Selon les médecins de la chaîne Family Doctor (Chine), au cours des 10 dernières années, le nombre d'hommes obèses en Chine est passé de 700 000 à 43,2 millions, le nombre de femmes obèses est passé de 1,7 million à 46,4 millions, l'obésité est devenue un problème grave que personne ne peut ignorer.
De nombreuses personnes espèrent que perdre du poids en contrôlant leur alimentation est ce dont elles ont besoin. Ils ont décidé de sauter le dîner. Il s’agit du dernier repas de la journée et il est souvent considéré comme celui à supprimer le plus. Alors, jeûner ou sauter le dîner aide-t-il vraiment à perdre du poids ?
Le jeûne ou le fait de sauter le dîner aide-t-il vraiment à perdre du poids ? (Illustration)
Tout d’abord, nous devons comprendre le métabolisme nocturne du corps humain.
La nuit, le métabolisme du corps ralentit, en particulier pendant le sommeil, lorsque le métabolisme s'arrête presque complètement. Par conséquent, si vous mangez trop ou trop gras au dîner, la teneur élevée en calories risque de ne pas être consommée à temps et sera convertie en graisse, stockée dans le corps.
De ce point de vue, manger moins ou sauter le dîner peut réellement aider à réduire l’apport calorique et, théoriquement, favoriser la perte de poids.
Cependant, sauter le dîner n’est pas une solution à long terme. Ne pas dîner pendant une longue période entraîne un manque de nutriments essentiels dans le corps et affecte la santé physique.
Sauter le dîner peut entraîner des problèmes physiques (photo d'illustration)
De plus, lorsque le corps est en état de faim pendant une longue période, le métabolisme ralentit, ce qui n’est pas bénéfique pour la perte de poids. Par conséquent, sauter le dîner ne peut pas être considéré comme une méthode efficace de perte de poids.
Alors, comment organiser correctement le dîner pour atteindre les objectifs de perte de poids ? Voici quelques suggestions :
Contrôlez la quantité de calories que vous mangez au dîner : Pour le dîner, vous devez choisir des aliments faibles en calories, faibles en gras et riches en fibres comme les légumes, les fruits, les céréales complètes, etc. Vous devez éviter de manger trop d'aliments gras et de collations riches en calories.
L’heure du dîner doit être raisonnable : essayez de dîner entre 19 et 20 heures afin que le corps ait suffisamment de temps pour digérer et absorber la nourriture. Évitez de manger avant d’aller au lit pour ne pas affecter la qualité du sommeil.
Faites attention aux portions du dîner : les portions du dîner doivent être modérées, ni trop pleines ni trop affamées. En général, les calories du dîner devraient représenter environ 30 % de votre apport calorique quotidien total.
Augmentez l’exercice : en augmentant l’exercice, vous pouvez accélérer le métabolisme de votre corps et aider à brûler les calories excédentaires. Après le dîner, vous pouvez faire de l'exercice modéré comme la marche, le jogging léger, le yoga.
En bref, le jeûne ou le fait de sauter le dîner ne peut pas être considéré comme une méthode efficace de perte de poids. Pour atteindre vos objectifs de perte de poids, il est important d’avoir une alimentation saine et une routine d’exercice pour adopter un mode de vie sain.
À long terme, une alimentation scientifique, avec suffisamment de quantité, suffisamment de nutriments, suffisamment de repas et sans excès, est le moyen de maintenir un poids raisonnable et sûr.
Source
Comment (0)