Des scientifiques viennent de découvrir que monter des escaliers pendant 4 minutes apporte des résultats inattendus dans la prévention des maladies cardiovasculaires.
Une nouvelle étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que des séances d'exercice courtes mais vigoureuses tout au long de la journée - même pendant de très courtes périodes - peuvent aider le cœur, selon le NCBC .
L'étude internationale a été menée par des experts de l'Université de Sydney, de l'hôpital Westmead (Australie), en collaboration avec des chercheurs de l'Université européenne de Madrid (Espagne), de l'Université du Danemark du Sud (Danemark) et de l'Université Simon Fraser (Canada). et des chercheurs de l'Université d'Édimbourg, de l'Université de Glasgow et de l'Université de Londres (Royaume-Uni) ont effectué un examen des données d'environ 22 000 personnes âgées de 40 à 69 ans provenant de la Biodata Bank. UK Biobank.
Un exercice vigoureux comme monter des escaliers pendant seulement 4 minutes est très bénéfique pour la santé.
Monter les escaliers 3,4 minutes par jour réduit le risque de maladie cardiaque de 45 %
Les participants ont fait peu d’exercice et portaient des trackers d’activité pour surveiller leur niveau d’activité physique. En moyenne, les hommes effectuaient 11 séances d’activité vigoureuse par jour, certaines durant moins d’une minute, et les femmes, neuf.
Une activité vigoureuse signifie la pratiquer à haute intensité, a déclaré le responsable de l'étude, le professeur Emmanuel Stamatakis, PhD, de l'Université de Sydney.
Au cours des neuf années de suivi, environ 800 personnes ont souffert de problèmes cardiaques graves.
Les résultats ont été surprenants : ne pas faire d’exercice mais être actif – comme porter les courses jusqu’à la voiture ou monter les escaliers, pendant seulement 3,4 minutes par jour – a réduit le risque de maladie cardiaque grave jusqu’à 45 %. Notamment, ces activités contribuent également à réduire le risque de crise cardiaque jusqu’à 50 % et le risque d’insuffisance cardiaque de près de 67 %.
Un exercice vigoureux d’environ 5,5 minutes par jour réduit le risque de problèmes cardiaques graves de 16 %.
Même pour les femmes, un exercice intermittent vigoureux quotidien d’au moins 1,2 à 1,6 minute réduit le risque d’événements cardiovasculaires majeurs de 30 %, d’infarctus du myocarde de 33 % et d’accident vasculaire cérébral de 40 %. % de risque d’insuffisance cardiaque.
Prendre l'habitude de pratiquer de courtes périodes d'activité physique vigoureuse peut être une approche prometteuse pour les personnes qui n'ont pas le temps de faire de l'exercice régulièrement, en particulier les femmes, recommande le Dr Stamatakis. Pour commencer, cela peut être aussi simple que d'incorporer, tout au long de la journée, quelques minutes d'activité vigoureuse comme monter des escaliers, porter des courses, gravir une colline, jouer à la balle avec des enfants ou des animaux domestiques, ou faire une marche rapide. CNBC .
Quelques minutes d’exercice vigoureux peuvent réduire de moitié votre risque de crise cardiaque et de 70 % votre risque d’insuffisance cardiaque.
M. Stamatakis recommande de faire ce type d’exercice régulièrement et systématiquement. Parce que le plus important n’est pas le peu de temps d’exercice mais la régularité.
Le Dr Wasfy, de la Harvard Medical School (États-Unis), a déclaré que pour les personnes qui font peu d’exercice, un exercice vigoureux de quelques minutes seulement dans la vie quotidienne a le plus grand impact.
La professeure Carol Ewing Garber, Ph.D., de l’Université de Columbia (États-Unis), explique que de courtes périodes d’activité peuvent améliorer la santé cardiovasculaire car elles interrompent de longues périodes d’assise.
Selon Carol Ewing Garber, PhD, le fait de couper le temps passé assis peut avoir un impact considérable sur le taux de sucre dans le sang. Le Dr Garber recommande également aux employés de bureau de se lever et de marcher fréquemment.
Cependant, le Dr Garber recommande aux gens d’essayer de prévoir au moins 150 minutes d’exercice chaque semaine.
Source : https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-cua-4-phut-leo-cau-thang-voi-con-dau-tim-185241208083705398.htm
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