Vieillissement de la peau
Le manque de sommeil est la principale cause du vieillissement cutané. Les recherches montrent que les personnes ayant une mauvaise qualité de sommeil ou un sommeil insuffisant présentent de nombreux signes de vieillissement cutané tels que des rides, des pattes d'oie, une peau terne, des cernes, des rougeurs, des poches sous les yeux et un relâchement cutané aux commissures de la bouche.
Des recherches menées par des scientifiques à Stockholm, en Suède, montrent également que les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont moins satisfaites de leur apparence que celles qui dorment suffisamment.
Accumulation de graisse viscérale
Le manque de sommeil provoque des troubles hormonaux, augmentant le stockage des graisses viscérales. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, l'hormone régulatrice de la faim, la leptine, augmente et l'hormone de satiété, la ghréline, diminue, vous laissant envie de plus de nourriture. Consommer trop de calories entraîne une prise de poids et une augmentation de l’accumulation de graisse viscérale.
Le manque de sommeil provoque de la fatigue, vous rend plus paresseux pour faire de l’exercice et provoque une accumulation de graisse dans l’abdomen.
Perte de cheveux
Les troubles du sommeil provoquent la perte de cheveux. Lorsque vous manquez de sommeil, votre corps produit plus de cortisol, une hormone du stress qui empêche le sang et l'oxygène d'être suffisamment pompés vers le cuir chevelu, ce qui entraîne l'affaiblissement des follicules pileux, la chute des cheveux et la calvitie.
Dépression
À notre époque, l’insomnie semble être devenue la « maladie du siècle ». Selon les recherches, 1 personne sur 3 a du mal à dormir au moins une fois par jour. En raison du manque de sommeil, ils sont presque plongés dans des pensées négatives et stressantes et ces mêmes problèmes continuent de se répéter dans leur tête.
Si vous ne parvenez pas à vous débarrasser de ces pensées, votre humeur ne s’améliorera certainement pas. C’est aussi la première cause de dépression.
Atrophie musculaire
Le manque chronique de sommeil perturbe le métabolisme et entraîne une perte de masse musculaire. Le manque de sommeil réduit le taux de synthèse des protéines. Au fil du temps, cette condition peut entraîner une atrophie musculaire dans les bras et les jambes.
En plus des problèmes rencontrés sur l'organisme, le manque de sommeil à long terme réduit également l'immunité, augmente les risques de grippe, d'hypertension artérielle, de diabète, de problèmes cardiovasculaires, augmente les risques de dépression et de nombreuses autres maladies chroniques.
Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les adultes ont besoin de 8 heures de sommeil par nuit pour être en bonne santé.
Augmente de nombreux autres risques pour la santé
Une étude a révélé que le manque de sommeil est lié à un risque accru de maladie cardiovasculaire. De plus, dormir suffisamment aide à maintenir le système immunitaire. Les personnes qui dorment moins de sept heures par nuit ont près de trois fois plus de risques d’attraper un rhume que celles qui dorment suffisamment.
Étant donné que les problèmes de sommeil sont plus fréquents chez les femmes, il peut y avoir des facteurs de risque particuliers dans ce groupe. Les cycles menstruels, la grossesse et la ménopause peuvent affecter la qualité du sommeil des femmes.
Comment faire face au manque de sommeil
Une sieste en milieu de journée peut aider à compenser le manque de sommeil à court terme et vous aider à vous sentir plus alerte. Si vous n'aimez pas faire la sieste, essayez la méditation pour mieux dormir. De plus, vous pourrez rattraper votre sommeil perdu le week-end.
Chacun a des besoins de sommeil différents. Vous devriez faire des recherches et expérimenter pour voir ce qui vous aidera à améliorer la qualité de votre sommeil. Utiliser régulièrement un journal de sommeil peut vous aider à prendre davantage conscience de vos habitudes de sommeil. Parfois, un bon sommeil nécessite simplement une routine solide, comme se coucher à la même heure chaque soir.
Le soir, évitez de regarder l’écran de votre téléphone avant de vous coucher, pratiquez la relaxation ou la pleine conscience pour vous aider à vous détendre et essayez de ne pas manger trop tard, surtout des sucreries. Pendant la journée, vous pouvez faire de l’exercice et limiter la caféine en fin d’après-midi.
N’oubliez pas non plus que les facteurs environnementaux intérieurs comme le bruit, la température, la lumière et la qualité de l’air peuvent tous affecter la qualité du sommeil.
Vous pouvez installer des rideaux occultants, ajouter des tapis et des rideaux car les matériaux doux absorberont le son, contribuant ainsi à réduire les échos dans l'espace. Certaines études montrent que la forme, la taille et la qualité de votre oreiller peuvent affecter votre sommeil.
Changez votre literie, investissez dans un meilleur oreiller qui convient à votre type de corps ou à votre position de sommeil préférée.
Source : https://kinhtedothi.vn/moi-dem-ngu-it-hon-6-gio-co-gay-hai-cho-suc-khoe.html
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