Selon les médecins de la chaîne Family Doctor (Chine), le saut à la corde est une forme d'exercice populaire qui aide non seulement à brûler l'excès de graisse dans le corps, perdant ainsi efficacement du poids, mais améliore également la coordination et la flexibilité du corps.
Les experts conseillent de sauter à la corde correctement pour perdre du poids efficacement. (Illustration)
Lors du processus de saut à la corde, les zones du corps qui doivent perdre du poids sont les plus fortement touchées : les jambes, les fesses, l'abdomen et les bras.
Concrètement, la corde à sauter permet d’exercer simultanément de nombreux groupes musculaires tels que les mollets, les cuisses, les fessiers et l’abdomen. Une fois que les muscles de ces parties sont pleinement exercés, ils consommeront beaucoup d’énergie, ce qui permettra d’obtenir des résultats de perte de poids.
De plus, sauter à la corde peut également améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire, améliorer le métabolisme du corps et favoriser une combustion plus rapide des graisses.
Les médecins conseillent de prêter attention aux points suivants lorsque vous sautez à la corde :
- Choisissez un lieu d'entraînement adapté : Le saut à la corde nécessite un certain espace, vous devez donc choisir un lieu d'entraînement suffisamment spacieux et plat.
- Portez les bonnes chaussures : Porter les bonnes chaussures peut réduire le risque de blessure.
- Échauffement : Avant de sauter à la corde, vous devez vous échauffer pour éviter les blessures.
- Augmentez progressivement le temps et l’intensité : les débutants doivent commencer à faire de l’exercice avec des mouvements simples et augmenter progressivement le temps et l’intensité.
- Faites attention à votre respiration : Faites attention à votre respiration lorsque vous sautez à la corde et respirez naturellement.
La corde à sauter peut affecter de nombreux groupes musculaires du corps, aidant à réduire la graisse et à raffermir le corps (photo d'illustration)
En plus des notes ci-dessus, vous devez également prêter attention aux points suivants :
Choisir la bonne corde à sauter : Choisir la bonne longueur de corde à sauter est très important. Si la corde à sauter est trop longue ou trop courte, cela affectera l'efficacité et la sécurité de la corde à sauter.
La façon la plus simple de choisir la longueur de la corde est de vous tenir au milieu de la corde et de la tirer vers votre poitrine, les deux extrémités de la corde touchant vos aisselles étant la bonne taille pour votre corps.
Faites attention à votre forme de saut à la corde : une forme correcte de saut à la corde peut vous aider à mieux exercer vos groupes musculaires et à éviter les blessures.
Lors du saut à la corde, le corps doit être droit, les deux pieds joints, les deux mains tenant les deux extrémités de la corde, les bras pendant naturellement. Lorsque vous sautez à la corde, touchez le sol avec vos orteils, pas vos talons, tout en écartant vos bras sur les côtés et en laissant la corde glisser derrière votre dos et revenir vers votre poitrine.
Augmenter la difficulté du saut à la corde : les débutants peuvent commencer à s'entraîner avec des mouvements simples comme sauter sur une jambe et croiser, puis augmenter progressivement la difficulté à mesure que vos compétences s'améliorent.
Par exemple, vous pouvez essayer des mouvements plus difficiles.
Sauter à la corde nécessite de la persévérance : Sauter à la corde nécessite une pratique persistante pour obtenir des résultats de perte de poids. Vous devriez pratiquer la danse au moins 3 fois par semaine, chaque séance durant au moins 20 minutes.
Sauter à la corde est un moyen très efficace de perdre du poids, mais vous devez faire attention à la sécurité et à la technique appropriée. Avec un programme d’entraînement approprié et des efforts constants, vous serez en mesure d’obtenir les résultats de perte de poids que vous désirez.
Source
Comment (0)