Les aliments de bon matin comme le ginseng aident à perdre du poids et à prolonger la vie

7 aliments pour le petit-déjeuner qui vous aident à perdre du poids et à prolonger votre vie

patates douces bouillies

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Les patates douces sont l’un des aliments les plus sains à consommer au petit-déjeuner, elles regorgent de nutriments et peuvent vous aider à brûler les graisses. En même temps, les patates douces sont riches en fibres et ont un faible indice glycémique, ce qui aide le corps à les absorber lentement et vous fait vous sentir rassasié plus longtemps.

Manger des patates douces le matin, de quelque manière que ce soit, est bon car elles fournissent des vitamines, des minéraux et des fibres... provenant de toutes sortes de légumes, vous aidant à perdre du poids et à prévenir efficacement les maladies.

Œufs de poule

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Les œufs sont également le premier plat sur la liste des plats de petit-déjeuner sains. Des études montrent que les œufs sont riches en protéines et en nutriments importants. Par conséquent, manger des œufs au petit-déjeuner augmentera la sensation de satiété, évitera de trop manger au repas suivant, contribuant ainsi à réduire la quantité de calories absorbées par le corps, aidant à perdre du poids, à maintenir des niveaux stables de sucre dans le sang et d'insuline.

Blanc de poulet

Si vous recherchez un aliment sain qui vous rassasie longtemps, la poitrine de poulet cuite à la vapeur est un excellent choix. Selon les nutritionnistes, la poitrine de poulet est la protéine la plus saine, aidant à réduire la faim le matin et à vous garder plein d’énergie pendant des heures.

Si vous mangez régulièrement de la poitrine de poulet le matin, votre corps pourra accélérer le processus de métabolisme des graisses sous une forme concentrée, brûlant très efficacement l'excès de graisse sous forme de tissu adipeux.

Salade de légumes

Les salades de petit-déjeuner sont à la mode ces jours-ci pour diverses raisons. La combinaison de légumes verts et de tubercules fournit de nombreuses vitamines essentielles, des graisses saines, des protéines et des fibres de qualité. La salade de légumes est donc un plat de petit-déjeuner approprié pour prolonger la vie.

Gruau

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Le gruau d’avoine est le meilleur choix de petit-déjeuner pour les amateurs de céréales. La farine d’avoine contient une fibre unique appelée bêta-glucane d’avoine. Cette fibre présente de nombreux bienfaits pour la santé, comme la réduction du cholestérol. Le bêta-glucane contenu dans l’avoine contribue à favoriser la sensation de satiété, en augmentant les niveaux de l’hormone de satiété PYY. L’avoine est également riche en antioxydants. Ces antioxydants peuvent également être bénéfiques pour la santé cardiaque et réduire la tension artérielle.

Pour augmenter la teneur en protéines de votre petit-déjeuner à base de flocons d'avoine, vous pouvez combiner les flocons d'avoine avec du lait au lieu de l'eau, ajouter des œufs ou du fromage.

Noix

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Les graines de chia ou les noix comme les noix de macadamia, les noix, les amandes,... conviennent très bien au petit-déjeuner. Ils regorgent de nutriments et d’antioxydants, qui aident à réduire le risque de maladie cardiaque, à réduire l’inflammation et à contrôler la glycémie.

Baies

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Les baies telles que les myrtilles, les framboises, les fraises, etc. contiennent moins de sucre que la plupart des fruits, mais sont faibles en calories et constituent une bonne source de fibres. De plus, les baies contiennent également de l’anthocyane antioxydant, qui prévient le vieillissement et protège la santé cardiovasculaire.

Des études ont également montré que les baies ont des effets anti-inflammatoires, empêchent l’oxydation du cholestérol sanguin et protègent les cellules des vaisseaux sanguins. Manger des baies avec du yaourt grec ou du fromage cottage vous donnera un petit-déjeuner nutritif.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nhung-mon-an-vao-buoi-sang-tot-nhu-nhan-sam-giup-giam-can-va-keo-dai-tuoi-tho-172240312133507727.htm