腰椎変性症をうまくコントロールするには、食事に注意するだけでなく、適切な食事療法で定期的に運動することも必要です。
腰椎症は、腰、臀部、鼠径部、太ももの裏側に痛みが生じる病気です。適切にコントロールされない場合、この病気はふくらはぎ、下肢、足に影響を及ぼします。多くの人は、変形性脊椎疾患を患っている患者は痛みを軽減するために動きを制限し、運動を避けるべきだと考えています。しかし、これは誤解です。
ホーチミン市タムアン総合病院リハビリテーション科のド・ティ・ホン・アン医師は、怠惰になると筋肉が徐々に硬くなり、筋萎縮につながると語った。これにより脊椎への損傷がますます深刻になり、日常の活動を行う能力に大きな影響を与えます。
腰椎変性は大きな痛みを引き起こし、患者の可動域に影響を及ぼします。写真: Freepik
腰椎の変性疾患を患っている場合、脊椎の耐力が大幅に低下するため、患者は力が加わると非常に怪我をしやすくなります。したがって、安全を確保するために、患者は脊椎に過度の負担をかけない穏やかな運動を選択する必要があります。腰椎変性症の人に適した運動には以下のものがあります。
背中のストレッチ
まず、仰向けに寝て、足を床にまっすぐ伸ばします。次に片方の足を引き上げ、両手で膝を抱えて胸に引き寄せ、深呼吸します。次に、足をまっすぐに伸ばして開始位置に戻し、ゆっくりと息を吐きます。もう一方の足でも同様の動作を行います。
膝を胸の高さまで上げる
患者は仰向けに寝て、膝を曲げ、足の裏を床につけます。次に両膝を抱えて胸の高さまで引き上げ、背中を床に押し付けたまま、この姿勢を約 5 秒間保持します。リラックスして開始位置に戻り、この動きを10回繰り返します。
ハムストリングストレッチ
地面に座り、足をまっすぐ前に伸ばし、つま先を天井に向けた状態でエクササイズを始めます。ゆっくりと前に傾き、つま先を伸ばして脚の後ろが伸びるのを感じます。 30秒間保持してから、開始位置に戻ります。この動きを3回繰り返します。
バッタのポーズ
エクササイズは、床にうつ伏せになり、顔を左または右に向け、両腕を体に沿って置き、手のひらを床に下に向けて、両足を閉じ、均等に呼吸することから始めます。左足を動かさずに、右足を持ち上げます。この姿勢を約 5 秒間保持してから、足を下ろします。均等に呼吸し、5秒間休みます。次に、もう一方の足でも同じことを行います。
バランスを保つ
患者は四つん這いになり、足の裏を床に押し付けます。頭、背中、背骨を一直線に保ちます。次に、右手を前に出し、左足を後ろに伸ばしながら深く息を吸います。腕と脚を下ろし、開始位置に戻り、ゆっくりと息を吐きます。反対側も同様に行います。
バランス運動は患者の体の柔軟性とコントロールを高めるのに役立ちます。写真: Freepik
ホン・アン医師は、定期的な運動は骨格系の柔軟性、しなやかさ、強さを高めるのに役立つと話した。さらに、これらのエクササイズは脊椎を伸ばすのにも役立ち、骨や関節の痛みを効果的に軽減します。患者はより覚醒し、リフレッシュした気分になります。
ただし、エクササイズの効果を高めるには、患者はエクササイズを行う前に医師に相談する必要があります。運動中は、十分にウォーミングアップし、無理をせず、疲れたら休むことが大切です。患者はまた、定期的に健康診断を受ける必要があり、異常な症状が現れた場合はすぐに痛みが悪化します...
ピ・ホン
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