Pour éviter les maladies cardiaques, quels groupes musculaires doivent être prioritaires pour l’exercice ?

L’exercice régulier joue un rôle extrêmement important dans la santé cardiovasculaire. L’exercice est l’un des moyens les plus efficaces pour renforcer votre cœur, contrôler votre poids et prévenir l’hypercholestérolémie et l’hypertension artérielle. Tous ces effets combinés aideront à prévenir les maladies cardiaques telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, selon le site Web de santé Healthline (États-Unis).

Les exercices de squat aident à augmenter la masse musculaire des jambes et à améliorer la circulation sanguine

Les personnes occupées n’ont souvent pas beaucoup de temps pour faire de l’exercice. C’est donc un bon choix pour eux de réaliser des exercices susceptibles d’optimiser la santé cardiaque. Ces exercices travailleront principalement les muscles des jambes.

Le manque d’exercice affaiblira considérablement les muscles des jambes. La faiblesse des muscles des jambes rend difficile la circulation du sang vers les jambes et vers le cœur, ce qui augmente la pression sur les veines et finit par provoquer une mauvaise circulation. Cette condition, si elle se prolonge, entraînera de nombreux risques pour la santé cardiovasculaire, pouvant notamment conduire à une crise cardiaque.

Les experts affirment que bouger les groupes musculaires de la moitié inférieure du corps contribuera à assurer une bonne circulation sanguine dans tout le corps. Lorsque les grands groupes musculaires des jambes se contractent correctement, cela stimule les veines des jambes. Cela permet aux veines de mieux pomper le sang vers le cœur.

Pour les personnes ayant un poids corporel important, comme le surpoids ou l’obésité, l’exercice des groupes musculaires des jambes aide également à augmenter la masse musculaire et à réduire le rapport graisse/muscle.

Pour améliorer les muscles des jambes et stimuler la santé cardiovasculaire, les gens devraient faire des exercices tels que la marche rapide, le jogging, le vélo, la natation ou des exercices de musculation qui ciblent les muscles des jambes comme les squats. Le saut à la corde est également un exercice d’intensité modérée très bénéfique. De nombreuses études démontrent que sauter à la corde améliore non seulement la circulation sanguine, mais augmente également l’endurance et brûle des calories.

Pour ceux qui souhaitent augmenter à la fois la force et la masse musculaire de leurs jambes, les squats sont un excellent exercice. Cependant, les experts recommandent de ne pas s'accroupir deux jours de suite car la masse musculaire a besoin de temps pour récupérer, selon Healthline .

Source: https://thanhnien.vn/muon-tranh-benh-tim-can-uu-tien-tap-nhom-co-nao-185241007153629033.htm