「3つの削減、3つの健康」 - 中国のソーシャルネットワークで話題の健康的な暮らしの秘訣

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中国疾病予防管理センターの情報によれば、健康を保つには「3つの軽減、3つの健康」を実践する必要がある。このスローガンは、覚えやすく、実行しやすく、実際に効果的なメッセージであるため、「ホット」になりつつあります。では「3つの削減、3つの健康」とは何でしょうか?

「3つの削減」の公式

つまり、塩分を減らし、砂糖を減らし、脂肪を減らすのです。これが健康の安定と慢性疾患の予防の基礎となります。

塩分、油分、糖分の多い食事を長期間続けると、高血圧、高脂血症（血液中の脂肪）、肥満などの問題が起こりやすくなり、心臓血管疾患、脳血管疾患、糖尿病のリスクが高まります。

脂質異常症の状態が続くと、脂肪肝、動脈硬化、冠状動脈疾患、脳卒中、腎動脈硬化、腎性高血圧、膵炎、胆嚢炎などの疾患を引き起こすこともあります。

- 塩分の摂取量を減らす

健康な成人は、1日あたり5グラムを超える塩（ソースやその他の食品に含まれる塩を含む）を摂取すべきではありません。塩分を摂りすぎる人のために、酢、レモン汁、スパイス、生姜などのスパイスを使って味を調整し、料理の豊かな味を向上させることができます。

塩分を完全にコントロールし、スプーンを使って塩を計り、適切な量の塩で料理に味付けをしてください。減塩醤油、減塩ディップソース、または塩分制限のある魚醤を使用し、MSG の使用を減らします。

また、漬物やピクルスなどの塩辛い食べ物も控える必要があります。スナック菓子や加工食品の摂取を減らし、食品ラベルの読み方を学び、塩分の多い食品を避けるか、摂取量を控えましょう。

- 砂糖を減らす

各人の1日の添加糖摂取量は50グラムを超えてはならず、25グラム未満に抑えるのが最善です。ろ過した水、定期的に沸騰させた水をたくさん飲み、砂糖の入った飲み物はゼロか少量にしてください。甘いものやスナック菓子を控えましょう。料理には砂糖を控えめに使いましょう。

- 脂肪を減らす

調理する際の油の量をコントロールし、油を多く使う料理を減らしましょう。一人当たり1日消費される食用油の量は25グラムです。

蒸す、茹でる、煮込む、混ぜるなど、油をあまり使わない調理法を使用してください。調理中に総油量コントロールを適用し、油量計を使用して油量を制御し、一緒に調理する食品の量に応じて使用します。

また、フライドチキン、フライドポテト、揚げ物、揚げドーナツ、あらゆる種類の揚げドーナツなどの揚げ物も控えるべきです。また、油分の多いスープも食べないようにしましょう。油、脂肪、バター、クリームに関連する成分を含む、包装された加工食品をあまり食べないでください。

「3つの削減、3つの健康」 - 中国のソーシャルネットワークで「ホット」な健康的な生活の秘訣 - 3

「3つの健康」の公式

- 健康的な体重

健康的な食事と適度な運動は健康的な体重を維持するための鍵です。誰もが穀物を中心にさまざまな食品を摂取する必要があります。バランスの取れた食事を維持し、健康的な体重を維持してください。

果物、野菜、牛乳、大豆をたくさん食べる必要があります。魚、鶏肉、卵、赤身の肉を適度に食べましょう。油の摂取を減らし、砂糖の摂取を控え、アルコールの摂取を控えましょう。

食べ過ぎず、規則正しく、十分な量を食べ、ゆっくり噛んでください。座りっぱなしの生活をやめましょう。可能な限り運動量を増やしてください。最も重要なのは継続することです。自分の能力の範囲内で、1日5〜1万歩歩く習慣をつけましょう。

- 健康な口腔

これは、良好な口腔衛生習慣、良好な口腔機能、口腔疾患の欠如を重視した、病気を予防する重要な方法です。

口の中を清潔に保つために朝晩歯を磨きましょう。食後は口をすすぐか、シュガーフリーのガムを噛んでください。フッ化物配合の歯磨き粉を使いましょう。砂糖の摂取を減らし、炭酸飲料の摂取を減らしましょう。親は 6 歳未満の子供が歯を丁寧に、注意深く、定期的に磨くのを手伝ったり監督したりする必要があります。年に1回のスケーリング（歯石除去）。定期的な歯科検診。喫煙は歯周組織の健康に有害です。

歯ぐきの出血、歯ぐきの腫れ、歯に食べ物の汚れが付着しているなどの症状がある場合は、速やかに医師の診察を受け、診断と治療を受けてください。

- 健康な骨

カルシウムは骨の健康にとって重要な要素です。体のカルシウムの「消費」が「摂取」を上回ると、骨粗しょう症などの骨の健康上の問題を引き起こします。

牛乳、ヨーグルト、豆や大豆製品、干しエビ、海の魚、卵、動物の肝臓など、カルシウムとビタミン D が豊富な食品を摂取することが推奨されます。軽めの食事を摂り、塩分の摂取を減らしましょう。コーヒー、炭酸飲料、アルコールの摂取量を減らしましょう。毎日少なくとも20分間は日光を浴びましょう。

筋肉と関節の機能を維持し、改善するために適度に運動しましょう。バランス運動（片足で立つ、片足で跳ねるなど）を行うことで、転倒や骨折のリスクを軽減します。

健康を長く保つためには、「3つの削減、3つの健康」というアドバイスを定期的かつ完全に守ってください。

バオチャウ

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出典: https://vtcnews.vn/3-giam-3-khoe-manh-bi-quyet-song-khoe-hot-ran-ran-mang-xa-hoi-trung-quoc-ar905165.html