Les bienfaits du kick-boxing

Le kickboxing aide à augmenter la force musculaire, à améliorer l’agilité et à maintenir un bon équilibre.

Le kick-boxing est basé sur les arts martiaux traditionnels tels que le karaté, le Muay Thai et la boxe, et attire des participants de tous âges. Il s’agit d’un entraînement complet du corps qui augmente la flexibilité et améliore l’endurance. Voici les avantages de pratiquer régulièrement le kickboxing.

Brûler des calories

En moyenne, une séance de kick boxing peut brûler 700 à 900 calories. Selon la clinique Mayo , les kickboxeurs brûlent plus de calories en peu de temps que d’autres activités modérées.

Améliorer la posture

Le kick boxing fait travailler les muscles abdominaux et du bas du dos, aidant à stabiliser la colonne vertébrale, améliorant et augmentant ainsi le contrôle postural pendant l'activité physique. Cet exercice aide également à l’équilibre, à la coordination et à l’agilité.

Selon une étude réalisée en 2014 par l'Université du Qatar et l'Université de Sao Paulo (Brésil), sur 30 personnes, il a été démontré que ceux qui passaient trois heures par semaine à pratiquer le kick boxing amélioraient leur souplesse, leur vitesse et leur agilité après seulement 5 semaines.

En moyenne, une séance de kick boxing peut brûler 700 à 900 calories. Photo : Freepik — En moyenne, une séance de kick boxing peut brûler 700 à 900 calories. Photo : *Freepik*

Améliorer l'endurance

Selon les experts du sport , les personnes qui pratiquent ce sport apprennent souvent à respirer correctement pendant l’exercice pour éviter de s’essouffler. Cela les aide à garantir les niveaux d’oxygène dans le sang, à maintenir leur endurance et à prévenir les blessures.

Augmenter la force musculaire

Une étude de 2017 menée par l'Université fédérale de Pelotas et l'Université de Sao Paulo (Brésil) a révélé que les kickboxeurs d'élite et amateurs ont une masse musculaire élevée et un faible pourcentage de graisse corporelle. Les chercheurs expliquent que le kick boxing est une combinaison de mouvements de saut, de course, de coups de pied et de coups de poing... qui aident à améliorer la condition physique. Grâce à cela, le praticien entraîne sa santé cardiovasculaire et augmente sa force musculaire globale.

Support osseux

Le kick boxing renforce les os en travaillant constamment les muscles, les tendons et les ligaments autour des os, renforçant ainsi les articulations et les gardant stables pour soutenir le squelette.

Une étude de 2006 menée par l'Université d'Athènes (Grèce) a révélé que le remodelage osseux est la façon dont le corps répare les dommages en empêchant l'accumulation de vieux os et en le remplaçant par de nouveaux os. Par conséquent, les frappes répétitives de l’avant-bras et du tibia du kick boxing contribuent au remodelage du squelette qui aide le corps à réagir à la force de ces actions.

Le kick-boxing est un excellent moyen d’améliorer votre santé et votre forme physique, mais un entraînement de haute intensité peut augmenter votre risque de blessures à l’épaule, au dos, à la hanche et au genou. Tout le monde doit s’échauffer soigneusement avant de faire de l’exercice et s’étirer après avoir terminé. Évitez de porter des vêtements amples et des chaussures inappropriées, car ils peuvent restreindre les mouvements.

Les experts recommandent une intensité sûre d’au moins trois jours par semaine et chaque séance d’une durée d’une heure.

Huyen My (selon Byrdie, Goodrx, Healthline )

Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies des os et des articulations auxquelles les médecins peuvent répondre.

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