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| Les légumes verts sont riches en fibres, créant une sensation de satiété, favorisant ainsi la perte de poids. (Source : iStock) |
Les nutritionnistes soulignent que le surpoids et l'obésité sont étroitement liés aux gènes, la plus grande différence réside dans le niveau d'hormones innées, par exemple, certaines personnes sont sujettes à des problèmes de sécrétion d'insuline, ces personnes prendront du poids facilement, ont un risque plus élevé d'obésité.
Certaines personnes ont des problèmes avec les hormones qui contrôlent la faim et la satiété, ce qui rend difficile le maintien d’une alimentation saine et les pousse à manger plus que ce dont leur corps a besoin, ce qui entraîne une prise de poids.
Outre les facteurs innés, la santé mentale, la qualité du sommeil… sont également étroitement liées au poids. ETToday vous suggère les 5 choses suivantes pour vous aider à perdre du poids en toute sécurité, à maintenir votre silhouette et à réduire le risque d'obésité.
Réduire la consommation d’amidon
Normalement, lorsque l’amidon est consommé par le corps, il est décomposé en sucre ou converti en énergie à court terme. L’excès de cette source d’énergie est l’une des causes de la formation excessive de graisse.
Vous devez réduire progressivement votre consommation de glucides, manger des aliments riches en glucides comme le riz, le pain, les fruits, les sucreries, etc. avec modération.
Limiter l'inflammation chronique
L’inflammation chronique dans le corps facilite l’accumulation de graisse tout en provoquant une perte de masse musculaire.
L'inflammation chronique est due à de nombreuses causes telles qu'une consommation excessive d'acides gras oméga-6, de glucides raffinés, d'aliments frits, d'intolérances ou d'allergies alimentaires à long terme, ou encore une consommation à long terme d'aliments pouvant nuire à l'intestin...
Les nutritionnistes recommandent que le rapport entre les acides gras oméga-6 et oméga-3 soit également très important, essayez de maintenir un rapport de 3:1, cela est non seulement meilleur pour le tube digestif, mais également utile pour améliorer l'inflammation chronique.
Les oméga-6 sont abondants dans le poulet, le porc, l'huile de soja, l'huile de tournesol, le maïs... Les oméga-3 sont concentrés dans les poissons gras comme le saumon, l'avocat...
Choisissez des aliments à haute valeur nutritionnelle
Certaines personnes se sentent rarement rassasiées, tandis que d’autres ont l’habitude de manger jusqu’à ce qu’elles soient rassasiées. Si vous vous sentez insatisfait après avoir mangé, vous pouvez essayer les méthodes suivantes pour améliorer la situation.
- Mangez beaucoup de viande, de bonnes graisses et de légumes verts, car les protéines et les fibres sont les éléments qui vous rassasient le plus.
- Mangez moins de glucides et d’aliments transformés. Choisissez des aliments riches en nutriments et mangez beaucoup de légumes vert foncé.
- Privilégiez les aliments entiers et mastiquez bien, mangez lentement.
Dormez suffisamment
Le sommeil est étroitement lié à la sécrétion d’hormones dans le corps. Des hormones importantes comme l’insuline et l’hormone de croissance ne fonctionnent pas correctement lorsque vous ne dormez pas suffisamment.
La quantité idéale de sommeil recommandée par les experts est de 6 à 8 heures par nuit. En plus de dormir suffisamment, dormir à l’heure est également très important.
Il est préférable de se coucher avant 23 heures, car de 23 heures à 3 heures du matin, c'est le moment où le sommeil est le plus efficace, aidant le corps à récupérer à la fois physiquement et mentalement.
Réduisez la fréquence des repas au restaurant
Les nutritionnistes conseillent d'acheter des ingrédients frais pour cuisiner afin de contrôler ce que contiennent les aliments et ce qui entre dans le corps.
Les aliments transformés et les aliments servis au restaurant contiennent souvent de grandes quantités d’épices et de graisse, ce qui peut facilement augmenter l’inflammation chronique.
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