La plupart des gens ont déjà eu l'impression d'être absorbés par les réseaux sociaux - Photo : Sunday Scaries
Si les applications de votre téléphone et les réseaux sociaux prennent tout votre temps, il est peut-être temps de faire une « détox ».
Voici ce que vous devez savoir sur la désintoxication numérique, notamment ce que c'est, comment la faire et les signes indiquant que vous avez besoin d'une désintoxication.
Limitez le temps passé sur les réseaux sociaux
Pam Skop, conseillère en santé mentale à New York, affirme qu'une cure de désintoxication numérique est une décision consciente de réduire ou d'arrêter le temps passé sur les appareils.
Mais avant de paniquer avec des pensées telles que « Je dois vérifier mes e-mails tous les jours » ou « Je lis sur mon Kindle tous les soirs avant de me coucher », sachez que la désintoxication numérique est différente pour chacun.
Vous n’avez pas besoin d’arrêter complètement tout ce qui concerne les appareils. Les gens peuvent arrêter d’utiliser une application spécifique ou tous les réseaux sociaux, a ajouté Skop.
Kim Hertz, psychologue au NY Therapy Practice, est du même avis. Elle dit que vous pouvez personnaliser votre cure de désintoxication pour qu'elle fonctionne au mieux pour vous. Il est essentiel de se fixer des objectifs réalistes, car de nombreuses personnes travaillent sur leur ordinateur portable plus de 40 heures par semaine.
« La désintoxication numérique peut prendre de nombreuses formes différentes, comme se passer des réseaux sociaux le soir ou limiter l’utilisation de tous les appareils numériques pendant une certaine période », explique Hertz.
Lorsque vous êtes collé à des messages de groupe avec des amis proches ou des collègues, absorbé par la recherche des dernières nouvelles en ligne, il n'est pas étonnant que vous manquiez les bons moments de la vie réelle.
Arrêtez-vous une seconde pour écouter les sons qui vous entourent ou regardez le ciel à travers la fenêtre, le message est le même. Prenez plus de temps pour profiter du moment présent et échappez-vous des écrans de vos appareils.
« Les gens font des cures de désintoxication numérique pour réduire le stress ou la distraction, améliorer leur capacité d’attention, freiner leur dépendance à la technologie ou augmenter leurs interactions sociales », explique Bridget Jones, psychologue clinicienne.
Jones fait référence à une enquête de 2017 de l'American Psychological Association (APA), qui a révélé que 65 % des Américains se disent « tout à fait d'accord » sur le fait que la désintoxication numérique est importante pour la santé mentale. Cependant, la mise en œuvre du processus de désintoxication approprié est la partie la plus difficile. Selon cette enquête, seulement 28 % des personnes interrogées ont réussi à mener à bien une cure de désintoxication numérique.
Comment se « détoxifier » numériquement ?
Réduire le temps passé devant un écran peut sembler intimidant, mais les experts affirment qu’il existe des moyens de se fixer des objectifs et d’y parvenir.
Hertz recommande de se fixer de petits objectifs pour commencer, plutôt que de tout arrêter soudainement. « Si vous utilisez les réseaux sociaux quatre heures par jour, fixez-vous des attentes raisonnables et commencez par ne pas utiliser les réseaux sociaux 20 minutes avant de vous coucher », dit-elle.
Une fois que vous vous serez habitué à cet horaire, vous pourrez augmenter vos efforts en essayant d'éviter de vérifier votre téléphone juste après le réveil, ce qui ajoute 20 minutes supplémentaires.
Une façon de reprendre le contrôle de votre téléphone est de désactiver les notifications et de désinstaller les applications de réseaux sociaux dont vous ne pouvez pas vous éloigner. « Moins vous avez de distractions et moins vous avez accès aux sites de médias sociaux, plus il est facile de vous en tenir à votre cure de désintoxication », explique Hertz.
Si vous ne vous sentez pas à l'aise de désactiver les notifications ou de supprimer des applications de votre téléphone, vous pouvez définir des rappels sur votre téléphone pour vous déconnecter des messages texte ou des réseaux sociaux, comme « prenez 10 minutes pour respirer » ou « ne surfez pas sur le Web pendant 2 heures », explique Skop.
Elle se fixe également comme objectif de ne pas utiliser son téléphone dès qu’elle se réveille le matin. De plus, vous pouvez définir des limites de temps pour les applications.
« Soyez réaliste quant à la durée et au moment de votre détox numérique. Fixer ces limites peut vous aider à mieux réussir », ajoute Jones.
Certains signes indiquant que vous avez besoin d’une cure de désintoxication numérique incluent l’utilisation constante de votre téléphone pendant les réunions, le fait de vous sentir épuisé et d’avoir du mal à vous concentrer, et le fait de vous décourager fréquemment en vous comparant à des modèles idéaux sur les réseaux sociaux.
Source : https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm
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