Le temps froid incite souvent les gens à ne pas faire d’exercice et à grignoter davantage. Il est donc essentiel de fixer des objectifs d’exercice.
Les experts en fitness suggèrent que vous pouvez rester actif confortablement à la maison en marchant à l'intérieur ou en faisant du yoga et de l'aérobic, selon l' Hindustan Times.
Le minimum que vous devriez faire lors des froides journées d’hiver est de 3 000 pas ou 30 minutes de marche rapide.
Étapes minimales pour les soins de santé en hiver
Le Dr Mohit Saran, médecin consultant à l'hôpital Manipal de Gurugram (Inde), a déclaré : Idéalement, il est préférable de marcher 10 000 pas par jour, mais par temps froid, les gens devraient rester à l'intérieur et marcher d'un bon pas ou faire du yoga, car en hiver, lorsque la température baisse, les artères se contractent, le cœur doit donc travailler plus fort pour maintenir la circulation sanguine.
Les gens ont tendance à être paresseux pour faire de l’exercice en hiver, les experts conseillent de réduire la quantité d’exercice et de se concentrer sur des activités telles que la marche rapide, l’exercice en salle ou le yoga.
Une activité physique adéquate favorise la santé intestinale et favorise ainsi la santé générale pendant la saison froide.
Combien de temps dois-je marcher au moins ?
Les jours où il est difficile de faire de l'exercice, marchez au moins ou faites 20 à 30 minutes d'activité physique pour vous sentir actif, énergique et rester en bonne santé, explique le Dr Samrat D Shah, spécialiste en médecine interne à l'hôpital Bhatia de Mumbai (Inde).
Même si vous n’avez pas soif, il est important de boire suffisamment d’eau, surtout lorsque vous faites de l’exercice.
Si votre rythme est de 100 pas par minute, vous pouvez atteindre 3 000 pas en 30 minutes, révèle le Dr Shah. Selon l'Hindustan Times, le minimum que vous devriez faire pendant les mois froids d'hiver est de 3 000 pas, soit 30 minutes de marche rapide.
Il faut également prendre des précautions pendant la saison froide, ajoute le Dr Saran. S’il fait trop froid, portez plus de vêtements pour aider à garder votre corps au chaud. Gardez vos pieds au chaud, portez des gants et un chapeau pour éviter les pertes de chaleur.
De plus, même si vous n’avez pas soif, il est important de boire suffisamment d’eau, surtout lorsque vous faites de l’exercice. Boire des liquides chauds, comme des tisanes, peut aider à hydrater et à réchauffer le corps.
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