Vous ne pouvez pas aller à la salle de sport, comment faire de l'exercice à la maison pour maintenir la forme ?

Ce sont tous des exercices qui peuvent être réalisés dans de petits espaces et n’importe où. Ces exercices ne nécessitent même aucun équipement d'exercice, selon le site de santé Healthline (USA).

Mountain Climber est un exercice qui simule les mouvements d'escalade en montagne, aidant à renforcer les muscles du tronc, les mollets et à améliorer la santé cardiaque.

Les exercices que les gens peuvent faire à la maison les jours où ils ne peuvent pas aller à la salle de sport comprennent :

Squatter

Le squat, également appelé squat, est un exercice simple mais qui peut apporter de nombreux effets positifs sur la santé. S'ils sont effectués correctement, les squats font travailler les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et plusieurs autres groupes musculaires importants des jambes.

Ce type d’exercice peut être réalisé à différents niveaux. Pour les débutants, ils peuvent pratiquer des squats sans poids. Mais une fois que vous vous y êtes habitué, vous pouvez porter des poids ou augmenter le nombre d'exercices par série.

Cependant, pour ceux qui font de l'exercice à la maison, s'ils n'ont pas d'haltères, ils peuvent toujours les remplacer par d'autres articles, comme un cartable. Chaque série doit être effectuée 5 à 10 fois, soit au moins 3 séries.

Des pompes

Les pompes sont l’un des meilleurs exercices pour cibler le haut du corps sans poids. Il existe de nombreuses variantes de pompes. Pour les débutants, on peut commencer par des pompes avec les deux mains contre le mur. Une fois que vous vous y serez habitué, vous pourrez faire des pompes avec vos mains au sol ou avec une chaise calée entre vos jambes.

Planche

La planche est l’un des exercices les plus populaires qui ciblent les muscles du tronc, aidant à améliorer la posture et la stabilité du corps. Pour les débutants, nous pouvons prévoir 30 secondes à 2 minutes/série et faire au moins 3 séries. Les planches renforcent non seulement les muscles centraux de votre abdomen, de votre dos et de vos hanches, mais également vos épaules et vos bras.

Alpiniste

Mountain Climber est un exercice qui simule l'escalade en montagne mais qui est réalisé sur place. Le praticien commencera avec 2 mains et 2 orteils au sol. Ensuite, gardez les deux mains immobiles, mais chaque jambe se fléchira et s'étirera à tour de rôle.

Ce type d’exercice aide à améliorer la forme cardiovasculaire, la force du tronc et la force des mollets. Chaque série d'exercices doit être effectuée 5 à 10 fois par série et au moins 3 séries, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/khong-den-duoc-phong-gym-tap-o-nha-the-nao-de-duy-tri-the-luc-185240802160302354.htm