内臓脂肪は多くの深刻な健康問題の原因となります。研究により、オメガ3脂肪酸には内臓脂肪を大幅に減らす効果があることがわかっています。
栄養士のマイ・ダイ・ドゥック・アン氏（FPTロンチャウ薬局システム）は、多くの研究でオメガ3脂肪酸が脂肪酸化を改善し、脂質代謝を高め、内臓脂肪の蓄積を減らす抗炎症作用があることが示されていると語った。この脂肪の減少は、代謝疾患や心血管疾患のリスクの上昇と関連しているため重要です。
体重の減少と内臓脂肪の減少は、健康で健康的な体を維持するための2つの重要な要素です。この目標を達成するには、運動に加えて食事も決定的な役割を果たします。体型を改善するための理想的な選択肢の 1 つは魚です。魚にはタンパク質や必須栄養素、特に脂肪代謝を促進し、心臓血管の健康を改善するオメガ 3 が豊富に含まれています。
体重と内臓脂肪を減らすために定期的に食べるべき5種類の魚をご紹介します。
ニシン
ニシン 脂肪分の多い魚で、オメガ3が豊富に含まれていることで知られており、腹部の脂肪を減らし、減量プロセスをサポートするのに役立ちます。ニシン100グラムあたり約1,729mgのオメガ3が含まれており、これは心臓の健康を改善し、体内の炎症のリスクを軽減するのに役立つ大量の量です。
ニシンは脂肪分の多い魚で、オメガ3が豊富に含まれていることで知られています。
研究によると、1日あたり1,000 mg以上のオメガ3を摂取すると、腹部の脂肪を減らし、2型糖尿病の危険因子であるインスリン抵抗性を軽減するのに役立ちます。オメガ3に加えて、ニシンはビタミンDの供給源でもあり、免疫機能を高め、脂肪代謝をサポートします。
サバ
サバは脂肪分の多い魚として非常に人気があり、オメガ 3 が豊富に含まれています。サバ 100 グラムには最大 5,134 mg のオメガ 3 が含まれています。この健康的な脂肪は心臓の健康を改善するだけでなく、内臓脂肪を減らして理想的な体重を維持する上でも重要な役割を果たします。サバに含まれるオメガ3は、体内、特に腹部の余分な脂肪の蓄積を減らすのにも役立ちます。
しかし、ドゥック・アン博士によると、サバを食べるときに留意すべきことの一つは、一部の種類のサバ、特にキングサバに含まれる水銀含有量だ。 水銀 体内に蓄積され、特に妊婦や子供の健康に有害となる可能性があります。
鮭
サーモンはオメガ3が豊富な最も人気のある魚の一つで、減量や内臓脂肪の減少に推奨されています。サーモン 100 グラムあたり約 2,260 mg のオメガ 3 が含まれており、これは体内の余分な脂肪を燃焼させるプロセスをサポートするのに十分な量です。の隣に サーモンにはオメガ3のほかにも、多くのビタミンやミネラル、特に代謝や骨と関節の健康維持に重要な役割を果たすビタミンDが含まれています。ビタミンDはカロリーや脂肪を燃焼させる能力を高め、内臓脂肪を効果的に減らします。
イワシ
イワシ 簡単に見つけられる小さな魚で、缶詰に加工されることも多い。イワシ100グラムあたり約25グラムのタンパク質と210カロリーが含まれており、オメガ3も豊富です。イワシに含まれるオメガ3は、体内の炎症を軽減し、腹部の脂肪を減らすプロセスをサポートします。イワシはタンパク質含有量が高いため、減量中に筋肉を維持し、効果的な脂肪燃焼をサポートします。特にイワシは素早く簡単に調理できるので、忙しい生活を送りながらも健康的な食生活を維持したい人に適しています。
イワシ100グラムあたり約25グラムのタンパク質と210カロリーが含まれており、オメガ3も豊富です。
タラ
タラ 低脂肪の魚ですが、甲状腺機能に重要なミネラルであるヨウ素が豊富に含まれています。食事にタラを加えることで、十分なヨウ素を摂取でき、代謝を促進し、腹部の脂肪を効果的に減らすことができます。さらに、タラは脂肪分の少ないタンパク質の優れた供給源であり、満腹感を長く持続させ、体重を減らしながら筋肉を維持するのに役立ちます。
内臓脂肪は内臓の周りに蓄積され、心血管疾患、2型糖尿病、代謝障害のリスク要因となります。研究によると、脂肪分の多い魚に含まれるオメガ3脂肪酸は心臓の健康を改善するだけでなく、炎症を軽減し、内臓脂肪の減少にも役立つことがわかっています。
ドゥック・アン博士は、オメガ3脂肪酸は減量の奇跡の解決策ではなく、バランスの取れた食事と定期的な運動を含む包括的な計画の一部であるべきだということを覚えておくことが重要だと指摘しています。効果的な結果を得るには、オメガ 3 の摂取を継続し、健康的なライフスタイルを送ることが鍵となります。
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出典: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm
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