Les essentiels du déjeuner si vous essayez de perdre du poids

Boire un grand verre d’eau à 11 heures du matin, limiter les grignotages et manger un déjeuner conscient (concentré) vous aidera à perdre du poids efficacement.

Những điều cần thiết của bữa ăn trưa khi bạn đang muốn giảm cân

Vous devriez boire un grand verre d'eau à 11 heures, avant le déjeuner. (Source : Freepik)

Boire de l'eau à 11 heures du matin

C'est vers 11 heures du matin qu'il faut boire un grand verre d'eau. C'est lorsque la quantité d'eau reconstituée le matin s'épuise progressivement que le corps déshydraté confond facilement les signaux de faim et de soif.

Lorsque vous ne buvez pas suffisamment d’eau, vous vous sentez affamé, irritable et léthargique. Ainsi, boire de l’eau à ce moment-là permet de réduire la faim et en même temps, de limiter les excès alimentaires au déjeuner.

Vous pouvez boire du jus de fruits frais sans sucre ajouté ou des tisanes à ce moment-là.

Évitez de grignoter avant le déjeuner

Grignoter est une habitude difficile à abandonner pour de nombreuses femmes de bureau et peut facilement entraîner une prise de poids. Quelques gaufres ou une tasse de thé au lait augmentent votre apport calorique quotidien, ruinant ainsi votre programme de perte de poids.

Grignoter avant le déjeuner vous fait également passer un mauvais déjeuner, ne pas manger suffisamment parce que vous êtes encore rassasié, puis vous aurez faim dans l'après-midi et aurez à nouveau envie de grignoter. Ce cycle vous empêche de perdre du poids.

Déjeuner en pleine conscience

Lorsque vous déjeunez, vous devez vous concentrer sur le repas. Ne mangez pas en regardant des films, en surfant sur les réseaux sociaux ou en travaillant. Manger en pleine conscience vous aide à apprécier votre nourriture et votre corps absorbe tous les nutriments.

Il est préférable de préparer votre propre déjeuner pour contrôler votre apport calorique et de manger seul lorsque vous essayez de perdre du poids.

Manger à l'heure

Être occupé par le travail peut vous amener à mettre la faim de côté, ce qui affecte votre heure de déjeuner. Quand vous avez faim, vous mangerez plus au déjeuner.

Cette habitude affecte l’horloge biologique, perturbe le métabolisme, ce qui rend difficile la perte de poids.

Si vous êtes trop occupé, réglez un réveil pour vous rappeler de déjeuner, assurez-vous de manger le bon repas au bon moment.

Marcher après avoir mangé

Une marche légère de 15 minutes après le déjeuner est non seulement bénéfique pour la perte de poids, mais contribue également à augmenter la concentration et à améliorer les performances au travail l'après-midi.

Vous devriez faire une courte pause après le déjeuner, puis marcher pendant environ 15 à 20 minutes.

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