Une star de 27 ans décède après avoir perdu du poids, des erreurs d'exercice que beaucoup de gens font

On ne sait pas exactement quand la tendance à rechercher un faible pourcentage de graisse corporelle est apparue discrètement dans la communauté qui pratiquait un style de musculation à faible teneur en graisse et à forte masse musculaire. De nombreuses personnes s’efforcent de perdre du poids pour atteindre un faible pourcentage de graisse corporelle, pensant qu’un pourcentage de graisse corporelle plus faible signifie de meilleurs résultats d’entraînement et un corps plus sain.

La tragédie de Scott Murray

Scott Murray, un blogueur fitness irlandais de 27 ans, possède une chaîne YouTube avec plus de 58 000 abonnés, publie 245 vidéos sur l'entraînement et le régime alimentaire, est passionné de fitness depuis son adolescence et a 14 ans d'expérience dans le fitness.

Il a également obtenu un double diplôme en « Health and Performance Science (BSc) » et « Food Nutrition and Health (MSc) » de l'Université de Berlin.

Il avait un corps magnifique et était prêt à partager ses techniques d'entraînement et son régime alimentaire sain. Cela a attiré l'attention de nombreux internautes et est devenu une célébrité du fitness sur Internet.

Scott Murray est célèbre sur les réseaux sociaux.

Bien que Scott Murray ait eu de vastes connaissances scientifiques, des habitudes d'exercice régulières et aucune maladie congénitale, le plus choquant fut qu'il soit décédé subitement d'une maladie cardiaque, laissant le monde entier du culturisme choqué et plein de regrets.

En fait, Scott Murray ne dort que 3 à 4 heures par jour et insiste sur des entraînements de haute intensité pour brûler 5 000 calories. Il a un jour enregistré sa consommation de calories pendant 30 jours et la série de chiffres était étonnante.

Cependant, cet apport calorique dépasse le niveau raisonnable recommandé par les experts de la santé et est presque impossible à atteindre pour une personne moyenne.

Dans plusieurs de ses vidéos d'entraînement, il transpire toujours, ses mains et ses pieds tremblent, mais il persévère toujours.

Grâce à un entraînement aussi intense et même brutal, il maintient un pourcentage de graisse corporelle de 5 % pendant une longue période.

Le prix à payer pour suivre des méthodes extrêmes de perte de poids est trop élevé.

Pour un homme normal, généralement lorsque le taux de graisse corporelle est de 10 à 12 %, les lignes musculaires apparaîtront assez clairement.

Même les culturistes ne suivent qu’un entraînement rigoureux à court terme avant les compétitions pour perdre rapidement de la graisse et de l’eau et paraître « minces », et ils ne peuvent pas maintenir cet état pendant de longues périodes.

Erreurs de formation

Pour certains, le cas de Murray est un parfait exemple des dangers du surentraînement.

L’exercice fréquent et intense exerce beaucoup de stress sur le corps. L’exercice est bon, mais trop d’exercice peut provoquer une réaction de stress du corps, affaiblir le système immunitaire et augmenter le risque de maladie cardiovasculaire.

Les recherches scientifiques montrent qu'une bonne récupération après l'exercice est tout aussi importante, le corps a besoin de suffisamment de temps pour réparer et reconstruire les muscles, sinon la récupération peut entraîner des blessures de surutilisation et des problèmes de santé à long terme.

Murray a souffert d’une insuffisance cardiaque due à un surentraînement et à un manque sévère de sommeil.

Dans la vidéo avant sa mort, son visage semblait extrêmement maigre et décharné, montrant qu'il était tombé dans un état malsain.

Murray était à l’origine une star du culturisme.

Deuxièmement, le régime alimentaire extrême de Murray a été une autre cause majeure de la tragédie. Le régime très pauvre en glucides qu’il a suivi peut améliorer la perte de graisse corporelle à court terme, mais est extrêmement nocif pour la santé cardiaque à long terme.

Une étude de Harvard sur les glucides a révélé que consommer trop ou trop peu de glucides peut avoir un impact négatif sur la longévité.

Le corps a besoin de quantités adéquates de glucides pour soutenir la dépense énergétique pendant les activités quotidiennes et l’exercice, un manque total de ce nutriment peut entraîner de graves conséquences pour le corps.

Un régime alimentaire approprié doit inclure une variété de nutriments pour maintenir la santé et les fonctions corporelles.

Par conséquent, un plan d’entraînement scientifique comprend non seulement une intensité et une fréquence d’entraînement raisonnables, mais également des méthodes de récupération appropriées telles qu’un sommeil adéquat, des compléments nutritionnels appropriés et des activités récréatives appropriées.

Murray a l'air émacié après avoir suivi un régime amaigrissant extrême.

Besoin de la bonne méthode d'autodiscipline

L’autodiscipline dans l’exercice ou le mode de vie est en réalité l’incarnation de la conscience de soi et de l’autogestion, y compris le soin attentif du corps et la poursuite déterminée des objectifs.

Au cours de ce processus, nous devons apprendre à écouter les besoins de notre corps, à planifier notre alimentation et nos exercices de manière scientifique, tout en conservant la capacité de nous adapter et de faire les ajustements nécessaires en fonction de nos circonstances.

C’est seulement de cette manière que nous pouvons véritablement atteindre la santé, l’autodiscipline et profiter de la joie de vivre tout en recherchant un beau corps.

Enfin, les experts de la santé soulignent une fois de plus qu’il est impossible d’obtenir un corps sain du jour au lendemain, ni de compter uniquement sur un contrôle alimentaire strict ou sur des exercices intenses.

Ce qu’il faut, c’est un régime alimentaire raisonnable, des exercices scientifiques, de l’autodiscipline et de la persévérance à long terme. La recherche excessive d’une silhouette en forme et la perte de poids constante peuvent constituer de graves menaces pour la santé physique.

Bao Chau (Source : Sohu)

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