サイクリングは体重の影響をあまり受けず、骨や関節に負担をかけずに手軽に行えるため、太りすぎや肥満の人にも適したスポーツです。
研究によると、サイクリングでは1時間あたり400〜750カロリーを消費できるそうです。
歩く
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| ウォーキングはいつでもどこでもできる簡単で効果的な運動です。 |
ウォーキングは、体重を減らし、腹部の脂肪を減らすのに役立つ低強度の運動です。歩くことは、体が余分なカロリーを簡単に燃焼するのを助け、体のバランスを整えて健康になるのに役立ちます。さらに、歩くことは睡眠を改善し、骨や筋肉を強化するのに役立ちます。
ウォーキングはいつでもどこでもできる簡単で効果的な運動です。研究によると、太りすぎの女性が週3回50〜70分歩くと、ウエストが約3cm細くなり、体脂肪が1.5%減るそうです。
水泳、水中運動
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| 水中で30〜60分間運動すると、300〜500カロリーを消費できます。 |
膝の痛みがある太りすぎや肥満の人は、水泳や水中運動を選択できます。水の浮力により余分な重量が大幅に軽減されます。したがって、水中運動は太りすぎまたは重度の肥満の人に適した運動形態です。
水中で運動すると関節にかかる体重が軽減され、膝の怪我を防ぐことができます。 1日30〜60分の水中運動で、300〜500カロリーを消費できます。それだけでなく、運動のおかげで、太りすぎや肥満の人は体重を減らし、体型を改善し、生活の質を高めることができます。
ピラティス、ヨガ、太極拳
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| ヨガのエクササイズは太りすぎや肥満の人にとっても非常に有益です。 |
多くの研究により、ピラティス、ヨガ、太極拳などのリラックスできる穏やかな運動を行うことも、太りすぎや肥満の人の減量に非常に効果的であることがわかっています。具体的には：
- ピラティスは体重と体脂肪を減らすのに役立ちます。
- ヨガは気分を改善し、ストレスを軽減し、感情的な食事を抑制し、筋肉量を増やして脂肪の減少をサポートします。それだけでなく、ヨガは関節の痛みを軽減し、太りすぎの人がより活動的になるのにも役立ちます。
- 太極拳は、特に肥満の中高年においてウエストサイズを減らす効果があることがわかっています。
ダンシング
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| 週に2〜3回ダンスをすると、効果的に体重を減らすことができます。 |
多くの研究により、ダンスはカロリーを燃焼し、体の柔軟性を高める効果があることがわかっています。ダンスをするとたくさんのエネルギーが消費され、体の筋肉が使われるので、脂肪が減り、体重が減ります。
太りすぎや肥満の人にとって、ダンスは適切な運動でもあり、体力の向上を助け、筋肉、持久力、強さを鍛えるのに役立ちます。
研究によると、ダンスセッション1回あたり300～400カロリーを消費でき、これは1500メートル走るのと同等だそうです。したがって、週に2〜3回ダンスをすると、効果的に体重を減らすことができます。
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